Медичний дієтологічний центр здоров'я та смачної дієти

Особливості схуднення чоловіків

Якщо жінки починають переживати навіть при наявності двох-трьох зайвих кілограмів, намагаючись «скинути» їх будь-яким способом, то чоловіки нерідко навіть пишаються статною фігурою. Представники сильної статі частіше замислюються про те, як схуднути, коли «пивний» живіт починає помітно заважати, з’являється задишка та інші проблеми зі здоров’ям.



Причини виникнення зайвої ваги у чоловіків

У юнацькому віці у більшості чоловіків формується гарна фігура, що характеризується розвиненою мускулатурою, широкими плечима, вузькими стегнами. У здорових хлопців рідко спостерігається надмірна вага.

Спортивна статура в юнацькому віці – це не завжди результат активного способу життя і захоплення фізкультурою. За підтримку м’язової маси і спалювання зайвих жирів, відповідальний чоловічий статевий гормон – тестостерон. Цей гормон, який нерідко називають «будівельником м’язів», значно впливає на обмін речовин у чоловіків.

Максимальний рівень цього гормону спостерігається в середньому до 30 років, після чого його продукція починає поступово знижуватися – на 5% кожні 10 років. Так, у літніх чоловіків спостерігається менше 50% від показників норми тестостерону молодих чоловіків. Зменшуючись, кількість гормону впливає на процеси, що відбуваються в ендокринній системі. Результатом таких змін в чоловічому організмі, стає зменшення м’язової маси, зниження швидкості обміну речовин, збільшення жирових відкладень, і, відповідно, зміна фігури.

Фактори, що впливають на зниження тестостерону

Крім вікового зниження гормону на обмеження його вироблення впливають:


За відсутності впливу фактору віку, однією з основних причин появи надмірної ваги є незбалансованість харчування і надлишок поживних речовин, що надходять в організм. Кількість їжі, яку людина вживає кожен день, повинна бути адекватна енергетичним витратам. Тобто, щоб підтримувати нормальну вагу, в організм має надходити кількість поживних речовин, необхідна для підтримки життєдіяльності і забезпечення рухової активності людини. Все, що надходить в надлишку – відкладається в жирові запаси. Недоїдання, як і переїдання, призводять до порушення роботи організму. Найчастіше обмін речовин знижується при порушенні гормонального фону.

Хвороби, стреси, відсутність спортивних навантажень, переїдання або недоїдання, негативно позначаються на обміні речовин і на гормональному фоні. Чим більше зайвої ваги у чоловіків, тим нижче рівень тестостерону і вище вироблення жіночих гормонів.

Чому чоловікам легше повернутися у форму?


У чоловіків є ряд переваг: позбавитися небажаних кілограмів їм в більшості випадків легше, ніж жінкам. У представників “сильної статі” м’язи складають близько 40% ваги, тому обмінні процеси проходять на 10-20% швидше, ніж у жінок. Тому за відсутності серйозних патологій чоловіки худнуть швидше жінок і м’язову масу нарощують з меншими зусиллями. Рівень тестостерону – гормону, що впливає на утворення м’язів, після тренувань у чоловіків більш ніж в 40 разів вище жіночих показників. Крім того чоловіки мають відмінність у структурі колагенових волокон, особливість будови яких «захищає» від утворення целюліту.

Тому при відсутності проблем зі здоров’ям і наявності грамотного підходу до зниження ваги чоловіки швидше повертають втрачену стрункість. До того ж, чоловіки рідше тягнуть з рішенням проблем, починаючи шукати способи їх вирішення. Що нерідко є однією з психологічних причин накопичення надмірної ваги.

Чому потрібно худнути?

Поява явних жирових відкладень – це не естетична проблема, а вельми небезпечний дзвіночок, який сигналізує про збої у функціонуванні організму.

Головна небезпека в тому, що жирові відкладення у сильної статі відкладаються переважно НЕ підшкірно, а всередині очеревини (вісцерально). Накопичення жирових відкладень навколо внутрішніх органів, включаючи печінку, шлунок і серце, заважає їх повноцінній роботі, призводячи до ряду захворювань.

Наявність надмірної ваги у чоловіків може сприяти розвитку таких захворювань як: діабет, подагра, гормональні порушення, онкозахворювання, тромбози, варикозне розширення вен, серцево-судинні захворювання, порушення опорно-рухової системи, може призводити до зниження або втрати статевого потягу, інших розладів сечостатевої сфери.

Коли бити тривогу?

