Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Почему мы «заедаем» стресс? Как избавиться от этой привычки?

Наша жизнь настолько динамична и возникает такое количество задач и проблем, что иногда кажется, что уже нет сил справиться и психологически бывает сложно выдержать жизненные испытания без последствий для здоровья.

Keto

Методы борьбы со стрессом у каждого свои, но многим знакома ситуация, когда ощущая слабость и беспомощность, начинаем искать «утешения» и душевного спокойствия в еде. Наверное вы замечали, что в сложных ситуациях обостряется желание съесть что-нибудь сладкое, жирное, калорийное.

В стрессовой ситуации организм человека иначе воспринимает вкус пищи, чем в эмоционально стабильный период, «неадекватно оценивает» ее жирность и калорийность. Теряется способность «вовремя остановиться» и контроль над количеством и качеством съеденного.

Считается, что подобное поведение больше присуще женщинам. Это связано с большей эмоциональностью, обусловленной изменениями гормонального фона. Большинство мужчин иначе реагируют на стресс — действиями, пытаясь быстрее разрешить проблему. Женщины склонны дольше и сильнее переживать и не всегда быстро могут принять решение. Пытаясь выбраться из «эмоциональной ловушки», они начинают «успокаивать» себя дополнительной порцией не всегда полезной и здоровой еды.

Keto
Так, пища часто становится «лекарством» от обид и одиночества, злости и растерянности, слабости и беспомощности, страха и даже зависти. Такие «слабости» не проходят без последствий для здоровья и фигуры. Если часто применять такой метод борьбы со стрессом и жизненными неурядицами, можно не только «наесть» пару-тройку лишних килограммов, но и столкнуться с более серьезными проблемами.

Так почему мы «заедаем» стресс? И как противостоять трудностям, без поиска утешения в очередной шоколадке, тортике или бутерброде? Стресс обостряет эмоции, в том числе и негативные – гнев, обиду, злость и тревогу. Чтобы справиться с ним с минимальными потерями, нужно разобраться с источником, спровоцировавшим такую острую психологическую реакцию. Определив причину собственных переживаний, вы сможете себе помочь.

Еда не облегчит ситуацию, не поможет справиться с переживаниями или депрессией. «Заедая» негативные эмоции велика вероятность набрать лишний вес и приобрести новые проблемы. Станете ли вы при этом счастливее? Будет ли меньше трудностей? Скорее наоборот — появится больше комплексов, возрастет неуверенность в себе и собственных силах, из-за чего возникнут сложности в общении с людьми, накопятся обиды на самого себя и жизнь в целом. В итоге к «заеданию» проблемы добавиться «самоедство» и саморазрушение. Будут накапливаться претензии к себе, обвинения в слабости, а недовольство собой будет провоцировать необоснованную злость на окружающих. Получается замкнутый круг. Как выйти из этого круга?

1 шаг: главное – осознать, что проблемы можно и нужно решать, а не «заедать». Научитесь смотреть правде в глаза, не убегайте от решения проблем и преодоления трудностей, не придумывайте оправданий, почему вы чего-то не сделали или что-то сделали не так. Будьте ответственны за свои слова и поступки. Будьте уверены в своем выборе и принятых решениях. Не давайте страху и сомнениям сбить вас с толку. Не прячьтесь от проблем – это сделает вас сильнее и менее уязвимым. Именно так и развивается стрессоустойчивость.

Keto
2 шаг: поверьте в себя –  поверьте, что все получится, что трудности временные и вы сможете их преодолеть. Скажите себе: «Я сильный! Я смогу!». И вы, действительно, сможете. Зачастую привычкой «заедания» проблем страдают люди с заниженной самооценкой. Поэтому нужно заняться повышением самооценки. Не ищите в себе недостатки, не надумывайте несуществующих. Концентрируйте внимание на своих достоинствах, поверьте, у вас их немало. А над недостатками работайте, и со временем их станет намного меньше. Научитесь наслаждаться жизнью, а не жаловаться на нее.

3 шаг: упорядочите свои мысли и дела  научитесь «заглядывать» в будущее, начните планировать, сначала кратковременные планы (на ближайшие дни), потом, когда научитесь контролировать время, и осуществлять запланированное, можно приступать и к долгосрочному планированию. Подумайте, как вы хотите, чтобы изменилась ваша жизнь через месяц/полгода/год. Поставьте себе цель и ежедневно делайте хоть маленький шаг на пути ее осуществления. Так, вы ежедневно будете расти и развиваться. Ваши успехи, пусть поначалу и небольшие, будут стимулировать двигаться вперед и не останавливаться перед трудностями. Так выработается «иммунитет» на стресс и депрессию. Вы станете сильнее, окрепните морально, будете выбирать более эффективный метод решения проблем, без «заедания». Если вы будете работать над достижением своих целей, у вас просто не будет времени на негативное мышление. Отводите свои мысли подальше от сладких булочек и пирожков – они плохие союзники.

