Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Как похудеть лактовегетарианцу

похудеть лактовегетарианцуКак похудеть лактовегетарианцу? Этот вопрос диетологам задают чаще, чем может показаться на первый взгляд.  

Существует убеждение, что переход на вегетарианство, и лактовегетарианство, в частности, «по определению» способствует оздоровлению и приводит к похудению. Однако, если основная причина выбора лактовегетарианства – желание похудеть, то вас может подстерегать разочарование. Такие изменения в питании сами по себе не гарантируют избавления от лишнего веса. Лактовегетарианцы, также, как и приверженцы других стилей питания, могут иметь лишний вес.

Лактовегетарианство подразумевает отказ от мяса, рыбы, яиц, употребление растительной пищи и молочных продуктов.

Молочные продукты – ценный «ресурс», источник животных белков, содержащих незаменимые аминокислоты. В молочных продуктах содержатся полезные молочные жиры, витамины D и В12, кальций и другие ценные вещества.

Продукты растительного происхождения – главный источник витаминов, микроэлементов, биоактивных веществ, клетчатки и других питательных веществ, которые нужны для здорового питания.

Откуда же тогда берутся лишние килограммы при лактовегетарианстве?

Как похудеть лактовегетарианцу? В чем особенности этой системы питания, и подходит ли она в качестве здорового рациона?

Как строить рацион для похудения лактовегетарианца

Питание лактовегетарианца может быть полноценным и сбалансированным, если ежедневное меню будет содержать все необходимые группы питательных веществ: белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины. Однако при лактовегетарианстве часто наблюдается «перекос» в рационе в сторону жиров и углеводов.

Излишнее количество жиров может поступать как с молочными продуктами, такими как жирный сыр, творог, сливочное масло, сливки, жирная сметана, так и при чрезмерном употреблении растительного масла.

Избыток углеводов часто возникает на фоне чрезмерного «увлечения» кашами быстрого приготовления, белым хлебом, выпечкой, сладостями. Употребление этих продуктов необходимо контролировать, чтобы калорийность рациона была в рамках нормы.

Для похудения доложен возникнуть дефицит калорий (10-20% суточной нормы) – т.е. с пищей должно поступать меньше энергии, чем вы расходуете. Тогда организм, чтобы получить недостающую энергию, начнет расщеплять жировые запасы.


Особенности диеты для похудения лактовегетарианца


Как строить меню для похудения лактовегетарианца 

Чтобы похудеть лактовегетарианцу необходимо не просто изменить подход к питанию. Нужно планировать рацион, составлять подробное меню, при этом учесть не только «правильную» калорийность, но и состав продуктов. «Правильность» в каждом случае будет индивидуальной, зависящей от вашего состояния здоровья, возраста, пола, веса, физической активности, пищевых предпочтений и т.д.

Очень важна причина появления лишнего веса. Является ли это результатом неправильного питания, или же имеются заболевания, психологические проблемы, и другие факторы, которые провоцируют избыточный вес.

Выявить ваши причины проблем с весом, пройти необходимую диагностику и получить индивидуальное меню для похудения лактовегетарианца вы можете, обратившись к специалистам DietCenter.

В DietCenter для вас разработают индивидуальное меню для похудения. Но это будет не низкокалорийная диета, а сбалансированный рацион, в соответствии с вашими индивидуальными показателями и стилем питания, благодаря чему вы преодолеете проблему лишнего веса. Также вы сможете научиться самостоятельно строить здоровое «правильное» меню для лактовегетарианца, чтобы получать с пищей все необходимое и поддерживать стройность в течение длительного времени. 

 У вас остались вопросы, как правильно построить меню для похудения лактовегетарианца? Позвоните в DietCenter прямо сейчас! И наши специалисты помогут вам найти на них ответы.

Получите консультацию
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Пройти тест«Получи индивидуальную программу питания от нашего диетолога»