Медичний дієтологічний центр здоров'я та смачної дієти

Фітнес в літньому режимі

Багато хто вважає, що влітку займатися фітнесом немає особливої необхідності. Основне завдання тренувань – це підготовка до пляжного сезону, ну а коли він власне настає, то ним потрібно насолоджуватися по повній, а не пітніти в спортклубі. У результаті такого підходу зростає ризик того, що придбану важкою працею форму доведеться інтенсивно відновлювати до наступного пляжного сезону. Тим часом, досить лише внести деякі корективи в звичний фітнес-план, та отримати максимум від літа, залишаючись на піку спортивної форми.



Щоб не було болісно жарко

Крім виснажливої спеки, під час якої і рухатися особливо не хочеться, хіба що в бік найближчої водойми, не те щоб фітнесом займатися, у літа є і позитивні сторони – можна урізноманітнити своє фітнес-меню. Замість тренувань у залі можна спробувати тренування на свіжому повітрі, тим більше, що вони мають певні переваги:

Що потрібно пам’ятати:

Якщо ж ви не плануєте залишати стіни звичного спортивного клубу та не бажаєте пропускати улюблені фітнес-уроки, тоді прийміть до відома:

Жива вода

Де б ви не тренувалися, вашою постійною супутницею повинна стати пляшка з водою. Якщо якихось 10 років тому активно велися суперечки навколо того, чи треба пити під час тренування, то зараз відповідь однозначна: треба! Під час фізичних навантажень відбувається активне потовиділення, та організм втрачає воду. Це призводить до згущення крові та підвищення навантаження на серце, адже прокачати густу масу набагато складніше. Крім того, м’язи теж втрачають воду, стають крихкими, і ризик отримати травму зростає в багато разів. З водою виводяться і мінеральні речовини, тому компенсувати їх втрату краще мінеральною водою, але ні в якому разі не лікувально-столовою. Лікувально-столова мінеральна вода відрізняється високим вмістом солей та призначена для людей, що страждають різними захворюваннями, пити її потрібно за показаннями. Приймаючи її у великих кількостях, ви ризикуєте порушити сольовий баланс організму.

Щоб уникнути зневоднення, рекомендують такий питний режим: за півгодини до тренування випийте склянку негазованої води (вона краще засвоюється). Організм насититься цією кількістю приблизно на годину. У цей час ви можете спокійно розпочати тренування. Далі, якщо це силові тренування, не чекаючи появи почуття спраги, кожні 20 хвилин випивайте 90 мл води (2/3 пластикового стакана). Під час кардіотренувань радять робити лише кілька ковтків, але якщо вам хочеться пити, то пийте частіше. Воду потрібно пити повільно, маленькими ковтками. Після тренування випийте ще склянку води. Протягом доби ви повинні випивати близько 2 літрів води.

Для втамування спраги абсолютно не підходять напої, що містять кофеїн у великих кількостях, такі як кава або кола. Кофеїн має сечогінну дію, в результаті чого ви будете додатково втрачати воду.

Намагайтеся не вживати солодких газованих напоїв – вони містять багато калорій, при цьому, практично позбавлені будь-якої поживної цінності.

Харчування

Намагайтеся їсти більше овочів та фруктів, але збільшуйте їх кількість поступово, інакше є ймовірність появи проблем з травленням. Будьте уважні – у спеку продукти дуже швидко псуються. Важку їжу, таку як м’ясо, краще їсти вранці, не навантажуючи зайвий раз систему травлення.

 

Підготовлено фахівцем медичного дієтологічного центру «DietCenter»

Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Пройти тест«Отримай персональну програму харчування від дієтолога онлайн або в клініці»