Для того чтобы вы имели привлекательный вид и стройное тело, предлагаем вам комплекс упражнений:
— начинаем упражнения с ходьбы на месте, колени поднимаем повыше. Делаем вначале четыре шага – вдыхаем, на четыре следующих шага – выдыхаем; — три раза пружинисто делаем наклоны к носку левой ноги, при этом ноги ставим широко, сгибая правую ногу. Нужно сделать наклоны к каждой ноге по четыре – шесть раз; — расставив ноги, делаем движения тазом по кругу, одновременно втягивая и выпячивая живот. Это упражнение нужно выполнить шесть — восемь раз в разные стороны; — станьте на правую ногу, левую отведя в сторону, держитесь за спинку стула, делайте ногой движения по кругу вначале влево, потом вправо, увеличивая амплитуду. Повторяем от восьми до двенадцати раз; — станьте на носки, руками держась за спинку стула, пружинисто сгибая и разгибая ноги в суставах голени и стопы секунд пятнадцать — двадцать; — нужно сначала попрыгать на двух ногах, потом отдельно на левой и на правой тридцать секунд, закончить упражнение ходьбой на месте; — лежа на спине, нужно сгибать и разгибать ноги, сядьте, потом, выпрямите их, два раза наклоняйтесь вперед, коснитесь коленей лицом, потом опять ложитесь на спину. Нужно делать это упражнение двенадцать – шестнадцать раз; — ложитесь на спину, положите руки на живот, размеренно втягивая и выпячивая его, надавливаем на него руками. Упражнение повторяем восемь – двенадцать раз; — встали, ноги врозь, отвели руки назад и в стороны, прогнуться – вдыхаем, наклон вперед, руки расслаблены – выдыхаем. Повторяйте три – четыре раза и закончите утреннюю зарядку.
Вы должны запомнить, что регулярно выполняя гимнастику утром, ваш организм должен получать полезную пищу, которая содержит много клетчатки: зелень, овощи, фрукты, хлеб из муки крупного помола и так далее. Желательно чтобы в вашем меню были яблоки, капуста, морковь, укроп, петрушка, редиска и редька. (Пока оценок нет) Загрузка...
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!