Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Эффективное похудение для мужчин


На первый взгляд может показаться, что проблема лишнего веса в основном волнует женщин, и вопрос: «как похудеть мужчине», не так актуален. На самом деле представители сильного пола также переживают по поводу лишних килограммов, «пивных животиков», и задаются вопросом, как быстро похудеть мужчине, и что для этого нужно делать.

Какие же способы снижения избыточного веса использовать, чтобы похудеть представителям сильной половины? Нужно ли стремиться быстро похудеть? Достаточно ли будет для мужчины подобрать меню для похудения или нужны спортивные занятия? И самое главное, как похудеть, чтобы вскоре снова не набрать вес? Вопросов достаточно много. И прежде чем начинать худеть, стоит узнать ответы на них.

По мнению специалистов, мужчинам легче худеть, чем дамам: они более рационально подходят к этому вопросу, быстрее принимают решение и придерживаются программ похудения и спортивных занятий более ответственно. Кроме того, физиология также на стороне мужчин. Объем мышечной массы в мужском организме выше, чем в женском. А чем больше объем мышц в организме, тем быстрее они расходуют калории.

Но мужчинам, как и женщинам для эффективного похудения, недостаточно просто найти в интернете рецепт «правильной» диеты и придерживаться ее. Или начать интенсивно заниматься спортом. Резкое ограничение в пище также не будет эффективным для похудения, может привести к нарушениям работы организма и дополнительной прибавке в весе при окончании «голодного периода».

Чтобы снижать вес эффективно, без вреда для здоровья, и не набрать лишние килограммы после «диетического периода» жизни, надо учитывать множество факторов, которые оказывают влияние на вес.

 

Диагностика состояния здоровья

Прежде чем подбирать индивидуальный рацион питания для мужчин для похудения, необходимо провести обследование организма, выяснит причины появления лишнего веса; пройти специальную диагностику для составления индивидуальной программы для похудения – диагностику состава тела.

Диагностика состава тела позволяет получить данные о соотношение жировой, мышечной массы, воды в организме, индексе массы тела, показателях обмена веществ и многих других параметрах, необходимых для разработки эффективного меню для похудения и мониторинга изменений в организме в процессе коррекции веса. Важна информация о хронических заболеваниях, нарушениях гормонального фона. Так у мужчин одним из факторов, способствующих увеличению веса, является снижение уровня гормона тестостерона.

При составлении программы для похудения мужчины в DietCenter, обязательно проводится диагностика организма, которая позволяет выявить причины появления избыточных килограмм и разработать эффективный план коррекции веса. Правильный диагноз и эффективная диагностика обеспечивают 50% успеха в снижении веса.

 

Оценка нарушений пищевого поведения

 

Не менее важно определить, нет ли психологических причин появления избыточного веса. Часто излишняя полнота возникает на фоне «эмоционального» переедания, когда человек «заедает» стрессовые ситуации. Или же имеет место привычка есть за компанию, даже если не голоден, есть перед телевизором и др. 

В DietCenter психологической составляющей нормализации веса уделяется значительное внимание. При нарушениях пищевого поведения рекомендуется совместная работа диетолога и психолога. «Пережить» изменения в рационе питания и выработать здоровые пищевые привычки помогает врач-диетолог. Вместе Вам будет легче преодолеть трудности и уверенно идти к своей цели – нормализации веса и красивой фигуре.

 

Разработка программы питания для похудения

Программа питания для похудения для мужчин должна представлять собой рациональную диету, которая позволит снизить эффективно вес. Очень важно подобрать рацион питания таким образом, чтобы он учитывал состояние здоровья мужчины, индивидуальные особенности, привычки в питании и образе жизни. Чтобы процесс коррекции веса был максимально комфортным, как физиологически, так и психологически. 

При составлении меню для похудения обращается внимание на калорийность пищи. Считается, что суточная норма калорий для мужчины при умеренно активном образе жизни составляет 1800-2800. При похудении эти цифры должны быть уменьшены, чтобы организм начал тратить «запасы», отложенные в виде лишних жировых накоплений. Но сколько именно калорий нужно употреблять мужчине в день, чтобы похудеть? Найти универсальный ответ на этот вопрос невозможно. Нужное число калорий можно вычислить только в индивидуальном порядке, и этот показатель будет зависеть от таких параметров, как: возраст, вес, состояние здоровья, степень физической активности мужчины и др.

Но определение количества калорий – это далеко не все, что нужно учитывать для составления программы питания для похудения для мужчины. Не менее важен состав продуктов. Рацион питания для мужчин для похудения должен включать белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Необходимо увеличить количество белка в рационе – он является главным строительным материалом для мышц. В меню также должно быть достаточное количество витаминов и микроэлементов, других нужных организму веществ.

Особое внимание обращается также на режим питания. Для похудения мужчине оптимально 3-6 разовое питание с распределением порций в течение дня.

Если меню для похудения мужчины будет составлено с учетом вышеперечисленных факторов, оно обязательно «сработает» и эффект будет видим за короткий период.

Специалисты DietCenter разрабатывают индивидуальные программы питания. Учитывают состояние здоровья мужчины, индивидуальные особенности, пищевые привычки и др. Важно, что в меню для похудения включаются привычные продукты питания, что помогает без дополнительного стресса снизить вес. Подробное меню для похудения мужчины составляется на каждую неделю, на каждый день, на каждый прием пищи с указанием конкретного блюда, способа приготовления, количества и графика приема пищи.

Диетологи DietCenter создают индивидуальную вкусную диету, которая обеспечивает процесс эффективного и комфортного снижения веса, помогают откорректировать привычки в питании и образе жизни. Под руководством опытных специалистов DietCenter Вы избавитесь от лишних килограмм и научитесь самостоятельно поддерживать нормальный вес.

 

Нужны ли тренировки?

 

Правильно подобранное питание, коррекция образа жизни, соблюдение режима приема пищи –  достаточные условия для похудения мужчины. Но на определённом этапе будут рекомендованы физические нагрузки, спортивные упражнения для похудения. Специалисты DietCenter помогут Вам подобрать оптимальную физическую нагрузку.

Чтобы сделать процесс коррекции веса и фигуры более эффективным, добиться более подтянутого вида и спортивной фигуры мужчинам будут рекомендованы (при отсутствии противопоказаний):

 

Приглашаем Вас на бесплатную консультацию или на Первичный прием доктора-диетолога в DietCenter, на котором можно обсудить важные для Вас вопросы, получить необходимую информацию и персональный план питания для похудения. 
С помощью комплексной программы Вы научитесь питаться в соответствие с потребностями Вашего организма, получите знания о способах организации здорового питания и поддержки веса, сможете закрепить достигнутый результат.

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к специалисту DietCenter прямо сейчас!
Получите консультацию
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!