Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Как похудеть в 20 лет?


Как похудеть в 20 лет? Этот вопрос становится все более актуальным для молодых людей. Если еще два-три десятилетия назад эта проблема волновала преимущественно людей среднего и боле зрелого возраста, то сегодня вопрос: «Как похудеть и удержать нормальный вес?» – волнует 25-летних, 20-летних и даже подростков и детей.

Блага цивилизации обеспечивают нас всем необходимым. Не нужно тратить много сил и энергии на «добывание» пищи, ее можно купить в любом продуктовом магазине. С ускорением ритма жизни супермаркеты все больше предлагают еды быстрого питания, полуфабрикатов, снеков – продуктов с высокой калорийностью и низким содержанием полезных веществ. Досуг, да и основное время работы и учебы большинства проходит в сидячем положении с минимальным количеством физической активности.

Эти и другие факторы приводит к появлению и накоплению лишних килограммов и сантиметров, и уже к двадцати годам многие имеют лишний вес, который даже для молодых людей становится не только эстетической проблемой. Избыточные жировые отложения создают дополнительную нагрузку на организм, в результате у молодых девушек и парней в 20-25 лет диагностируют повышение давления, сахарный диабет и другие «болезни цивилизации», которые раньше возникали в более позднем возрасте. К тому же полнота портит фигуру, ее обладатели часто стесняются своего тела, «зарабатывают» комплексы, имеют трудности в общении, в построении отношений с противоположным полом.

Всего этого можно избежать, если своевременно заняться нормализацией веса. Но как правильно похудеть в 20 лет, чтобы лишние килограммы не вернулись? Есть ли принципиальная разница, как худеть девушке и парню? Как определить, есть ли у меня лишний вес? И можно ли найти диету, которая подойдет всем двадцатилетним?

Осознав необходимость снижения веса, очень важно не прибегать к крайностям – в виде голодания или несбалансированных низкокалорийных диет, чрезмерных занятий спортом. Ни первое, ни второе не будет эффективным, чтобы похудеть в 20 лет, а если и принесет эффект, то кратковременный – с возвращением к привычному питанию ушедшие килограммы вернутся с «добавкой». Кроме того, голодание и низкокалорийные диеты даже для молодого двадцатилетнего и, казалось бы, сильного организма могут обернуться серьезными проблемами: гормональными нарушениями, проблемами с желудочно-кишечным трактом, нарушением обмена веществ, авитаминозам, психологическим срывам и только усугубят проблему.

Так что же необходимо делать, как эффективно и безопасно похудеть в 20 лет без возврата веса?

Для этого необходимо начать с основного – выяснить, действительно ли присутствуют избыточные килограммы; если да, то каким должен быть нормальным вес парня или девушки в 20 лет в каждом конкретном случае и установить причину появления лишних килограмм.

В чем причина появления лишнего веса в 20 лет?

Причины могут быть разные, как и в любом другом возрасте, среди основных можно выделить:


Какой бы не была причина – снижение веса должно быть постепенным. Существуют различные взгляды на оптимальную и безопасную скорость снижения массы тела, но наиболее приемлемым является от 2% до 5% исходной массы в месяц. В этом случае снижение массы тела будет происходить за счет снижения количества жировой, а не мышечной массы и такое похудение будет воспринято организмом не как стрессовая ситуация. 

Поскольку причины избыточного веса могут быть разные, то правда в том, что универсальной методики: «Как похудеть девушке в 20 лет» или «Как похудеть парню в 20 лет» не существует. Нет «абстрактной универсальной диеты», которая подошла бы всем.

 Конечно, в интернете можно найти описание «эффективная диета для девушки в 20 лет», «эффективная диета для парня в 20 лет», диеты «Как похудеть за неделю в 20 лет» и т.д. Но попытка «посидеть» на какой-то из них завершится в лучшем случае ничем, замкнутым кругом избыточного веса: «лишний вес – резкое ограничение еды – срыв – переедание – лишний вес».

Дело в том, что каждый человек индивидуален. Это значит, что диета, подходящая одному двадцатилетнему человеку (с определённым весом, состоянием здоровья, обменом веществ, предпочтениями в еде, образом жизни и т.д.), не подойдёт для другого 20-летнего. К сожалению, нельзя найти универсальное меню, которое поможет похудеть всем.  

Тем не менее, существуют общие правила, которые помогут похудеть.

Правила, которые помогут похудеть в 20 лет


Основные правила похудения подходят для всех возрастов, и в двадцать лет они тоже послужат основой для безопасного и эффективного снижения веса:



Вы парень или девушка 20-ти лет, и прочитав эту статью, испугались, что ответ на вопрос «как похудеть в 20 лет» оказался слишком сложным? Не стоит пугаться и отказываться от нормализации веса! Вы всегда можете обратиться за помощью к специалистам!


Врачи DietCenter помогут Вам разобраться с причинами появления лишнего веса, проведут полноценное обследование, разработают план лечения, составят индивидуальную диету с учетом особенностей Вашего организма и помогут сформировать здоровые пищевые привычки. В DietCenter Вы получите вкусное и здоровое меню из привычных для Вас продуктов, благодаря которому Вы сможете снижать вес без голодания и стресса для организма.

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к специалисту DietCenter!

Получите консультацию
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!