Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Роль спорта и здорового питания в борьбе с избыточным весом

Реклама спортивных клубов пропагандируют спорт в качестве эффективного инструмента для борьбы с избыточным весом и достижения идеальных пропорций тела. «Запишись на тренировку — получи идеальную фигуру» – таков общий девиз спортзалов. Но могут ли занятия спортом решить проблему избыточного веса?

Keto
Часто интенсивные спортивные тренировки становятся первой попыткой в борьбе с лишним весом. Изрядно поработав в спортзале, многие отмечают низкую динамику «сжигания» лишних килограммов. И далеко не всем удается достичь желаемых результатов. Что же, в таком случае, идет не так? Почему даже активные занятия спортом не помогают существенно снизить вес?

В первую очередь, занятия спортом меняют потребность организма в энергии. Большинство  людей испытывают сильный голод после тренировки, но не каждый может контролировать это чувство и правильно утолять его. Всего за несколько минут можно перечеркнуть весь достигнутый результат и «наесть» больше калорий, нежели удалось «сжечь» в спортзале, если восстанавливать свой энергетический баланс неправильно.

К тому же организм, не привыкший к регулярным интенсивным физическим нагрузкам, реагирует на них, как на стрессовую ситуацию, и отвечает на это снижением скорости обмена веществ, экономя, таким образом, энергию, процесс «сжигания» которой резко ускорился в результате влияния спортивных нагрузок. Такое явление ученые назвали «метаболической компенсацией» – так организм «сопротивляется» процессу похудения, экономя энергию на обеспечение обменных процессов для исключения «энергетического обезвоживания» организма. Тело пытается удержать привычный темп расхода энергии, независимо от того, насколько вы увеличиваете свою физическую активность. Поэтому организм сможет положительно отреагировать на занятия спортом только тогда, когда адаптируется к «новым» нагрузкам и перестроится по-другому расходовать энергию. При грамотном подходе к решению проблем избыточного веса начальным этапом является нормализация питания, при которой не создается стрессовая ситуация для организма. При квалифицированном подходе к изменению рациона не «заподозрив ничего плохого», организм начинает «отдавать» лишние жировые отложения, за счет чего и происходит снижение массы тела.

Keto
Уже многие годы ожирение является одним из самых распространенных заболеваний во всем мире и с каждым годом масштабы данной проблемы увеличиваются. Такая тенденция начала прослеживаться с начала 80-х годов: тогда Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обнародовала информацию о том, что 13% населения планеты страдает от ожирения. Сейчас же ВОЗ уже называет данную проблему «эпидемией» мирового масштаба. За последние два десятилетия людей, страдающих ожирением, стало в три раза больше. По последним данным, опубликованным ВОЗ, в большинстве стран мира в среднем 30-80% населения столкнулись с проблемой избыточного веса.   Несмотря на то, что в разных странах показатели и особенности распространения проблемы по гендерному/возрастному/социальному принципам отличаются, динамика распространенности заболевания неуклонно растет.

Наибольшую угрозу ожирение представляет для детей, организм которых находится в стадии активного роста и развития. В настоящее время, по данным ВОЗ, 20% детей имеют избыточный вес, и треть из них страдает от ожирения. Это вызывает серьезные опасение, что ожирение будет сопровождать их в течение всей жизни, сокращая ее продолжительность и значительно ухудшая качество, что негативно скажется и на последующих поколениях, численность которых также будет существенно уменьшаться. Если не удастся справиться с «эпидемией» ожирения, то по прогнозам ВОЗ, средняя продолжительность жизни мужчин к 2050 году сократится еще на 5 лет. Ведь у людей с избыточным весом увеличивается риск развития многих заболеваний: диабета (II типа), ишемической болезни сердца, инсульта, болезней желчного пузыря, онкологических заболеваний (рака яичников, молочной железы, почек, печени, предстательной железы, прямой кишки, поджелудочной железы), а также психических расстройств.

Причины «эпидемии» ожирения носят комплексный характер. Главной из них, по мнению многих ученых, является снижение качества продуктов питания, переедание и рост употребления высококалорийных продуктов с большим содержанием жира, соли, сахаров и, наоборот, пониженным содержанием витаминов, минералов и питательных веществ. Одной из косвенных причин считается снижение физической активности. Поэтому стратегии, направленные на борьбу с «эпидемией» ожирения, предусматривают следующие меры:


Физическая активность, действительно, фигурирует в перечне способов борьбы с избыточным весом. Но ее эффективность в полной мере ощутима лишь в комплексе со здоровым питанием. Поэтому, если вы решили заняться коррекцией массы тела, одного абонемента в спортзал будет недостаточно. Спорт и похудение – понятия взаимосвязанные, где одно из них – это цель (стройное тело), а другое (спорт) – один из способов ее достижения. Но если физические упражнения — единственный инструмент снижения веса, желаемой цели достичь будет достаточно сложно, а для многих — невозможно.

Keto
Спорт благоприятно влияет на работу всего организма, оздоравливая его, развивая силу и выносливость, но избыточный вес – это  проблема медицинского характера, обусловленная нарушением обмена веществ, пищевого поведения, наличием других серьезных патологий, устранение которых требует помощи квалифицированного специалиста.

