Медичний дієтологічний центр здоров'я та смачної дієти

Як не набрати зайві кілограми в період травневих свят: правила здорового пікніка

Свята завжди вносять зміни до звичного розпорядку і режиму. А після закінчення канікул, якими б тривалими вони не були – кілька днів за містом або пару тижнів на море, – доводиться повертатися в звичайний режим, де все за планом і розкладом. І після – часто приходить усвідомлення, що відпочинок залишив помітний слід в пам’яті і на фігурі. Навіть ті, хто зазвичай приділяють увагу здоровому харчуванню, розслабившись, часто перестають контролювати кількість з’їденого і випитого під час відпочинку.
Keto

 

Як повернутися з канікул щасливим, добре відпочившим і не набрати зайві кілограми? – питання особливо актуальне на початку травня.

Пікніки, шашлики, різноманітні закуски і алкогольні напої або ж програма «все включено» на закордонних курортах – вже традиційні для багатьох сценарії відпочинку під час травневих свят. Щоб відпочинок провести без наслідків для здоров’я і фігури варто подумати про складання меню на травневі свята. Це не означає, що необхідно відмовитися від великодніх пасок і апетитних шашликів. Спробувати ці традиційні страви, можна, але в міру, щоб обійтися без небажаних наслідків. Складаючи меню для святкових пікніків, включіть в нього страви, для приготування яких використовуються смачні і корисні інгредієнти:

Keto

Keto

Keto
Варто подумати і про вибір напоїв, які поїдуть з Вами на пікнік. Зваріть смачний і корисний компот, використовуючи натуральні інгредієнти, а ось солодку газовану воду залиште краще в магазинах. Такі напої не втамовують спрагу, містять велику кількість цукру, дратують стінки шлунка, сприяють набору зайвої ваги і можуть провокувати загострення захворювань шлунково-кишкового тракту. Гарна альтернатива солодкій газованій воді – мінеральна вода або ж свіжі фруктові/овочеві соки. Намагайтесь обмежувати алкогольні напої, краще віддати перевагу сухим винам – можна дозволити собі пару келихів червоного сухого вина. Алкогольні напої містять велику кількість калорій, підсилюють апетит, що призводить до неконтрольованого прийому їжі.

Відмовтеся від «важких» майонезних салатів. Весна – час легких овочевих салатів, заправлених оливковою олією або іншими низькокалорійними заправками. Ковбасу, сосиски, сардельки брати на пікнік не рекомендується: через високу калорійність і відсутность умов зберігання на природі: їх не можна зберігати без холодильника.

Залиште вдома і солодощі: цукерки, торти і тістечка. По-перше, це продукти, що швидко псуються, особливо при попаданні прямих сонячних променів, а по-друге, це – лідери за змістом зайвих калорій.

Будьте особливо уважні до раціону харчування, якщо Ви дотримувалися посту. За цей час система травлення адаптувалася до іншого режиму роботи. І перехід до «звичного» харчування повинен бути поступовим і помірним.

Якщо ж травневі свята Ви плануєте провести за кордоном, на екзотичних курортах, то пам’ятайте, що харчуватися необхідно в безпечних місцях, в готелях і рекомендованих готелем кафе і ресторанах. До їжі за їх межами ставитеся обережно, навіть вода може стати причиною отруєння. Що стосується системи «все включено» – не намагайтеся з’їсти більше, ніж вимагає Ваш організм. Помірність – одне з головних правил здорового харчування.
Keto
Якщо ж на свята Ви не плануєте далеких поїздок, не сидіть вдома, вирушайте за місто. Час, проведений на природі, неодмінно принесе користь Вашому здоров’ю і позитивні емоції. Зараз один з кращих періодів року для відпочинку на свіжому повітрі. Варіантів безліч. Навіть прості піші прогулянки і рухливі ігри піднімуть настрій і допоможуть залишитися в період численних свят і вихідних в хорошій фізичній формі. Проведіть свята з користю для душі і тіла!

Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!