40 лет для многих – возраст стабильности – семья, работа, которым и посвящается основное количество времени и жизненного пространства. При постоянной занятости и стремительном жизненном ритме времени для себя остается немного. Поэтому не всегда вовремя удается задуматься над появлением лишних килограммов.
Зачастую поиском ответа на вопрос: «Как похудеть в 40 лет?» задаются, когда сантиметры на талии и лишние килограммы уже видны «невооруженным взглядом».
И хотя, как справедливо можно заметить, в этом возрасте приоритеты больше на «внутреннюю» часть жизни, чем на предъявление себя во вне, но желание хорошо выглядеть и необходимость хорошо себя чувствовать никто не отменял.
А полнота мешает нам чувствовать себя молодыми и привлекательными, создает комплексы и снижает самооценку. Кроме того, лишний вес в этом возрасте является провоцирующим фактором для возникновения и развития ряда заболеваний: сердечно-сосудистой системы, диабета, болезней опорно-двигательного аппарата и др. А этот возраст уже «не прощает» пренебрежение здоровьем.
Почему лишний вес быстро увеличивается после 40 лет, но не уходит так же быстро? Какие особенности похудения в 40 лет нужно учитывать? Как питаться после 40 лет, чтобы похудеть и на что обратить особое внимание?
Есть ли эффективная диета, которая поможет худеть без вреда здоровью после 40 лет? И можно ли обеспечить питание для похудения в домашних условиях? От того, найдете ли Вы правильные ответы на эти вопросы, зависит успех Вашего похудения.
Причины появления лишнего веса в 40 лет
Причины набора веса после 40 лет – это физиологические изменения, которые происходят с возрастом в нашем организме в сочетание с низкой двигательной активностью и сохранением высокой калорийности питания по сравнению с реальными потребностями нашего организма.
Даже отсутствие прибавки в весе и гормональные изменения у женщин – не должны приводить к утрате бдительности. Нужно учитывать процессы, которые происходят в этом возрасте: уменьшение костной массы и потеря мышечной массы. Поэтому даже при неизменном весе, увеличение жировой прослойки на животе, талии и бедрах должно заставить задуматься.
В период жизни от 40 до 60 лет происходит потеря приблизительно 40% мышечной массы. Сокращение объема мышц приводит к уменьшению скорости обмена веществ после 40 лет – на 2-4%, и ведет к снижению основного обмена примерно на 30% за период с 20 до 70 лет.
На первый взгляд может показаться что изменения незначительны, но если посмотреть на цифрах, то за 10 лет при сохранении привычного питания и стиля жизни прибавка в весе может составить 10-15% от веса, то есть от 6–8 до 12-16 кг и более.
С лишними килограммами необходимо бороться, не только для того, чтобы хорошо выглядеть. Лишний вес часто становится причиной развития остеохондроза, остеопороза, деформаций суставов и других проблем опорно-двигательной системы.
Но прежде чем искать диету для похудения после 40 лет, нужно обязательно выяснить причину появления лишнего веса в Вашем конкретном случае. Только после этого можно будет корректировать питание без вреда здоровью.
Главные ошибки похудения в 40 лет
Когда женщина видит, что ее талия становится шире с каждым годом, хотя питается она как обычно, методами борьбы с килограммами и сантиметрами часто становятся радикальные диеты – с минимальной калорийностью и набором продуктов.
Резкие ограничения в калориях и строгие диеты могут нанести вред здоровью и при этом не дадут стабильного результата. Даже если какое-то время вес будет снижаться, при возвращении к привычному питанию килограммы вернуться, и возможно с прибавкой.
Еще одна ошибка – исключение из рациона жиров. Нехватка жиров в питании приводит к еще большим нарушениям обмена веществ, и как бы это парадоксально не звучало – провоцирует увеличение количества жировой ткани, а также может негативно повлиять на состояние кожи, волос, ногтей и т.д.
Что нужно делать для похудения в 40 лет? Какой должна быть диета для снижения веса после 40 лет?
Чтобы диета для похудения для женщин после 40 лет была эффективной, важно учитывать следующие:
- Оценить состояние здоровья.
Необходимо поговорить со своим лечащим врачом по поводу Вашего веса и его влияние на Ваше здоровье. Следующим шагом будет определение Вашего здорового веса и получение рекомендаций по питанию. Лучше обратиться для этих целей к профессиональному диетологу.
- Пересмотреть рацион
Необходимо пересмотреть питание. И вопрос не только в снижение калорийности, но и изменение рациона. Качество питания сказывается не только на нашем весе, но и на состоянии кожи. Исключаем кефирные, гречневые, голодные и несбалансированные диеты, не следует придерживаться и бессолевых диет, так как они выводят жидкость из организма.
Как строить свой рацион для похудения после 40 лет?
- Снизить количество жира в рационе: выбирать молочные продукты с пониженной жирностью; майонезные заправки заменить на йогурт, лимонный сок, бальзамический уксус; готовить блюда с минимальным количеством жира – так вы сможете снизить калорийность рациона до 20%.
- Питаться регулярно, равномерно распределяя пищу в течение дня – обязательно завтракать, обедать и не отказываться от ужина.
- Обязательно следует включать в питание белок, в том числе и животный – постные сорта мяса, творог, нежирный сыр. Но рыба нужна в том числе и жирных сортов, поскольку в рационе должны присутствовать полезные жиры – полинасыщенные жирные кислоты омега 3. Они содержаться в морской рыбе (лосось, сардина, скумбрия, тунец), в кунжутном, льняном нерафинированном масле.
- Сократить употребление простых углеводов – содержаться в сахаре, кондитерских изделиях, выпечке, хлебе из белой муки, белом рисе, фруктовых соках и др.
- Соблюдать питьевой режим, вода необходима для нормального обмена веществ, естественной детоксикации организма и увлажнения нашей кожи.
- Подобрать оптимальную физическую нагрузку
Важную составляющую лишнего веса определяет низкая двигательная активность. Женщины, которые достаточно двигаются и тренируются, выглядят стройнее и подтянутее своих сверстниц. Без физических нагрузок тело утрачивает тонус, мышцы атрофируются, замещаются жиром.
- Ставить реальные цели для похудения
Не стоит стремиться похудеть до размеров, которые были у Вас в двадцать лет. Также не ставьте себе нереальных целей – например, весить 55 кг при росте 175. Наиболее адекватным и безопасным будет достигнуть Вашей физиологической нормы, которую Вы сможете поддерживать постоянно. Определить Ваш здоровый вес можно при помощи диагностики состава тела на консультации у доктора-диетолога.
Такую диагностику Вы можете пройти в DietCenter, а также посетить консультацию доктора-диетолога, который поможет разработать эффективный и безопасный план коррекции веса.
В DietCenter Вам помогут похудеть без вреда для здоровья, сформировать правильные пищевые привычки, поддерживать стройность фигуры на долгие годы.
Хотите эффективно похудеть после 40 лет? Звоните в DietCenter прямо сейчас!
