Медичний дієтологічний центр здоров'я та смачної дієти

Як схуднути після пологів

Період вагітності і пов’язані з ним турботи залишилися позаду, малюк з’явився на світ, і все повинно б тішити, але часто молоді мами стикаються з проблемою зайвої ваги. Лише небагатьом вдається швидко відновити втрачену стрункість після народження дитини. Більшості ж доводиться шукати відповідь на питання: «як швидко схуднути після пологів».

Чому зайва вага не сходить після пологів? Чи можна без шкоди для здоров’я мами і дитини швидко схуднути після пологів? І якою має бути дієта для схуднення жінки при годуванні грудьми?

У чому причина набору ваги при вагітності


Збільшення ваги в період вагітності – явище природне. Наявність фізіологічних компенсаторних механізмів обумовлює підготовку організму жінки до пологів. Вага збільшується оскільки відбувається формування і зростання плода, плаценти, навколоплідної рідини, збільшуються груди. Під впливом гормонів організм жінки готується до пологів, «запасається» рідиною (збільшується об’єм внутрішньоклітинної та внутрішньотканинної рідини), відбувається накопичення жиру. Так формується природна прибавка у вазі, створюються своєрідні запаси, які повинні допомогти матері забезпечити себе енергією для виношування малюка і періоду годування.

Після пологів вага жінки зменшується в середньому на 5-6 кг. Потім протягом перших тижнів сходять ще близько 2-3 кілограмів. Але подальше зниження ваги відбувається повільніше. Найчастіше процес схуднення годуючої мами триває близько 5-10 місяців, під час яких поступово змінюється гормональний фон і обмін речовин.

Однак у деяких жінок протягом цього часу бажаного зниження ваги не відбувається, або ж вага зменшується незначно. Це може бути обумовлено декількома факторами.


Фактори, які впливають на темпи схуднення після пологів

Спадковість. Якщо у вас є схильність до зайвої ваги, ваші родички після пологів повніли, то для схуднення, швидше за все, потрібні будуть додаткові зусилля.

Особливості харчування під час вагітності. Якщо в період вагітності ви харчувалися «за двох» і набрали багато зайвої ваги, то в цьому випадку швидко схуднути буде складніше.

Грудне годування. При годуванні грудьми в організмі жінки виробляється гормон пролактин. Він сприяє виробленню грудного молока, але одночасно також може провокувати підвищений апетит.

Гормональна терапія під час вагітності, яка могла безпосередньо впливати на обмін речовин.

Спосіб життя до вагітності. Якщо ви стежили за фігурою до вагітності, раціонально харчувалися, то схуднути після пологів вам буде простіше.

Можливість відпочивати і висипатися. Перевтома, нестача сну і відпочинку можуть бути причиною відсутності зниження ваги, провокувати переїдання і приводити до її збільшення.


Поширені помилки в схудненні після пологів

З метою швидко відновити допологову форму, жінки часто вибирають «жорсткі» незбалансовані дієти, які не тільки не приносять бажаного результату, але можуть негативно позначитися на здоров’ї малюка і мами.

  1. Жорсткі дієти.


Бажання схуднути після пологів якомога швидше може змусити молоду маму сісти на «жорстку» дієту з різким обмеженням калорійності і вибору продуктів. Але навіть якщо вас не лякають наслідки для власного здоров’я, потрібно брати до уваги, що подібні експерименти з харчуванням протипоказані при годуванні грудьми, тому що від раціону матері безпосередньо залежить якість і кількість молока, а значить і те, наскільки повноцінним буде харчування дитини.

Для годування малюка організм мами щодня витрачає близько 500-800 ккал, тому нормальна калорійність раціону при годуванні грудьми повинна складати близько 2500-2700 ккал. При недостатньому харчуванні в молоці може бракувати необхідних дитині поживних речовин, можливе різке його зменшення, аж до припинення лактації. Молоко, яке не містить необхідних поживних речовин, може створити проблеми з травленням дитини, призвести до порушення імунної системи, вплинути на фізичний і психічний розвиток.

Однак є й інша крайність – надмірне харчування. Деякі молоді мами вважають, що їм необхідно їсти «за двох». Насправді при годуванні грудьми важливо харчуватися збалансовано, стежити, щоб в раціоні були основні поживні речовини, а не переїдати.

  1. Прийом препаратів та БАДів для схуднення.


Застосування лікарських засобів і біологічно активних добавок – частий вибір при самостійних спробах зниження ваги. Бажання випити чарівну пігулку і схуднути – зрозуміле. Але ризики, на які йдуть жінки в гонитві за стрункістю, пов’язані з безконтрольним прийомом препаратів для схуднення, необґрунтовані, тим більше для жінки, що годує немовля. Крім негативних наслідків, які це може завдати здоров’ю мами, важливо розуміти, що компоненти лікарських засобів та БАДів здатні проникати в грудне молоко, а отже – потрапляти в організм малюка, приводячи до непередбачуваних наслідків.

  1. Прийом сечогінних і проносних засобів для схуднення.


Існує думка, що сечогінні та проносні засоби допоможуть схуднути після пологів. Але вживання таких засобів без показань призводить лише до зневоднення організму, значної втрати мікро- і макроелементів, що може викликати порушення в роботі всіх систем та органів.

  1. Малорухливий спосіб життя.


Втома від побутових турбот і догляду за малюком спонукає багатьох мам нехтувати фізичними навантаженнями і навіть передоручати прогулянки з дитиною родичам. Але молодим мамам бажано знаходити в своєму розпорядку дня час для фізичної активності: робити 15-30 хвилинну зарядку, гуляти з малюком, і це важливо не тільки для стрункості. Фізична активність після пологів позитивно впливає на психоемоційний стан мами – сприяє поліпшенню настрою, сну, нормалізації апетиту.

  1. Відмова від годування грудьми


Деякі жінки заради того, щоб швидше схуднути, намагаються якомога швидше відмовитися від годування дитини груддю. Однак грудне вигодовування дуже важливе, як для здоров’я малюка, так і для здоров’я мами. І, якщо ви годуєте грудьми, зовсім не означає, що від нормалізації ваги доведеться відмовитися. Ефективне схуднення після пологів і при годуванні грудьми без шкоди для здоров’я мами і малюка цілком реально.


Якою має бути дієта для схуднення після пологів?

Універсальної дієти для схуднення після пологів, яка підходила б кожній жінці, не існує. Індивідуальність кожного організму вимагає індивідуального підходу.

Побудова оптимального меню для схуднення після пологів буде залежати від багатьох факторів: чи годуєте ви малюка грудьми, стану вашого здоров’я, кількості зайвих кілограмів, стану гормональної системи і баг. ін. Врахувати всі ці факти і розробити максимально ефективний і безпечний раціон для зниження ваги допоможе консультація фахівця – лікаря-дієтолога.

Спеціально для молодих мам, які хочуть схуднути після пологів, при годуванні грудьми, в DietCenter розроблена дієтологічна програма «Здорове материнство».

На основі цієї програми для вас буде розроблена індивідуальна збалансована дієта, яка допоможе безпечно і ефективно схуднути після пологів. Меню для годуючої мами буде розроблено з урахуванням підтримки лактації та безпеки для здоров’я малюка.

Хочете схуднути після пологів ефективно і безпечно? Зверніться до фахівців. Зателефонуйте в DietCenter прямо зараз!

 

 

Получите консультацию
Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!