Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Как похудеть в 50 лет?

похудеть в 50 лет
Увеличение веса с возрастом часто воспринимается как естественное явление, а похудение после 50 считается сложной задачей. Поэтому многие женщины и мужчины после 50 лет, испытывающие дискомфорт от присутствия лишних килограммов, считают, что похудеть у них уже не получится.

Но изменение отношения к возрасту в последнее время повлияли и на этот стереотип. И 50 – уже давно не считается пенсионным возрастом, и многие как женщины, так и мужчины, достигшие этого жизненного этапа, хотят выглядеть не хуже более молодых людей, и часто задаются вопросом: «Как похудеть в 50 лет?» или «Можно ли похудеть после 50 лет?».   

Кроме того, для многих к этому возрасту становится очевидным, что лишний вес – это не эстетическая проблема, хотя это тоже немаловажно.

Излишняя полнота часто приводит к возникновению и развитию ряда хронических заболеваний. Так у полных людей чаще наблюдаются болезни сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, болезни суставов и позвоночника и другие проблемы со здоровьем, которые отражаются на самочувствие, настроении и создают то самое ощущении возраста.

Поэтому для многих, кто хочет похудеть после 50 лет – это не только вопрос красоты и продления молодости, а в первую очередь вопрос самочувствия и качества жизни.   

Как же правильно и безопасно худеть в 50 лет? Можно ли похудеть быстро в домашних условиях или обязательно нужно обращаться за помощью к специалисту? И каким должно быть питание, чтобы лишние килограммы ушли без вреда для здоровья и главное, не вернулись снова в ближайшее время?

На самом деле и в 50 и после 50-ти, как и в любом другом возрасте, можно эффективно похудеть и сохранить здоровый вес. Но чтобы это сделать, при коррекции веса в зрелые годы, действительно нужно учитывать возрастную специфику.

Особенности появления лишнего веса в 50 лет

В период от 40 до 60 лет происходит потеря в среднем около 40% мышечной массы. Этот процесс получил название «саркопения». Это «возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы».

Потеря мышечной массы в большинстве случаев сопровождается одновременным накоплением жировой массы. И даже если вес не увеличивается, при неизменном питании и отсутствие достаточной двигательной активности с возрастом количество жира в организме растет.

Процесс может быть внешне незаметным, но вызывать ощущение мышечной слабости и одряхления. Хотя может казаться, что объемы тела остаются такими же, даже при отсутствии увеличения веса, структура веса меняется: мышцы становятся меньше, а их место занимает жир.

Поэтому только на первый взгляд кажется, что мышечная массы важна лишь для спортсменов – это далеко не так. Сила и объемы мышц являются важными факторами, существенно влияющими на состояние здоровья любого человека, в любом возрасте.

«Часто активная потеря мышечной массы сочетается с ожирением. При этом жир накапливается в мышцах, заменяя их, поскольку клетки-предшественники у мышечной и жировой ткани общие». 

Саркопении часто сопутствуют такие хронические заболевания как остеопороз, диабет II типа и сердечно-сосудистые и другие заболевания. Основные последствия – снижение работоспособности, физической активности, иммунитета и повышение заболеваемости.

Кроме того, меняется внешний вид человека – чем больше межмышечного жира, тем более рыхлым выглядит тело, поскольку жировая ткань, в отличие от мышц, не имеет тонуса. Это объясняет почему один и тот же человек с одним и тем же весом в разном возрасте выглядит по-разному. А если к возрастным изменениям добавляется избыточный вес – дегенеративные процессы сказываются на состоянии здоровья, самочувствии и внешнем виде еще сильнее. 

Сокращение объема мышц приводит к снижению скорости обмена веществ примерно на 30% за период с 20 до 70 лет. Таким образом при неизменном питании и образе жизни вес будет расти, еще больше усиливая возрастные изменения и приводя к повышенному накоплению жира в организме. 

Этот процесс является обратимым, если обеспечить адекватное питание и достаточную физическую активностью. При этом речь не идет жестких диетах и о каких-либо спортивных рекордах. Достаточно нормализации питания в соответствии с потребностями организма и его энергетическими затратами и простых упражнений, даже ходьбы в спокойном темпе.

Как не нужно менять питание, если вы собрались худеть в 50 лет

Сегодня в интернете можно встретить множество диет для похудения после 50 лет, которые обещают быстрое избавление от лишних килограммов за несколько недель, а то и за неделю. Экспериментировать с низкокалорийными или монодиетами (гречневая, кефирная и др.) точно не стоит. Даже в 20-30 лет, когда организм еще молод, полон сил и энергии, несбалансированные и голодные диеты могут навредить здоровью и ухудшить самочувствие. А в 50 лет эксперименты с питанием могут иметь еще более серьезные последствия.

Если Вы решили похудеть в 50 лет, необходимо получить консультацию доктора: для определения причины появления лишних килограммов и разработки плана лечения и коррекции веса.

Какой должна быть диета для похудения в 50 лет

Диета для похудения в 50 лет должна подбираться индивидуально – это главное правило эффективного снижения веса, питание должно отвечать потребностям именно Вашего организма и состояния здоровья. Здесь важно также учитывать, насколько вес превышает норму, необходимо ли лечение сопутствующих заболеваний и т.д.

При составлении меню на каждый день также должны учитываться следующие факторы:


И конечно очень важна мотивация. Процесс коррекции веса будет эффективным, только если Вы готовы работать над собой и уделять внимание Вашему питанию и образу жизни.

Вы хотите похудеть и настроены решительно, но вам сложно разобраться во всех тонкостях питания для снижения веса? В DietCenter всегда готовы прийти на помощь! 

Специалисты DietCenter разработают для Вас вкусную и здоровую диету, которая позволит питаться полноценно и сбалансированно, получать все необходимые вещества для поддержания здоровья. Вам расскажут, как организовать здоровое питание в домашних условиях, помогут изменить пищевые привычки и закрепить полученный результат на долгие годы.

Вы можете прийти на бесплатную консультацию в DietCenter, получить ответы на интересующие Вас вопросы. 

Записывайтесь на приём к специалисту DietCenter прямо сейчас!

Получите консультацию
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!