Утренняя гимнастика для стройного тела, комплекс упражнений:

Для того чтобы вы имели привлекательный вид и стройное тело, предлагаем вам комплекс упражнений:



— начинаем упражнения с ходьбы на месте, колени поднимаем повыше. Делаем вначале четыре шага – вдыхаем, на четыре следующих шага – выдыхаем;
— три раза пружинисто делаем наклоны к носку левой ноги, при этом ноги ставим широко, сгибая правую ногу. Нужно сделать наклоны к каждой ноге по четыре – шесть раз;
— расставив ноги, делаем движения тазом по кругу, одновременно втягивая и выпячивая живот. Это упражнение нужно выполнить шесть — восемь раз в разные стороны;
— станьте на правую ногу, левую отведя в сторону, держитесь за спинку стула, делайте ногой движения по кругу вначале влево, потом вправо, увеличивая амплитуду. Повторяем от восьми до двенадцати раз;
— станьте на носки, руками держась за спинку стула, пружинисто сгибая и разгибая ноги в суставах голени и стопы секунд пятнадцать — двадцать;
— нужно сначала попрыгать на двух ногах, потом отдельно на левой и на правой тридцать секунд, закончить упражнение ходьбой на месте;
— лежа на спине, нужно сгибать и разгибать ноги, сядьте, потом, выпрямите их, два раза наклоняйтесь вперед, коснитесь коленей лицом, потом опять ложитесь на спину. Нужно делать это упражнение двенадцать – шестнадцать раз;
— ложитесь на спину, положите руки на живот, размеренно втягивая и выпячивая его, надавливаем на него руками. Упражнение повторяем восемь – двенадцать раз;
— встали, ноги врозь, отвели руки назад и в стороны, прогнуться – вдыхаем, наклон вперед, руки расслаблены – выдыхаем. Повторяйте три – четыре раза и закончите утреннюю зарядку.



Вы должны запомнить, что регулярно выполняя гимнастику утром, ваш организм должен получать полезную пищу, которая содержит много клетчатки: зелень, овощи, фрукты, хлеб из муки крупного помола и так далее. Желательно чтобы в вашем меню были яблоки, капуста, морковь, укроп, петрушка, редиска и редька.

(Пока оценок нет)

Загрузка...