Как похудеть при запорах

Переход на новый тип питания отражается на всем организме и, в первую очередь, на нашей пищеварительной системе. Одним из самых распространенных последствий неосторожных изменений в рационе является запор.

Монодиеты – рекордсмен по побочным эффектам в виде запоров. Резкое ограничение продуктового разнообразия приводит закономерным последствиям для кишечника.

Запор при низкокалорийной диете связан с уменьшением объема порций и жестким снижением доли потребляемых жиров, которые в умеренных количествах облегчают продвижение каловых масс по кишечному тракту. Кроме того, самостоятельное уменьшение количества и калорийности пищи часто приводит к замедлению метаболизма и пищеварения.

Высокобелковые диеты создают условия для уплотнения каловых масс. Если протеиновая диета состоит в основном из легко усвояемых продуктов, то количество непереваренной пищи сводится к минимуму и требуется гораздо больше времени для ее накопления в количестве достаточном для дефекации.

При низкоуглеводной диете рацион сильно урезан по количеству продуктов, богатых клетчаткой. Пищевые волокна — главный помощник в опорожнении кишечника, поэтому их дефицит неизбежно приводит к запорам.

Если в попытках похудеть вы применяете ту или иную диету, придерживайтесь базовых принципов питания для здоровья вашего кишечника:

• соблюдайте питьевой режим – выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день (при отсутствии индивидуальных противопоказаний);
• сохраняйте продуктовое разнообразие своего рациона;
• включайте в свое меню достаточное количество овощей, зерновых продуктов и отрубей, которые помогают мягко очищать кишечник;
• введите в свою диету кисломолочные и ферментированные продукты, которые помогают поддерживать здоровый баланс микрофлоры;
• не пренебрегайте умеренными физическими нагрузками.

Так или иначе, невозможность своевременного опорожнения приносит немалый дискомфорт и может свести на нет все попытки похудеть.

Похудеть при запорах можно — для этого необходимо тщательно подбирать меню и своевременно корректировать его при любых изменениях вашего самочувствия.

Если вы испытываете дискомфорт во время диеты, самым верным решением будет обратиться к доктору-диетологу.

Специалист по питанию знает, как комфортно и безопасно похудеть и снизить возможность появления запоров.

Диетолог разработает для вас индивидуальный план питания для оздоровления кишечника и поможет наладить процессы пищеварения.

Доктор-диетолог скорректирует питание таким образом, чтобы нормализовать стул на диете, при необходимости порекомендует дополнительно ввести в рацион клетчатку – растворимые и нерастворимые пищевые волокна.

Существуют натуральные и безопасные средства и добавки к питанию, которые эффективно решают проблему запоров. К ним относятся шелуха семян подорожника, семена чиа и овсяные отруби, они содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна.

Заручившись поддержкой медицинского специалиста, вы сможете снижать вес эффективно и безопасно, ощущая легкость в теле и получая удовольствие от принимаемой пищи.

(Пока оценок нет)

Загрузка...