Медичний дієтологічний центр здоров'я та смачної дієти

Як схуднути під час вагітності в другому триместрі

У другому триместрі вагітності плід активно розвивається, набираючи масу. Збільшується обсяг крові, зростає вага матки й об’єм навколоплідних вод, збільшується запас жирової маси — все це фізіологічні процеси, які забезпечують набір додаткової ваги при вагітності.

Інтенсивність набору маси залежить від багатьох параметрів: ІМТ (індекс маси тіла), типу конституції, наявністі супутніх захворювань, гормонального статусу вагітної, рівня фізичної активності до і під час вагітності. Тому для кожної жінки норма збільшення ваги в другому триместрі буде індивідуальна. Усереднена цифра приросту маси в цей період становить близько 250-300 грамів на тиждень.

Якщо ж ви відчуваєте, що додаткові кілограми додаються занадто швидко, то це вагомий привід для звернення до лікаря. Лікар-дієтолог підкаже, як схуднути з користю для здоров’я майбутньої мами та малюка.

Як схуднути під час вагітності, другий триместр якої супроводжується значним підвищенням апетиту і набором зайвих кілограмів?

Перш за все важливо дотримуватися режиму харчування — намагайтеся організовувати ваше харчування дрібно, невеликими порціями. 2000 ккал — така в середньому рекомендація щодо добової калорійності раціону вагітної.

Основна частка добової калорійності раціону має припадати на сніданок та обід. На вечерю віддавайте перевагу легким білковим стравам і продуктам — риба, кисломолочний сир, білкові омлети, салати.

Уникайте вживання «порожніх калорій» — продуктів з високою калорійністю і низькою поживною цінністю. До них можна віднести: фабричні солодощі, ковбасну продукцію, фаст-фуд, снеки та ін. Відмовтеся від солодких напоїв, копчених продуктів, напівфабрикатів. Пам’ятайте, що для вас і вашого малюка набагато корисніше їсти у 2 рази краще, ніж у 2 рази більше. Намагайтеся робити своє щоденне меню різноманітним і збалансованим, щоб організм мами та дитини міг отримувати необхідні поживні речовини в повному обсязі.

Перед тим як схуднути, важливо привести свій раціон у відповідність з основними принципами здорового харчування під час вагітності. При стрімкому наборі ваги можна проводити «ситі» розвантажувальні дні, ні в якому разі не допускаючи голодування.

Проблему зайвої ваги, особливо якщо вона мала місце ще до вагітності, найправильніше вирішувати з допомогою лікаря-дієтолога. Такий фахівець знає, як схуднути в другому триместрі вагітності ефективно і безпечно. Лікар розробить для вас індивідуальні рекомендації та складе спеціальну дієту відповідно до особливостей вашого організму.

Якщо вага перевищує норму, худнути в другому триместрі не тільки можна, а й потрібно. Адже здорова вага та правильне харчування майбутньої мами — запорука нормального і комфортного перебігу вагітності, успішних пологів, гарної лактації та швидкого відновлення допологових форм тіла.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Loading...
Получите консультацию
Задати питання менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Задати питання менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Отримай свою програму харчування онлайн Докладнiше
Отримай свою програму харчування онлайн