При выборе методов снижения веса, кроме состояния здоровья необходимо также помнить об особенностях энергетического обмена. Пища – это единственный источник энергии для организма, а спорт –  лишь один из способов ее расходования. Так, из 100% энергии, получаемой посредством питания, ежедневно занимаясь спортом можно «сжечь» от 10 до 30% этой энергии (исключение – профессиональные спортсмены). Не меняя своих привычек в питании и способе жизни, добавив в свой привычный режим лишь занятия спортом, проблему избыточного веса не решить.

В организме существует три основных направления использования энергии:


Из чего следует, что физические нагрузки – лишь одна траектория расходования энергетических запасов организма. Так как процесс расхода энергии, направленной на обеспечение работы внутренних органов и обменных процессов в организме (самый масштабный энергетический расход), человек контролировать не может (организм самостоятельно выполняет эту функцию), остается только контроль над двумя потоками энергии: поступление пищи и физическая активность. Это и объясняет тот факт, почему физические упражнения незначительно влияют на изменения в весе. Физические нагрузки могут дать результат в борьбе с избыточным весом, но динамика «сжигания» лишних килограммов будет низкой. Если стоит задача незначительной эстетической коррекции фигуры – нужно снизить вес на нескольких килограмм, то в течение непродолжительного периода при регулярных занятиях спортом, такой цели достичь можно. Физические нагрузки вносят в работу организма изменения, которые влияют на аппетит, расход калорий, что в конечном итоге, отразится и на весе. Если же речь идет не о паре-тройке лишних килограмм, справиться с избыточным весом поможет только значительные изменения в питании и образе жизни.

С развитием технического прогресса люди стали вести значительно более пассивный образ жизни, поэтому снижение физической активности часто рассматривается как одна из причин избыточного веса. Правда, ученые, проведя ряд исследований, настаивают на том, что жители больших городов ежедневно тратят не меньше энергии, нежели, к примеру, представители диких племен, жизнь которых до сих пор напоминает законы первобытного общества. И хоть это исследование было неоконченным, но теорию о том, что ожирение возникло в результате «синдрома глобальной пассивности человечества», опровергли.

Keto
Что касается представителей современного общества, жизнь которых также проходит в разных режимах: люди, работающие физически, могут тратить сопоставимое количество энергии, как и те, кто проводит целый день за компьютером, занимаясь умственным трудом. Почему так происходит? Это связано с процессом перераспределения энергии. Одни тратят энергию в результате активного мыслительного процесса, который, к тому же, может сопровождаться широким спектром эмоций, также требующих энергетических затрат. Другие, работая физически, меньше задействуют работу головного мозга, и их энергия расходуется на физический труд. Помимо пищи, восстановление сил и энергетических запасов происходит и за счет полноценного отдыха. Одни после серьезных энергетических затрат дольше отдыхают, а те, кто теряет энергию не так стремительно, выполняя другие задачи, отдыхают меньше. В итоге, общий расход энергии может быть приблизительно равным при разном режиме и ритме жизни.

К тому же, не стоит забывать о том, что энергия расходуется организмом не только в процессе активных физических и умственных нагрузок. Главным образом, ее задача – обеспечить жизнедеятельность всего организма. Калории, поступающие с пищей, необходимы для работы внутренних органов, поддержания оптимального температурного режима и обменных процессов. Так, почему же, при одинаковом расходе энергии, одни стройные и подтянутые, другие страдают от избыточного веса? Основная причина — именно в питании.

Пища – это энергия для организма, от качества этой энергии напрямую зависит состояние здоровья. Увеличив физические нагрузки без изменений в режиме и рационе питания, время, проведенное в спортзале, можно считать потраченным зря, если цель – «сжигание» лишних килограммов. Невозможно похудеть, не придерживаясь здорового питания. Объем талии не уменьшится, если вечерами есть пирожные с заварным кремом и надеяться, что завтра все отработаете на беговой дорожке. Уменьшение калорий и употребление здоровой пищи, куда более эффективное средство в борьбе с избыточным весом, нежели увеличение физических нагрузок. А используя все это в комплексе, можно значительно улучшить результат.

К сожалению, пока человечество проигрывает в борьбе с избыточным весом, ставя под угрозу здоровье и численность последующих поколений. Усугубляет ситуацию пропаганда мифа, что главной причиной «эпидемии» ожирения является критическое снижение физической активности людей, за счет чего недооценивается роль здорового питания. Спорт безусловно полезен для здоровья, но если вы стремитесь снизить избыточный вес, начинать нужно с питания.

Национальный реестр контроля веса населения провел масштабное исследование среди людей, которым удалось похудеть более чем на 10 кг и удержать достигнутый результат в течение года. Было выявлено, что всех, кто принимал участие в эксперименте (больше 10 000 человек), объединял одинаковый подход к процессу похудения: они изменили свои пищевые привычки, ограничили употребление высококалорийной жирной пищи, следили за весом и фиксировали динамику его изменения, придерживались режима питания, а также рекомендаций диетолога по составлению здорового меню и формированию порций, правильных размеров, при этом регулярно занимались спортом, используя его в качестве вспомогательного элемента.

Важно: независимо от того, как физическая активность влияет на коррекцию массы тела, она оказывает общее положительное воздействие на работу всего организма. Поэтому роль спорта обесценивать ни в коем случае нельзя! Физическая активность укрепляет иммунитет и защитные функции организма, предотвращая развитие серьезных заболеваний. Спорт – хорошее средство профилактики лишнего веса, поэтому, нормализовав массу тела, продолжайте регулярные занятия спортом.

Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!