Медичний дієтологічний центр здоров'я та смачної дієти

Ранкова гімнастика для стрункого тіла. Комплекс вправ

Для того, щоб ви мали привабливий вигляд та струнке тіло, пропонуємо вам наступний комплекс вправ:


– Почнемо вправи з ходьби на місці, коліна піднімаємо вище. Робимо спочатку чотири кроки – вдихаємо, на чотири наступних кроки – видихаємо;
– Три рази робимо пружно нахили до носка лівої ноги, при цьому, ноги ставимо широко, згинаючи праву ногу. Потрібно зробити нахили до кожної ноги по чотири – шість разів;
– Широко ставимо ноги, робимо рухи тазом по колу, одночасно втягуючи та випинаючи живіт. Цю вправу потрібно виконати шість – вісім разів у різні сторони;
– Станьте на праву ногу, ліву відведіть у бік, тримайтесь за спинку стільця, робіть ногою рухи по колу спочатку вліво, потім вправо, збільшуючи амплітуду. Повторюємо від восьми до дванадцяти разів;
– Станьте на носки, руками тримаючись за спинку стільця, пружно згинаючи та розгинаючи ноги в суглобах гомілки та стопи секунд п’ятнадцять – двадцять;
– Стрибайте спочатку на двох ногах, потім окремо на лівій та на правій тридцять секунд, закінчить вправу ходьбою на місці;
– Лежачи на спині, згинайте та розгинайте ноги, сядьте, потім випряміть їх, два рази нахиліться вперед, торкніться колін обличчям, потім знову лягайте на спину. Потрібно робити цю вправу дванадцять – шістнадцять разів;
– Лягайте на спину, покладіть руки на живіт, плавно втягуючи та випинаючи його, натисніть на нього руками. Вправу повторюйте вісім – дванадцять разів;
– Підійміться, ноги нарізно, відведіть руки назад та в сторони, прогніться – вдихнули, нахил вперед, руки розслаблені – видихнули. Повторюйте три – чотири рази. На цьому ранкову зарядку закінчено.


Ви повинні запам’ятати, що поряд з регулярним виконанням гімнастики вранці, ваш організм повинен отримувати корисну їжу, яка містить багато клітковини: зелень, овочі, фрукти, хліб з борошна грубого помолу та т.ін. Бажано, щоб у вашому меню були яблука, капуста, морква, кріп, петрушка, редиска та редька.

Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!