Медичний дієтологічний центр здоров'я та смачної дієти

Правильне харчування під час менопаузи. Як схуднути при клімаксі

Питание при климаксеПриходить час, і кожна жінка стикається з проявами клімактеричних змін в організмі. Цей етап сигналізує про завершення репродуктивної функції і супроводжується змінами в роботі організму. З настанням менопаузи ендокринна система скорочує вироблення «жіночих» гормонів, що може позначатися на самопочутті і на зовнішньому вигляді жінки.

З медичної точки зору клімакс не є хворобою. Але при його настанні практично кожна жінка відчуває симптоми, які доставляють дискомфорт. Сухість шкіри, свербіж, прискорене серцебиття, гіпертонія, приливи жару, зміни в роботі статевої системи, безсоння, підвищене потовиділення, нестабільний стан нервової системи, який може проявлятися апатією, різкими перепадами настрою, плаксивістю, дратівливістю, запамороченнями і мігренню – такими можуть бути симптоми клімактеричного синдрому.

Ще одним наслідком клімаксу, може бути поява надмірної ваги, що пов’язана з гормональними перебудовами і уповільненням обмінних процесів. Це створює додаткове навантаження і позначається на емоційному стані, що ускладнює психологічну адаптацію до етапу менопаузи.

У період менопаузи, крім перебудови функціонування статевої системи, можуть загострюватися хронічні захворювання. Але якщо правильно підготуватися до цього періоду, відкоригувати звичний спосіб життя і підібрати дієту, можна максимально комфортно адаптуватися до змін.

Клімакс – не «кінець» в житті жінки, а початок «оксамитового сезону»! Змінити природу неможливо, але можна змінити своє ставлення до майбутнього життєвого періоду. Крім правильного психологічного настрою, важливо грамотно скорегувати раціон і знайти свою дієту. Це допоможе знизити дискомфортну симптоматику, забезпечивши протікання клімаксу в більш щадному режимі, наприклад, полегшити стан при припливах, відкоригувати вагу, якщо в цьому є необхідність.

Правила харчування для профілактики клімактеричного синдрому в період менопаузи:

Табу на голодування. Схуднення не повинно здійснюватися за рахунок екстремальних дієт і голодування. Дієта зі значним скороченням калорійності не гарантує швидкого схуднення, а лише ускладнює і так непросту для організму ситуацію. Організм може «відповісти» на «голодну» дієту не схудненням, а ще більшою надбавкою у вазі. Для ефективного схуднення калорійність раціону переглянути все-таки потрібно, але без крайнощів. У цей період особливо важливо, щоб дієта для схуднення була збалансована і містила необхідні поживні речовини, вітаміни і мінерали.

Щоденний раціон повинен включати:


Дотримання питного режиму
– важливе правило для жінок під час клімаксу.

Відмова від алкоголю. Спиртні напої – дуже калорійні, будуть заважати схудненню, крім того, вони можуть посилювати припливи. Тому від міцного алкоголю краще відмовитися, іноді можна дозволити келих червоного вина.

Зменшення порцій і калорійності раціону – важлива умова для схуднення і збереження стрункості. Крім вибору правильних продуктів, необхідно контролювати апетит і скоротити об’єм порцій. Один раз на тиждень рекомендовано запланувати у вашій дієті «розвантажувальний» день.

Заповнення дефіциту жіночих гормонів продуктами харчування.

З настанням клімаксу скорочується кількість вироблення гормону – естрогену. Щоб компенсувати його дефіцит, в складі вашої дієти повинні бути присутніми продукти, що містять фітоестрогени – це рослинні сполуки, які не «замінять» жіночі гормони (естроген), але важливі для організму, ефективні для профілактики різних захворювань, в тому числі й онкологічних.

Продукти, що містять фітоестрогени: соєві, боби, пшениця, овес, ячмінь, рис, сочевиця, яблука, морква, гранати, льон, червоний виноград.

Дієта для жінок під час клімаксу також повинна включати продукти, що містять цинк і селен. Цинк зміцнює імунітет і запобігає виникненню інфекційних і онкологічних захворювань. Багаті цинком продукти: м’ясо індички, кедрові горіхи, арахіс, квасоля, горох, пшениця, гречка, ячна крупа та ін.

Виключення з щоденного раціону смажених страв. При клімаксі організм жінки схильний до накопичення надлишкового жиру, і для схуднення дуже важливо вибирати більш здорові способи приготування їжі – замінити смажені страви на тушковані, парові, запечені. До того ж, шкода смаженої їжі полягає і у високій концентрації канцерогенів, що утворюються при сильному нагріванні олії.

Обмеження вживання солі і цукру. Це також важлива частина дієти для жінок під час клімаксу. Надмірне вживання солі може призводити до розвитку гіпертонії і набряклості. «Стрибки» тиску можуть частішати через велику концентрацію солі в організмі. Це не означає, що потрібно їсти прісні страви: їжу присолити можна, і краще зробити це безпосередньо перед вживанням.

Цукор – також варто обмежити. Повністю відмовлятися від солодощів не потрібно: замініть молочний шоколад на чорний, торти і тістечка на зефір і мармелад. Крім солі і цукру, постарайтеся виключити або мінімізувати напівфабрикати, фаст-фуд, ковбасні вироби, сосиски, сардельки, копченості, консерви, субпродукти, каву, солодощі з синтетичними наповнювачами і штучними добавками.

Використання трав’яних зборів і настоянок
, які полегшують симптоми клімактеричного синдрому, забезпечуючи психологічний комфорт, нормалізують роботу статевої системи, допомагають при припливах і надмірному потовиділенні – настоянки шипшини, шавлії, ромашки, м’яти, валеріани, глоду, материнки. Важливо: при прийомі даних зборів і настоянок необхідна консультація лікаря.

Регулярна фізична активність допоможе зберегти м’язовий тонус і еластичність шкіри. Якщо відвідувати спортзал або регулярно робити зарядку не виходить, збільште час піших прогулянок, відмовтеся від ліфта і ходіть пішки сходами, приймайте контрастний душ, займайтеся йогою, пілатесом, дихальною гімнастикою. Пасивний спосіб життя погіршує кровообіг і провокує «застій» в області малого тазу. Крім того, фізична активність сприятлива для схуднення і підтримки стрункості фігури.

Додатковий прийом вітамінів і мінералів або ж гормональних препаратів може бути призначений тільки лікарем в індивідуальному порядку для підвищення ефективності терапії в період настання клімаксу.

Поява ознак клімактеричного синдрому засмучує і турбує багатьох жінок. Але це не означає, що із згасанням репродуктивної функції і настанням менопаузи, життя втрачає яскраві фарби і перетворюється в сіру буденність. Важливо розуміти і приймати різні вікові періоди. Клімакс – лише один з етапів в житті жінки, який характеризується певними змінами в організмі і вимагає грамотної корекції харчування і способу життя. Від цього жінка не стає менш красивою і привабливою. Тому так важливо любити себе, піклуватися про своє здоров’я і свою зовнішність, незалежно від того, на якій позначці знаходяться стрілки вашого біологічного годинника!

Получите консультацию
Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Пройти тест«Отримай персональну програму харчування від дієтолога онлайн або в клініці»