Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Эффективное похудение для женщин


Борьба с лишним весом – проблема, которая актуальна для многих, и чаще по поводу появления лишних килограммов переживают женщины. В большинстве случаев (кроме ситуаций, когда полнота оказывается надуманной) повод для беспокойства действительно есть. Лишние килограммы – не только эстетическая проблема – они портят фигуру, но главное – избыточный вес негативно сказывается на состоянии здоровья, со временем сказываясь на работе практически всех систем и органов человека; не менее важный фактор психологический – снижение самооценки. Поэтому вопрос: «Как похудеть женщине?» является очень злободневным.

 

Но прежде чем начинать похудеть и садиться на диету, женщине важно знать не только «как похудеть», но и «как сделать это правильно и эффективно», «похудеть без вреда для здоровья».

 

В интернете можно найти множество рецептов, которые обещают практически моментальный эффект. Предлагаются диеты для быстрого похудения в домашних условиях, и разнообразные меню для похудения на неделю, рассказывается о всевозможных фитнес диетах для похудения для женщин, которые якобы помогут быстрому сжиганию жира, и описываются правила похудения, которые должна знать каждая женщина. Но предлагаемые «надежные рецепты похудения» очень часто не дают желаемого результата. Или же результат появляется на короткий промежуток времени, а потом вес снова быстро набирается и даже увеличивается, при этом наносится существенный урон здоровью.

 

Все это объясняется неграмотным подходом к вопросу. На самом деле невозможно создать универсальную диету, которая бы действовала на всех одинаково. И на вопрос: «Как похудеть женщине?» нет универсального ответа. Но есть общие правила похудения, выполнение которых поможет справиться с лишними килограммами.

 

Давайте разберемся, какие вещи обязательно нужно учитывать, чтобы добиться эффективного похудения. И что должна знать каждая женщина, прежде чем выбирать диету для похудения.

 

Первый шаг к похудению – диагностика

 

На первый взгляд кажется, что причины появления лишнего веса очевидны. Это переедание и малоподвижный образ жизни. Но привести к образованию лишних килограммов могут также проблемы со здоровьем, в частности – эндокринные нарушения, нарушения обмена веществ и др. Оказывают влияние на ваш вес также пищевые привычки, стрессы, социальное окружение и многое другое. Поэтому, прежде чем говорить о диете для похудения для женщин, необходимо определить причину появления лишнего веса.

 

В DietCenter первым этапом является диагностика, в рамках которой определяется содержание жировой и мышечной массы, вычисляется индекс массы тела, общая вода в организме, определяется показатели обмена веществ. Обязательно учитывается наличие хронических заболеваний. При необходимости назначаются анализы для определения  гормонального фона, глюкозы в крови, холестерина и других показателей. И только когда доктор получает полную картину состояния вашего здоровья, приходит очередь разработки курса диетотерапии и составления диеты.

 

Калории и подбор продуктов

 

Когда говорят о похудении, то часто делают упор на калориях, которые необходимо подсчитывать. Соответственно может показаться, что главным является вопрос: «Сколько калорий в день нужно употреблять женщине, чтобы похудеть?»

 

Считается, что суточная норма калорий для женщины 19-50 лет составляет от 1600 до 2400 калорий. Но на самом деле – все очень индивидуально. А при похудении количество калорий должно быть уменьшено. Но на сколько? Определяется нужное количество калорий в день только индивидуально. Для точного вычисления этого параметра необходимо учитывать возраст, вес, степень физической активности и ряд других факторов.

 

СРЕДНЯЯ СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН

 

19-25 лет

26-50 лет

Старше 51 года

Сидячий образ жизни

2000 ккал

1800 ккал

1600 ккал

Умеренно активный образ жизни

2200 ккал

2200 ккал

1800 ккал

Активный образ жизни

2400 ккал

2200 ккал

2000 ккал

 

Но определение, сколько калорий в день нужно женщине для похудения, не является универсальным методом для борьбы с лишними килограммами. Уменьшение калорийности пищи – это далеко не все, что нужно для коррекции веса. Невозможно вычислить количество калорий в день для похудения для женщин, и этим раз и навсегда решить проблему лишнего веса. Устойчивое снижение веса может обеспечить только грамотно разработанный рацион питания с учетом индивидуальных особенностей и стояния здоровья.

 

Для похудения женщинам очень важно подбирать правильное соотношение БЖУ (содержание жиров, белков, углеводов).  Средней нормой для здоровой женщины считается следующее соотношение БЖУ:10-15%, 30-35%, 50-60%. Углеводов 50-60%, белков – 10-15%, жиров 30-35%. Но эти цифры очень приблизительны и в каждой индивидуальной диете могут иметь значительные отличия пропорций и колебания значений. Не стоит думать, что можно узнать какое-то «идеальное» БЖУ для похудения в процентах, которое подойдет для любой женщины. Лучшие диеты для похудения, эффективные и безопасные – только индивидуальные!

 

 Особое значение при составлении меню также имеет сочетаемость продуктов.

 

Все вышеперечисленное учитывается при составлении меню для похудения  специалистами DietCenter. Индивидуальный подход, учитывающий вес, возраст, состояние здоровья, пищевые привычки женщины, помогает создать вкусную и полезную диету, которая включает привычные продукты, но в правильном соотношении и сочетании. Составляется меню на каждый день, разрабатывается индивидуальный график питания. Все это создает устойчивую платформу для похудения, которая действительно позволит женщине добиться значительного и устойчивого результата, поможет решить проблему избыточного веса.

 

Психологические аспекты похудения

 

Важно также учитывать психологические аспекты похудения, ведь причины набора лишнего веса могут быть и психологическими. В клинике DietCenter на протяжении всего курса оказывается психологическая поддержка. Таким образом легче преодолеть сложности, если они возникнут на пути, и добиться стабильного результата. Под контролем специалистов вы сможете выработать правильные пищевые привычки, которые помогут вам сохранить полученный результат на долгие годы и поддерживать вес в норме.

 

Комплексный подход DietCenter может включать также рекомендации по физической активности. Наши специалисты дадут рекомендации для женщин по фитнес программам для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях. У нас также есть ряд специализированных программ, которые разработаны под различные спортивные задачи: набор мышечной массы, сушка организма для похудения, которая подойдет для женщин, занимающихся силовыми видами спорта. Но в любом случае каждая программа будет персональной, адаптирована под индивидуальные особенности конкретного человека, только так она сможет дать максимальную результативность на долгие годы.

 

Приглашаем Вас на бесплатную консультацию или на Первичный прием доктора-диетолога в DietCenter, на котором можно обсудить важные для Вас вопросы, получить необходимую информацию и персональный план питания для похудения. 

С помощью комплексной программы Вы научитесь питаться в соответствие с потребностями Вашего организма, получите знания о способах организации здорового питания и поддержки веса, сможете закрепить достигнутый результат.

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к специалисту DietCenter прямо сейчас!

 

Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!