Однією з найбільш доступних методик оцінки ваги – є ІМТ – індекс маси тіла. Величина ІМТ є характеристикою відповідності маси тіла середнього значення для даного зросту. Він обчислюється як маса тіла, поділена на квадрат зросту тіла.

Значення ІМТ від 18,5 до 24,9 є показником здорової ваги; від 25,0 до 29,9 – показники надмірної ваги, більш 30,0 – показники наявності ожиріння.

Але важливо розуміти, що ІМТ дає лише непряму оцінку розвитку жирової тканини, оскільки підвищені значення ІМТ можуть бути пов’язані, наприклад, із збільшеною м’язовою масою або наявністю набряку.

Щоб отримати об’єктивну картину індивідуальної характеристики ступеня жировідкладення і оцінку ризиків розвитку захворювань необхідно проведення діагностики складу тіла з подальшою консультацією лікаря-дієтолога.

Живіть з радістю: як зайва вага впливає на характер?


Нерідко можна почути від жінок, що з віком чоловіки стають дратівливіші, більш нервовими. До схильності до депресій, апатії, безсоння та інших можливих психоемоційним порушень також може мати прямий відношення рівня тестостерону і наявність надмірної ваги.


Активний спосіб життя, вдале вирішення проблем, зустрічі з друзями – будь-які моменти і емоції, які дають задоволення чоловікові, підвищують вироблення статевого гормону в рази. І навпаки, почуття незадоволеності, відсутність бажання чогось досягати, лінь, дають зворотний ефект, призводять до підвищеної стомлюваності, сонливості, порушень сечовипускання, ерекції і зменшення м’язової сили.

Здорове харчування і спорт – як спосіб підвищити рівень статевого гормону

Навіть одне тренування сприяє сплеску тестостерону. Звичайно ж, одноразове відвідування тренажерного залу, не допоможе позбутися «видатного» живота. Але регулярні помірні фізичні навантаження в поєднанні зі збалансованим харчуванням цілком здатні це зробити. Важливий факт: чим більше м’язової маси, тим швидше витрачаються калорії.

Але важлива не тільки кількість калорій, але і їх «якість». Без зміни звичок харчування і переходу на збалансований раціон, заняття спортом можуть виявитися безсилими в боротьбі із зайвою вагою. Тому починати потрібно з харчування. При організації харчування важливо пам’ятати, що раціон повинен включати всі необхідні групи продуктів, без жорстких обмежень в їжі.

Оскільки жорсткі обмеження в харчуванні та суворі дієти призводять до «замкнутого кола»: «Зайва вага – Дієта з різким обмеженням їжі – Дефіцит необхідних організму поживних речовин – Мікро і макро- голод (стрес і втома) – Зрив – Переїдання».

Уникнути цих проблем, подолати надмірну вагу без ризику для здоров’я і навчитися збалансовано харчуватися допоможуть консультації лікаря дієтолога.

При самостійній організації харчування дотримуйтеся наступних рекомендацій:

Щоб поліпшити обмін речовин і схуднути:

  1. Не забувайте снідати. Не варто обмежуватися чашкою кави – не отримуючи повноцінного харчування вранці, організм впадає «в сплячку», повільніше спалюючи калорії. А отримавши ввечері звичайну порцію їжі, активізується, що призводить до переїдання.
  2. Їжте невеликими порціями 4-5 разів на день – три повноцінних прийоми їжі та один-два перекуси.
  3. Відмовтеся від фаст-фуду та іншої їжі з високою калорійністю і низькою харчовою цінністю (чіпси, напівфабрикати, солодкі газовані напої, жирні соуси і ін.).
  4. Пийте чисту воду не менше 1,5 л на добу. Вона не тільки сприяє очищенню організму, але і стимулює обмін речовин.
  5. Збільште кількість нежирної білкової їжі. Білок необхідний для утворення м’язів.
  6. 2-3 рази в тиждень займайтеся спортом, щодня ходіть пішки, будьте активними.
  7. Висипайтеся. Дотримання режиму сну також необхідне для нормального обміну речовин.


Перехід на здорове харчування не означає, що вам потрібно буде відмовитися від усього, що ви любите. При грамотній організації харчування їсти можна практично все. Скоротіть споживання жирних, солодких продуктів, продуктів з високою калорійністю і низькою харчовою цінністю; зробіть регулярними прийоми їжі, повноцінно спіть.

Поставте собі мету, харчуйтеся збалансовано і живіть активно. Ці нескладні рекомендації допоможуть привести тіло в норму, а значить – стати більш здоровим і щасливим!

Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!