Медичний дієтологічний центр здоров'я та смачної дієти

Як схуднути в першому триместрі вагітності

Как похудеть во время беременности в первом триместре

Вагітність – особливий період в житті кожної жінки. Часто буває, що в новому статусі майбутня мама перебуває в деякій розгубленості, не розуміючи, як правильно будувати свій раціон. З одного боку – «вагітній все можна», а з іншого – важливо брати до уваги потреби дитини й власного організму, адже не завжди те, що «хочеться» сприятиме нормальному перебігу вагітності.

Одним з найбільш неоднозначних питань є завдання схуднення на перших термінах. Зайва вага під час вагітності приносить значний дискомфорт і може провокувати різні ускладнення: набряки, проблеми з тиском, діабет вагітних і т. д.

Природна норма набору ваги в перші 12 тижнів вагітності складає 1-3 кілограми. У цей період відбувається адаптація організму жінки до нового стану й інтенсивне формування органів і тканин плоду. На ранніх термінах немає потреби збільшувати калорійність добового раціону вагітної жінки, але важливо підвищити та зробити відповідним до потреб кількість вітамінів і мінералів, що надходять.

Якщо жінка вже мала проблему зайвої ваги до вагітності або набір маси на першому триместрі відбувається занадто швидко – варто внести у свій раціон харчування зміни, які допоможуть нормалізувати набір ваги.

Як схуднути вагітній на ранніх термінах?

Звичайно, перш за все, майбутній мамі варто дотримуватися основних принципів здорового харчування.

Додавайте у свій раціон більше фруктів і овочів. Ці продукти – основне джерело складних вуглеводів, натуральних вітамінів і мінералів. Збагачення раціону рослинною їжею сприяє більш тривалому насиченню, що запобігає переїданню. Високий вміст клітковини в щоденному меню допоможе поліпшити перистальтику кишечнику й уникнути запорів – частих «супутників» вагітності та схуднення.

Віддавайте перевагу дієтичним сортам м’яса, птиці та риби. Тваринний білок необхідний для повноцінного формування плода на перших термінах вагітності. М’ясо кролика, індичка, телятина, нежирна морська риба – головні джерела білка і деяких мікроелементів в раціоні вагітної.

Не забувайте про користь кисломолочних продуктів – їх вживання сприяє гарному травленню і підтримує здоров’я мікрофлори кишечнику.

Харчуйтеся дрібно. Щоб не переїдати та не відчувати постійного голоду, краще вживати їжу часто і невеликими порціями.

Уникайте фаст-фуду, продуктів з високим вмістом солі, цукру, трансжирів, барвників і консервантів.

Виконання цих простих правил дозволить уникнути багатьох проблем з травленням і коливаннями ваги на ранніх термінах. Якщо ж ваш вага перевищувала норму ще до вагітності – правильним рішенням буде звернутися за допомогою до лікаря-дієтолога, щоб фахівець допоміг вам схуднути.

Лікар-дієтолог знає, як схуднути в першому триместрі вагітності з користю для вашого здоров’я і самопочуття. Досвідчений дієтолог розрахує ваші індивідуальні норми споживання нутрієнтів (жирів, білків, вуглеводів), вітамінів і мінералів. Розроблена лікарем дієта буде враховувати поточний стан здоров’я, особливості перебігу вагітності, ваші харчові звички та смакові вподобання.

Грамотно складений раціон допоможе вам схуднути без голоду і стресу, отримуючи задоволення від їжі та відчуваючи позитивні емоції від очикування малюка.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Loading...
Получите консультацию
Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Задать вопрос менеджеру
Введіть своє ім'я та номер телефону і
ми зв'яжемося з Вами найближчим часом!
Пройти тест«Отримай персональну програму харчування від дієтолога онлайн або в клініці»