Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Можно ли похудеть без спорта?

Похудеть без спортаЗанятия спортом считаются эффективным средством для снижения веса, а регулярные посещения спортзала с серьезными нагрузками – необходимостью, для тех, кто хочет похудеть. Но является ли спорт главным инструментом для похудения? Достаточно ли увеличения физической активности и спортивных занятий для эффективного снижения веса? И можно ли похудеть на правильном питании без спорта?

Физическая активность, безусловно, положительно отражается на снижение веса и общем самочувствие. Но в большинстве случаев занятия спортом далеко не всегда дают ожидаемые результаты. Если для похудения, вы используете только спорт, то скорее всего столкнетесь с ситуацией, когда снижение веса происходит очень медленно и незначительно, или вес «замирает» на определенной отметке. Это часто вызывает разочарование, недовольство собой, снижение мотивации или отказ от цели. Однако, не стоит расстраиваться, такое «поведение» организма вполне объяснимо и ситуацию можно изменить.

Почему спорт может не помочь в снижении веса?

Занятия спортом могут не приводить к заметному «сжиганию» жира по нескольким причинам:


Единственно возможный путь, который позволяет эффективно похудеть без вреда для здоровья это: диагностика причин избыточного веса – разработка индивидуального плана похудения – подбор персонального меню для снижения веса и только затем рассматривается целесообразность и интенсивность физических нагрузок и этап, на котором их нужно вводить.   
 

И основным средством для снижения веса будет коррекция питания, направленная, прежде всего на оздоровление организма – устранение причин, которые привели к его появлению; нормализацию обмена веществ, гормонального фона, коррекцию индивидуальных пищевых привычек.  Только такой подход позволят действительно решить проблему лишнего веса и похудеть надолго без стресса и вреда для здоровья.

Важно отметить, что физическая активность важна для поддержания здоровья и является хорошим дополнительным инструментом для похудения. Но это не обязательно должны быть интенсивные спортивные занятия.

Обычная ходьба – является одним из наиболее эффективных видов физической активности, для которой вам не нужен абонемент в спортивный зал, планирование четкого расписания. Этот вид активности доступен, вне зависимости от вашей физической формы, финансовых возможностей, занятости и т.д.  Для тех, чье состояние здоровья это позволяет, можно выбрать пробежки в спокойном темпе. Прогулки по вечернему городу после работы, работа на даче – это также вид физической активности, которая будет способствовать улучшению самочувствия и поможет похудеть без спорта.

Как питаться, чтобы похудеть без спорта?

Чтобы похудеть, необходимо проанализировать свой ежедневный рацион, попытаться его максимально «оздоровить» – исключить продукты с высокой калорийностью и низкой пищевой ценностью: сладости, кондитерские изделия, чипсы, фаст-фуд, копчёности и т.д.

Много лишних калорий мы получаем также с напитками. Проанализируйте, что вы пьете. Постарайтесь исключить сладкие напитки, магазинные соки, меньше добавляйте или постарайтесь отказаться от сахара в чай и кофе.

Следите за регулярностью питания – 3 основные и 1-2 дополнительных приема пищи в течение дня обеспечат равномерное поступление энергии и снизят вероятность переедания.

В этом вам поможет дневник питания. Записывайте все, что вы едите и пьете в течение хотя бы одной недели – и вы сможете увидеть и откорректировать свои основные ошибки в питании, которые приводят к набору веса.

Если же самостоятельно сложно проанализировать и изменить рацион питания, чтобы похудеть без спорта, обратитесь к диетологу.

Доктор-диетолог поможет разобраться в ваших причинах набора веса, ведь провоцировать его появление могут не только переедание и низкая физическая активность, но и ряд заболеваний, стрессы, генетическая предрасположенность и многое другое. После диагностики причин диетолог разработает для вас эффективную программу коррекции веса и диету для похудения, которая будет оптимальной для вас – отвечать вашим особенностям, состоянию здоровья, пищевым предпочтения и т.д.

Позвоните в DietCenter и запишитесь на консультацию к диетологу прямо сегодня!

 

Получите консультацию
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!