Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Как убрать бока

убрать бока
При снижении веса вопросом – «Как убрать бока?» чаще задаются мужчины, хотя для женщин он тоже может быть актуальным.

Для мужчин более характерны жировые отложения в виде «валиков» на боках и реже – на спине. У женщин при наличие лишних килограммов «страдает» зона подмышек и области талии. Нависающие над брюками складки у мужчин, просвечивающиеся через блузку, складки жира на боках у женщин деформируют фигуру, зрительно утяжеляя ее, являются предметом психологического дискомфорта. Поэтому вполне понятно желание избавиться от жировых отложений в этой проблемной зоне.

Как же быстро и эффективно убрать бока?

Сделать это можно с помощью комплексного подхода, который включает физические нагрузки, питание и специальный массаж.

 

Что делать, чтобы убрать бока мужчине?

Жировая ткань на боках у мужчин имеет особенности образования и требует специальной тактики для коррекции этой зоны тела – жировые отложения в этой области у мужчин связан с уровнем глюкозы в крови. Для их устранения необходимо выяснить причины появления лишнего веса, исключить заболевания, которые могут приводить к набору веса, при необходимости – пройти обследование и откорректировать питание.

 

Как питаться мужчине, чтобы похудеть в боках

При пересмотре рациона питания для похудения мужчин нужно обратить внимание на калорийность питания и состав продуктов. Снизить в меню количество продуктов с высоким гликемическим индексом – 70 – 100 единиц, которые вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. При повышении уровня глюкозы наш организм «старается» как можно быстрее его нормализовать, перерабатывая излишки сахара в жировые запасы при помощи инсулина. При употреблении в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом, создаются благоприятные условия для образования жировых отложений.

Не менее важно увеличить в меню количество овощей, фруктов, зерновых продуктов. В них много клетчатки, которая способствует пищеварению, нормализации уровня инсулина.

Нужно также ограничить употребление полуфабрикатов, фаст-фуда и других продуктов с высокой калорийностью и низким содержанием полезных питательных веществ.

Не менее важный момент в нормализации питания для мужчин – обеспечение в рационе достаточного количества белка.

Белок является строительным материалом для клеток, нужен, чтобы организм нормально функционировал, происходило обновление клеток. Белок необходим для «строительства» мышц, которые помогают активно сжигать калории. К тому же, он влияет на снижение аппетита – после белковой пищи чувство сытости длится дольше. Достаточное количество белка в рационе помогает снизить тягу к сладкому. 

Для снижения веса белок нужно съедать в количестве 1-1,2 граммов за день на каждый килограмм вашего идеального веса. Но это приблизительное значение, в каждом конкретном случае – эти цифры будут варьироваться. Поэтому один-два приема пищи в день должны состоять из нежирных белковых продуктов с добавлением свежих овощей или салата. Кроме этого, желательно 1-2 белковых перекуса.

К продуктам, содержащим нежирный белок, относятся: яйца, нежирные молочные продукты, бобовые, нежирная рыба, птица, мясо, морепродукты. Старайтесь при приготовлении этих продуктов не добавлять жир. Выбирайте отварные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару блюда.

Чтобы белок хорошо усваивался, его лучше употреблять с некрахмалистыми овощами (капуста, огурцы, кабачки и т.п.). 

 

В меню также должны присутствовать ненасыщенные омега 3-жирные кислоты. Их много в жирной морской рыбе, авокадо, льняном масле, орехах.

Нужно уменьшить калорийность рациона и обратить внимание на частоту приемов пищи (их должно быть не менее 3 в день).

Это общие рекомендации, которые помогут мужчинам провести общую коррекцию меню. Однако, чтобы сделать процесс снижения веса максимально эффективным и безопасным, нужно подбирать диетическое питание индивидуально с учетом состояния здоровья, для этого необходима консультация диетолога.

 

Упражнения для похудения в боках для мужчин

Правильно подобранное индивидуальное питание для похудения – основа успешного снижения веса. Но, если параллельно с диетотерапией, применить физические нагрузки, эффект воздействия на проблемную зону будет еще более выраженным и интенсивным.

Убрать жир на боках мужчинам помогут кардиотренировки, которые нужно проводить в течение 20-40 минут 4-5 раз в неделю. Кроме того, нужны упражнения, которые будут воздействовать на проблемную зону.

Существует много действенных  упражнений, которые мужчина может выполнять в домашних условиях:

Но важно помнить, что упражнения дадут нужный эффект только, если будет грамотно скорректирован рацион питания. Лишь комплексный подход поможет мужчине похудеть и убрать жир на боках, спине, талии и в других проблемных зонах.

 

Что делать, чтобы убрать бока женщине?

Тактика борьбы с жировыми отложениями на боках для женщин в целом будет такой же, как и для мужчин. Необходимо использовать два главных рычага воздействия на лишний вес – индивидуальный рациона питания для снижения веса и двигательную активность.

Упражнения, которые помогут убрать бока у женщин

В качестве физической активности женщинам тоже рекомендуются кардиотренировки и упражнения, помогающие воздействовать на проблемные зоны. Все упражнения, перечисленные для мужчин, будут актуальны и для представительниц прекрасного пола. Но можно выбрать «более женственные», также помогающие убрать жир с боков, например:

Можно также «усилить эффект», с помощью массажа, с его помощью можно воздействовать более эффективно на жировую ткань в проблемных зонах.

 

Питание для похудения для женщин

Для похудения в боках женщинам, как и мужчинам, потребуется коррекция рациона питания. Общие рекомендации, описанные для мужчин, подойдут и представительницам прекрасного пола.

В попытке быстро вернуть стройность фигуре женщины часто прибегают к «голодным» диетам. Такой подход не будет эффективным, сброшенный таким образом вес быстро вернется снова.

Оптимальным вариантом для похудения для женщин будет индивидуально подобранное питание, с учетом особенностей состояния здоровья и поставленных целей.

Для тех, кто нуждается в эстетической коррекции тела, в DietCenter разработаны программы: «Локальное жиросжигание» и «Лечение целлюлита», которые позволяют не  только эффективно бороться с лишним весом, но и корректировать фигуру – устранять локальные жировые отложения, целлюлит.

Получить более детальную информацию Вы можете, записавшись на бесплатную консультацию. Оставьте заявку или закажите бесплатную услугу «Обратный звонок» и мы Вам перезвоним. 

Получите консультацию
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!