Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Преграды на пути к стройности

10 причин, почему мы не худеем

Если вы думаете, что похудеть легко, то вы либо никогда этого не пробовали, либо же вы мужчина. На самом деле занятие это ух какое нелегкое. Вроде бы все делаешь правильно, выполняешь все рекомендации, а стрелка весов по-прежнему не хочет двигаться в нужном направлении с желаемой скоростью. А причина такого безобразия может оказаться полной неожиданностью.


Преграда №1 Тренировка рано утром.

Что не так: в принципе, если вы ложитесь спать в 10 вечера, то ничего плохого в тренировке в 6 утра нет. Но если же вы весь день крутитесь, как белка в колесе, и спать ложитесь вовсе не в «детское» время, то такой режим может заметно замедлить похудение. По результатам исследований американских ученых, женщины, спавшие 7 и более часов в сутки, были куда менее склонны к набору лишних килограммов, чем проводившие в объятиях Морфея меньше времени. Спавшие около 6 часов имели вероятность поправиться больше на 12%, а 5 и менее часов – целых 32%! Установлена связь между продолжительностью сна и весом – он больше у тех людей, которые недосыпают. Это связывают с изменением продукции лептина и грелина, — гормонов, регулирующих аппетит.

Как обойти: не жертвуйте временем пребывания в царстве Гипноса, пусть даже в пользу продолжительного забега. Качество сна важнее количества, поэтому послеобеденный сон не поможет. Задремав на полчаса, вы не попадете в глубокую фазу сна. Во время сна должны соблюдаться определенные циклы в течение нескольких часов. Только при их соблюдении возможен полноценный отдых всего организма, без которого невозможна эффективная работа всех систем. Так что лучше (и для здоровья, и для фигуры) хорошо выспаться, чем вскакивать с постели ни свет, ни заря, чтобы заняться пилатесом на рассвете.

Преграда № 2 Вы убежденная трезвенница либо же слишком часто употребляете алкоголь.

Что не так: вопреки распространенному мнению, алкоголь вовсе не является продуктом, способным свести на «нет» эффективность любой диеты. По результатам современных исследований люди, пару раз в неделю употребляющие алкогольные напитки, имеют риск набрать вес меньше, чем те, кто не пьет вовсе либо же злоупотребляет спиртным (их риск поправиться больше на 46%).

Как обойти: не отказывайтесь от алкоголя совсем – 1-2 раза в неделю вполне допустимо (и даже полезно). Избегайте лишь чересчур калорийных напитков, вроде пина-колады (245 ккал!). Куда предпочтительнее бокал полезного для сердечно-сосудистой системы красного (160 ккал/200 мл) или белого (135/200мл) вина или шампанского (180 ккал/100 мл) саке (39 ккал/30 мл) или пива (90ккал/200мл).

Важно: алкогольные напитки надо употреблять только вместе с полезной диетической пищей, например с овощами и постным мясом. Это замедляет всасывание алкоголя в кровь, и его уровень повышается незначительно. Правильная еда исключает вероятность того, что закусывать вы будете чипсами или пиццей.

Преграда №3 Часто включаете кондиционер.

Что не так: в исследовании, опубликованном в научном журнале Physiology & Behavior, ученые обнаружили что пребывание в температуре, превышающей «термонейтральную зону» — искусственный микроклимат, который мы создаем с помощью одежды, отопления и систем кондиционирования, — влияет на аппетит и увеличивает количество съедаемой пищи. При немного некомфортной температуре 27º С у женщин из испытуемой группы на 20% снизился аппетит и на 10% уменьшилось количество съеденной пищи по сравнению с теми, кто находился в более комфортной температуре 22º С.

Как обойти: не включайте кондиционер или не открывайте форточку каждый раз, когда вам немного жарко. Согласитесь, небольшой дискомфорт – это не так уж страшно, если это помогает бороться с лишними сантиметрами.

Преграда №4 Накручиваете километры на беговой дорожке чтобы позволить себе больше съесть за ужином.

Что не так: при похудении 90% успеха зависит не от активности в спортзале, а все же от диеты. Значительно снизить вес только с помощью упражнений практически невозможно. Если режим питания остается прежним, то физической нагрузки будет недостаточно для похудения, она не сможет обеспечить достаточный расход калорий. В медицинском издании Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism опубликованы данные исследований, по результатам которых снизить вес можно и при помощи только диеты, не прибегая к физическим упражнениям.

Как обойти: если вы собираетесь поддерживать вес только при помощи диеты, то должны четко знать, сколько калорий можно употреблять. Свой вес в фунтах (1 фунт = 454 г) умножьте на 10, затем к полученному числу прибавьте вес в фунтах. Например, если вы весите 60 кг, то 60/0,454= 132 фунта. 132х10=1320+132=1452 ккал. Но прежде чем выбрасывать абонемент в спортзал, прочитайте о саркопении.

