Моделюємо свої ніжки

Ефективні вправи.

• Прийміть позу плавця, що збирається стрибнути у воду (відстань між ступнями – 50 см), руки в сторони. Торкніться лівою кистю правої ступні та навпаки, робіть все це у швидкому темпі та пружно підстрибуючи на місці. Відчуйте, як працюють м’язи ніг.
Ось ще кілька вправ для краси та здоров’я ваших ніг.
• Стоячи прямо, підніміться на носках 30 разів. Потім, піднявшись на носки, перемістіть центр ваги на п’яти – 40 разів.
• Затисніть між колінами невеликий надувний м’яч (або еспандер) та ритмічно стискайте ноги, доки м’язи не втомляться.
• Початкове положення – стоячи, ноги поставте на ширину плечей. Притулившись спиною до стіни, опускайтесь до низу, поки ноги не приймуть такого ж положення, що й сидячи на стільці. Замріть у такій позі, наскільки вам дозволяє тренованість ніг, а потім повільно випряміться.
• Початкове положення – сидячи на стільці. Починайте «викидати колінця» – тобто, піднімати ноги від коліна. При цьому, намагайтесь носок тягнути до себе. Якщо це здається вам дуже простою вправою, ускладніть її – спробуйте, тримаючи спину прямою, витягнути обидві ноги одночасно, коліна повинні бути разом.
• Стоячи біля столу, виконайте махи ногами назад з невеликою амплітудою – 20 разів для кожної ноги.

(Пока оценок нет)

Loading...