Медичний дієтологічний центр здоров'я та смачної дієти

Харчування для росту м’язів

Для нарощування красивої м’язової маси, звичайно ж, не обійтись без регулярних тренувань, але цього буде недостатньо. Забезпечити зростання м’язів допоможе правильно обрана їжа.


Першими компонентами, без яких не обійтися м’язам, є вуглеводи та білки. Чим більше насичене тренування, тим більша добова норма їх споживання. Якщо ви віддаєте перевагу не надто активним видам тренувань, таким як фітнес, пілатес або аеробіка – добова норма вуглеводів для вас складатиме 1-2 грами на кілограм ваги. Якщо ж тренування виснажливі та тривалі, тоді норма складатиме приблизно 500 грамів вуглеводів на день.
Білкова їжа допоможе вам зміцнити та відновити м’язи, які могли бути пошкоджені під час тренувань. До білкової їжі відносять горіхи, яйця, нежирне м’ясо та рибу. Для нормальної роботи організму та правильного функціонування всіх органів без білкової їжі вам не обійтись.

Помилково думати, що жир потрібно зовсім виключити з ужитку. Тваринні та рослинні жири беруть участь у багатьох процесах, що відбуваються в нашому організмі, тому їх повне виключення може завдати шкоди.
Але зловживати жирною їжею також не потрібно. Намагайтесь замінювати жирне м’ясо на більш легке. Обирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру, та повністю відмовтесь від продуктів, що містять транс-жири.
Обов’язково збільшить кількість фруктів та овочів у вашому щоденному раціоні, пийте не менше 2-2,5 літрів чистої води на добу.
Після довгого тренування дозвольте собі трохи підзарядитись та одночасно наростити м’язову масу. Для цього стануть у нагоді продукти, що містять і вуглеводи, і білки. На приклад, сир з фруктами та медом, або відварена риба та легкий салат.

Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Пройти тест«Отримай персональну програму харчування від дієтолога онлайн або в клініці»