Преграда №5 Вы игнорируете саркопению.

Что не так: саркопения, если вы не смотрите медицинские сериалы, — это возрастная потеря мышечной массы, и начинается она в возрасте около 25-30 лет. Если ничего не предпринимать, то к 50 годам вы потеряете значительное количество мышечной массы. Потеря мышечной массы приводит к тому, что вы расходуете меньше калорий и они откладываются в лишние килограммы.

Как обойти: единственный способ остановить потерю мышечной массы – это силовые тренировки. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы расходуете, даже в состоянии покоя, сидя на месте и ничего не делая. Силовым тренировкам нужно уделять не менее 2 раз в неделю. И прекращать их после достижения желаемого веса не стоит – если вы не занимаетесь регулярно (а это 60 минут любой физической активности в день), лишние килограммы могут вернуться.

Преграда №6 Вы нацелены на «человеческий» 44-й размер, а не на сюрреалистический 38-й.

Что не так: и хоть вещи 38-го размера выглядят так, как будто сделаны для 10-ти летнего ребенка, но, согласно обследованию 1 800 людей, женщины, которые ставили перед собой непомерно высокие цели для похудения, за 2 года достигли больших успехов, чем те, надежды которых были меньше.

Как обойти: оптимистичная мотивация помогает сбросить больше килограммов. Сомневаетесь, что  желание обрести фигуру Сиенны Миллер  поможет похудеть без вреда для здоровья? Если вы человек увлеченный, и высокие цели  вас вдохновляют, то такая мотивация сослужит хорошую службу.

Преграда №7 Ни дня не можете прожить без шоколада.

Что не так: вы, конечно, знаете, что какао-продукты снижают кровяное давление, уменьшают риск инфаркта миокарда, диабета, деменции, возможно даже предотвращают рак. Но эти исследования не так «вкусны», как кажутся на первый взгляд. Какао-продукты, использованные при их проведении, далеки от шоколадных конфет в ближайшем супермаркете. Молочный шоколад содержит около 160 ккал и 10 г жира всего лишь в 30 граммах.

Как обойти: ключ к решению в этом случае – это маленькие дозы. Черный шоколад, в процессе изготовления которого сохраняется большее количество какао, содержит меньше жира и калорий, чем молочный. Плюс имеет более насыщенный вкус, а значит, для получения удовольствия нужно съесть меньшее его количество. Если же вы никакого удовольствия от черного шоколада не получаете, то покупайте диетический низкокалорийный молочный.

Преграда №8 Вы думаете, что «жидкая диета» подразумевает больше подходов к кулеру с водой.

Что не так: вода в вашем стакане штука хорошая, но вода в составе продуктов обладает способностью эффективно снижать вес. В недавнем американском исследовании полных женщин в возрасте от 20 до 60 лет поделили на две группы: в первой потребляли много богатых водой продуктов, таких как овощи и фрукты, вторую посадили на низкожировую диету. За 6 месяцев представительницы первой группы потеряли на 33% больше веса, чем соблюдающие диету с низким содержанием жира.

Как обойти: потребляйте продукты, содержащие много воды в своем составе. Это не только фрукты и овощи, но и супы, овсяная каша и другие крупы, бобы.

Преграда №9 Вы уже кое-что изменили в питании, но в спортзал собираетесь не раньше января.

Что не так: постепенное выполнение плана, в принципе, должно помогать в достижении цели. Но, опять-таки, по результатам исследований, это не лучший способ. Группу из более чем 200 людей, курящих, имеющих повышенное артериальное давление и испытывающие недостаток физической активности, разделили на 2 подгруппы. В одной из них испытуемые бросили курить, изменили режим питания и повысили физическую активность в одночасье. Другая группа избавлялась от вредных привычек постепенно, по одной. По истечении 18 месяцев результаты первой группы значительно превышали результаты второй.

Как обойти: комбинация целей работает по тому же принципу, по которому устраиваются на работу: требуя многое, вы имеете вероятность хоть что-то да получить. Так что продумайте диету и программу тренировок и направляйте энергию на следование обоим.

Преграда №10 Вы не обращаете внимания на содержание калия.

Что не так: канадские ученые выявили, что калий способствует снижению веса и артериального давления. Люди, потребляющие больше калия, имеют меньший вес. Это вполне логично, так как богатые источники калия — это бобы, овощи и фрукты. Кроме калия, они содержат мало калорий и много воды, что в значительной степени способствует похудению.

Как обойти: дневная норма потребления калия около 4700 мг. Минеральные добавки могут помочь достичь этого количества, но врачи не рекомендуют потреблять их каждому. Лучше обходится природными источниками: курага (100 г – 1717 мг), урюк (100 г – 1781 мг), бобы (1 чашка – 1000 мг), шпинат (1 чашка – 840 мг), картофель в мундирах (100г – 926 мг), йогурт (1 чашка – 600 мг).

Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!