Медичний дієтологічний центр здоров'я та смачної дієти

Чи можна знизити шкоду від куріння за допомогою харчування?

Якщо зараз з якихось причин у вас не виходить відмовитися від куріння, ви можете постаратися зменшити шкоду, яку сигарети завдають вашому організму.

Вченні ще не відкрили продукт або речовину, яка б повністю нейтралізувала токсичний вплив, що здійснюється на організм при палінні. Але існують рекомендації, дотримуючись яких ви можете допомогти своєму організму і знизити токсичне навантаження.

Подбайте про надходження необхідних вітамінів в організм.

Люди, що палять частіше страждають від дефіциту вітамінів. Кожна сигарета руйнує близько 25 мг вітаміну С, крім того даний антиоксидант витрачається на боротьбу з вільними радикалами. Середня потреба вітаміну С у людини, яка палить в 2,5 рази вище, ніж у некурящої людини.

Заповнити дефіцит можна вживаючи ківі, лимони, апельсини, грейпфрути. У літній період гарна альтернатива цитрусовим – полуниця, чорна смородина, багато вітаміну С в брусниці, журавлині, солодкому перці і кислих сортах яблук.

Вживайте продукти, які сприяють нейтралізації токсинів і очищенню організму.

Їжте більше свіжих овочів і фруктів, крім необхідних вітамінів і мікроелементів, вони містять клітковину, яка допомагає очищати організм.

Щоб знизити вплив токсинів регулярно вживайте продукти, що містять вітаміни Е і А, а також селен.

Вітамін А міститься в червоних і жовтих овочах і фруктах: абрикосах, моркві, гарбузі, а також в листовому салаті, щавлі, зеленій цибулі, зеленому горошку, сирі, печінці, яйцях.
Основні джерела вітаміну Е – олія, горіхи, печінка, яйця, гречана і вівсяна крупи.

Допоможуть захистити і зміцнити тканини легенів вітаміни Е, В12 і фолієва кислота. Тому в раціоні також мають бути молочні продукти, риба, бобові й шпинат.

Очистити організм, від речовин, що потрапляють з тютюновим димом, можна вживаючи свіжі фруктові соки: яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий з максимальною кількістю м’якоті – їх клітковина і пектинові речовини нейтралізують дію токсинів. Гранатовий сік заповнить дефіцит вітаміну С і сприятиме виведенню з організму канцерогенних речовин сигаретного диму.

Слід звернути особливу увагу на такі продукти як топінамбур і морська капуста. Топінамбур має сильний детоксикаційний ефект, очищує організм від радіонуклідів і солей важких металів. Морська капуста – джерело вітамінів і мінералів, також володіє детокс-ефектом, виводить з організму солі важких металів, перешкоджає появі атеросклерозу.

Морепродукти, багаті полінасиченими жирними кислотами – вітамінами групи F (морська капуста, сьомга, оселедець) допоможуть очистити судини від атеросклеротичних бляшок, і також запобігають атеросклерозу, адже у людей, що палять ризик розвитку цього захворювання значно вище.

Обмежте або відмовтеся від шкідливих продуктів: жирної, копченої їжі, алкоголю і т.д.
Дотримуйтесь питного режиму

Випивайте не менше 1,5-2 літрів очищеної води на день (якщо немає протипоказань). Споживання води дозволяє виводити токсини, стимулювати роботу нирок, уникнути концентрації нікотину в сечі, знизити його вплив на сечовий міхур.

Дана норма необхідна не тільки людям, що палять але й усім, хто піклується про своє здоров’я.

Віддайте перевагу зеленому чаю – він містить речовини, які сприяють очищенню бронхів. А флавоніди, що містяться в ньому, здатні протидіяти пошкодженню клітин, блокують активність і зростання ракових клітин саме в легенях.

Дотримуйтесь цих рекомендацій і намагайтесь досягти кінцевої мети для збереження вашого здоров’я – відмови від куріння. Бережіть себе і будьте здорові!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Loading...
Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Отримай свою програму харчування онлайн Докладнiше
Отримай свою програму харчування онлайн