Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

ПРАВИЛА БЕГА: КАК СЖЕЧЬ МАКСИМУМ КАЛОРИЙ

Тех, кто любит бег не могут остановить ни тротуары, которые разбиты, ни собаки, которые недружелюбно настроены, ни наличие выхлопных газов, от проезжающих мимо машин. Любые фитнес клубы имеют в наличии беговые дорожки, на которых упорно занимается прекрасная половина человечества.



Когда от бега не худеют?
Посетив этот же клуб через тридцать дней, вы обратите внимание на то, что девушки имеют те же фигуры, хотя занимались усиленно. Многие дамы уверены, что чем больше они кругов пробегут в скверике или на тренажерах, тем быстрее они будут иметь стройную фигуру. Это не совсем так. Нет более эффективного способа для сжигания жира, чем бег, через минуту неспешного бега, вы теряете около 8,5 ккал. Но есть одна проблема, чем большее расстояние вы пробегаете, тем скорее ваше тело привыкает к нагрузкам и не затрачивает такое количество энергии как в первое время.
Конечно, вы худеете, но с каждым разом все меньше. У тех людей, которые занимаются однообразным бегом появляются частые боли в суставах, что не побуждает к тренировкам, что может стать причиной для того чтобы покинуть дистанцию и для самых азартных. Чтобы вы не пополнили ряды тех, кто отстал, надо фантазировать и изменить скорость. Существуют тренировки, которые более эффективны, чем пустое накручивание километров. Вам достаточно будет заниматься бегом примерно 3 – 4 дня в неделю минут по тридцать, а не дожидаться пока в вашем организме будет израсходован гликоген и он возьмется за жиры. Самое главное здесь правильно использовать время.



Нужно чередовать нагрузки, чтобы сжечь калории.

Если вы не первый день посещаете фитнес клуб, то вам известно об интервальных тренировках, где быстрый темп чередуется с темпом более спокойным. Как действуют такие тренировки. Если ты тихонько бегаешь трусцой, для вырабатывания энергии, нужно такое количество кислорода, какое ты вдыхаешь. Но если ты перейдешь на усиленный режим, то обезумевший организм будет энергично потреблять кислород, и с бешеной скоростью будет выдавать энергию. Когда ты бежишь в спокойном темпе, твой организм затрачивает те калории, которые положены, и думает, что это будет длиться все время. Но когда ты бежишь в усиленном режиме организм испытывает стресс, и для того чтобы поставленная задача была выполнена, он должен работать более интенсивно и гораздо больше сжечь. Ты не пробежала положенное время, а уже израсходовала массу калорий.
Главное превосходство интервальных тренировок перед теми, которые проходят размеренно, во взрывном всплеске энергии. Если ты сделала остановку, калории небольшой промежуток времени будут сжигаться по инерции. Исследования, которые проводились в США, показали, что женщины, которые бегали минуты три трусцой, а потом в усиленном темпе две минуты, затрачивали в течение дня по окончанию тренировки больше, чем те которые занимались тренингом размеренно. Те женщины, которые бегали с интервалом, теряли четыре процента жира за семь дней, а те которые бегали спокойно не теряли ничего. Потерять четыре процента жира вроде и не много, но в зеркале будут заметны изменения.


Спринты
Пробеги пятнадцать секунд в ускоренном темпе, выкладываясь на все сто процентов, а потом минуты две с половиной трусцой для восстановления. Это нужно повторить 6 – 7 раз.

Короткие повороты
В этот раз нужно бежать помедленнее, чем в первом примере. После форсирования ты не должна падать с ног, необходимо восстановить силы, когда бежишь трусцой две с половиной минуты. На усиленный интервал нужно тридцать секунда, а на сдержанный — 2,5 минуты. Необходимо повторить шесть – семь раз.

Долгие повороты
Нужно пробежать в обычном темпе четыреста метров (это расстояние можно определить при помощи шагомера), потом минуты две пробеги не торопясь. Тренировка должна занять минут двадцать, поэтому, сколько ты сделаешь поворотов, зависит только от тебя.

Освобождай голову и будешь бегать без напряжения
Доказано, что когда ты бежишь, и твоя голова не занята печальными мыслями, бег может спровоцировать всплеск эндорфинов, и может вызвать небольшое блаженство, которое не покинет вас и после окончания тренировки, а бывает и неделю. Когда твоя голова забита негативными мыслями, в мускулах происходит рефлекторное напряжение, а спазм мускулов, только мешает в работе.

Беги наверх и теряй больше
Если ты бежишь в гору, у тебя не возникает чувство энтузиазма. Есть большой плюс, когда ты покоряешь вершины, при каждом градусе наклона, сжигается килокалорий на десять процентов больше. Если ты поднимешь беговую дорожку на пять градусов или поднимешься на холм, под таким градусом, то ты потратишь на пятьдесят процентов больше, чем будешь бежать прямо. Когда ты поднимаешься, будет задействовано большее количество мышц, потому что ты движешься не только вперед, но и вверх.
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!