Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Как похудеть в 30 лет?

как похудеть в 30 лет
Большинство девушек и молодых женщин до 30 лет хоть раз находились в процессе похудения. Хотя желанию хорошо выглядеть и сохранить спортивную фигуру сегодня не менее подвержены и молодые мужчины. Поэтому, вопросом, как похудеть в 30 лет задаются и представительницы прекрасного пола, и сильная половина.

Вопрос, что нужно для похудения в 30 лет, какой должна быть диета для похудения в 30 лет – чаще возникает в связи с тем, что 30 лет часто воспринимается молодыми женщинами и мужчинами как некий рубеж.

О том, что в 30 лет наступает переломный момент, связанный с замедлением метаболизма, уверенны большинство молодых людей, озадаченных вопросом, как быстро похудеть после 30 лет. Поэтому часто пытаются найти самые эффективные способы повышения обмена веществ и рецепты для ускорения метаболизма.

В действительности же – нет такой возрастной отметки, после которой начинает происходить что-то резко и сразу. Процесс изменений в организме, в частности – замедление скорости основного обмена веществ – является постепенным и индивидуальным, начинается еще около 20 лет.

В молодом возрасте – до 40 лет эти изменения – еще не очень значительны и составляют от 1 до 2-3%, увеличиваясь с годами. Таким образом, основная причина образования и накопления лишнего веса в 30 лет – не значительное замедление обмена веществ.      

Для многих женщин и мужчин к 30 годам изменяется ритм жизни, появляются стабильная работа, семья, налаженный быт. Двигательная активность, как правило, значительно снижается. Если нет хронических заболеваний, способствующих образованию избыточного веса, то причина, вероятнее всего, в дисбалансе поступления и расходования питательных веществ. И если на смену юношеской стройности пришла полнота, необходимо найти ответ на вопрос: «Как правильно похудеть в 30 лет?».

Типичные ошибки при похудении в 30 лет

Когда весы показывают «неприятные» цифры, молодые люди часто впадают в распространённые крайности: девушки ищут диеты а-ля «эффективная диета для быстрого похудения после 30 лет» и начинают резко ограничивать себя в калорийности питания/наборе продуктов или используя оба этих метода; молодые мужчины – пытаются решить вопрос интенсивными тренировками с тяжелыми силовыми нагрузками, ищут лучшие рецепты по типу – «эффективная тренировка для похудения мужчины в 30 лет».

Но подходит ли такая стратегия для похудения в 30 лет? Можно ли так путем вернуть стройность «в домашних условиях»?

Практика показывает, что подобный подход в длительной перспективе не эффективен. Даже если Вы сбросите вес таким способом, организм в ближайшее время «наверстает упущенное» и лишние килограммы вернуться. К тому же низкокалорийные диеты еще более способствуют уменьшению мышечной массы, влияя на снижение обмена веществ.

Другая ошибочная стратегия для похудения для женщин – чрезмерные нагрузки в тренажерном зале с применением белкового питания. Мышечную массу Вы таким образом, возможно, наберете, но от лишнего веса вряд ли избавитесь. К тому же резкие нагрузки могут негативно сказаться на самочувствии.

Для похудения мужчины в 30 лет только интенсивных тренировок без изменения питания также будет недостаточно. 

Правильная стратегия для похудения в 30 лет

Чтобы похудеть в 30 лет, нужна мотивация, физическая активность и конечно грамотная коррекция рациона питания.

Похудеть без мотивации невозможно в любом возрасте. Только когда Вы решите для себя, что Вам это необходимо, причем именно Вам, а не мужу/жене, друзьям или родственникам, Ваше подсознание примет похудение как «план к действию».

Умеренную физическую активность обеспечить не сложно. Выбирайте ее на свой вкус. Это может быть утренняя зарядка, фитнес в зале, плавание, вечерние пешие прогулки или танцы.

А вот вопросами питания стоит заняться серьезно. Не нужно устраивать себе «голодные дни» и исключать обед или ужин. Правильной стратегией будет выработать график питания, в котором будет 3 основных приема пищи и по желанию 1-2 перекуса.

Другая важная часть коррекции рациона при похудении – подбор продуктов питания. В меню для похудения в 30 лет должны быть цельнозерновые каши, овощи и фрукты, обязательно присутствовать качественные белки, жиры, витамины и микроэлементы. Для нормализации веса очень важным является употребление достаточного количества качественного белка – для человека средних лет нормой является около 0,8 грамм в день на 1 килограмм веса, но цифры могут существенно отличаться в зависимости от индивидуальных показателей.

Но чтобы диета была эффективной, она должна подбираться индивидуально с учетом особенностей Вашего организма и состояния здоровья. Только такой подход будет действительно результативным.

Индивидуальную диету разрабатывает врач-диетолог на основании обследования и других данных о Вашем состоянии здоровья, образе жизни, количестве избыточного веса и пр. Конечно, врач-диетолог не «пропишет» Вам монодиету или диету с минимальной калорийностью, чтобы похудеть эффективно за неделю на 5-10 кг.

Врач-диетолог разработает систему питания, которая позволит снизить вес безопасно, с учетом допустимой для Вас скорости потери веса, с необходимыми изменениями пищевых привычек, которая будет иметь гарантированный результат.

Специалисты медицинских диетологических центров здоровья и вкусной диеты DietCenter разрабатывают индивидуальные программы питания для коррекции веса и фигуры.

Специально для Вас будет разработан индивидуальный план питания для похудения в 30 лет, с учетом Ваших предпочтений и состояния здоровья.

Специалисты DietCenter также обеспечивают психологическую поддержку, что помогает легче преодолеть препятствия и дойти до цели. Разработаны и специальные программы стабилизации результатов, которые помогут зафиксировать полученные результаты и сформировать здоровые пищевые привычки.

Вместе с DietCenter Вы сможете не просто похудеть в 30 лет, но и закрепить результат на долгие годы.

 

 

 

Получите консультацию
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!