• Прийміть позу плавця, що збирається стрибнути у воду (відстань між ступнями – 50 см), руки в сторони. Торкніться лівою кистю правої ступні та навпаки, робіть все це у швидкому темпі та пружно підстрибуючи на місці. Відчуйте, як працюють м’язи ніг. Ось ще кілька вправ для краси та здоров’я ваших ніг. • Стоячи прямо, підніміться на носках 30 разів. Потім, піднявшись на носки, перемістіть центр ваги на п’яти – 40 разів. • Затисніть між колінами невеликий надувний м’яч (або еспандер) та ритмічно стискайте ноги, доки м’язи не втомляться. • Початкове положення – стоячи, ноги поставте на ширину плечей. Притулившись спиною до стіни, опускайтесь до низу, поки ноги не приймуть такого ж положення, що й сидячи на стільці. Замріть у такій позі, наскільки вам дозволяє тренованість ніг, а потім повільно випряміться. • Початкове положення – сидячи на стільці. Починайте «викидати колінця» – тобто, піднімати ноги від коліна. При цьому, намагайтесь носок тягнути до себе. Якщо це здається вам дуже простою вправою, ускладніть її – спробуйте, тримаючи спину прямою, витягнути обидві ноги одночасно, коліна повинні бути разом. • Стоячи біля столу, виконайте махи ногами назад з невеликою амплітудою – 20 разів для кожної ноги.
Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