4 шаг: выработайте новые полезные привычки. Откажитесь от «быстрой» пищи – полуфабрикатов, консервов, колбасных изделий, фаст-фуда… Начните готовить вкусные здоровые блюда. Сделав небольшие усилия, вы убедитесь, что очень скоро, выбирая к примеру, между гамбургером или мясом с салатом, не сомневаясь, отдадите предпочтение второму варианту. Новые пищевые привычки позитивно повлияют на самочувствие и внешний вид. Сделайте здоровое питание своим хобби, и Вы начнете получать от этого не только пользу, но и удовольствие.

5 шаг: полюбите себя. Все люди не идеальны, но все – уникальны! И вы в том числе! Научитесь ценить свои достоинства и принимать свои недостатки. И помните, что при наличие желания можно многое изменить. К примеру, если есть вредные привычки – постарайтесь отказаться от них, докажите себе, что вы свободный человек, сильнее зависимостей. Сделав что-то ради себя и своего здоровья, вы начнете больше уважать и ценить себя. Научившись с уважением относиться к себе, вы не захотите кормить свой организм сухариками, чипсами и подобными «пустыми» продуктами. Вы будете более бережно относиться к своему здоровью.

Разнообразьте досуг: читайте книги, посещайте выставки, театры, музеи, концерты или просто ходите на прогулку на свежем воздухе. Главное, не закрывайтесь в четырех стенах, не замыкайтесь. И ваша жизнь начнет обретать новый смысл. Останется значительно меньше поводов «заедать» проблемы. Расширив круг интересов, вы будете есть ради возобновления сил и здоровья, а не от скуки и обиды.

6 шаг: не будьте «пленником» собственных комплексов. Часто люди, имеющие избыточный вес, не стремятся от него избавиться, а используют его как средство защиты от неидеального мира. Жалуясь на проблемы в личной жизни, они связывают это только со своим внешним видом: «Посмотрите, какая(-ой) я толстая(-ый)! Кому я нужна(-ен)?» На самом деле у многих людей, не имеющих проблем с избыточным весом, также есть трудности в построении отношений с противоположным полом. Счастье в личной жизни и избыточный вес, конечно могут иметь взаимосвязь, но это далеко не единственный фактор, определяющий успешность в этом вопросе.

Keto
Легче создать видимый комплекс и «списывать» на него свои неудачи, чем признаться себе, что настоящий источник проблем иной: я недостаточно образован, не умею поддержать разговор, постоянно сравниваю себя с другими людьми, а видя их превосходство, начинаю ненавидеть не только их, но и весь мир, у меня сложный характер, я эгоист и хочу, чтобы было только так, как я хочу и т.д. Легче «прикрыться» избыточным весом, чем начать меняться и самосовершенствоваться; лучше дома устроить тет-а-тет с безмолвной пищей, включить сериал и думать, какие все плохие. Будьте честны с собой! Разобравшись с истиной причиной вашей зависимости от еды, вы быстрее справитесь с трудностями и проблемами.

7 шаг: забыть о прошлых неудачах, быть довольным настоящим и с уверенностью смотреть в завтрашний день. Человек не может изменить своего прошлого, но только от него зависит, каким будет его будущее. Не смотрите по сторонам: кто, что и как делает. Не сравнивайте то, что имеете вы, с тем, что имеют другие. Если бы вы вчера не «заедали» свои проблемы и не «прятались» от реальности, а действовали, у вас тоже могло быть все это и даже больше. Не тратьте свою жизнь впустую. Многое еще впереди. И ваше завтра зависит только от того, что Вы сделаете сегодня!

8 шаг: научитесь контролировать свои эмоции и аппетит. Как только вы решите отправиться на очередной перекус, подумайте, действительно ли вы голодны, или делаете это по привычке, за компанию, от «нечего делать»… Если вами движет не голод, а какая-то другая причина, воздержитесь от незапланированного приема пищи. Сделайте глубокий вдох/выдох, переключите свое внимание на что-то другое, и чувство, которое вы спутали с голодом, пройдет. Если «посторонних» причин покушать не нашли и продолжаете ощущать голод, задайте себе еще один вопрос: «Какой характер у голода – эмоциональный или физический?». Вы голодны, потому что давно не ели и необходимо пополнить энергетические запасы организма, или вас, к примеру, кто-то обидел или вывел из душевного равновесия, и чтобы прийти в себя, вам нужен своеобразный допинг в виде еды?! Если причина голода все-таки имеет психологический характер, постарайтесь успокоиться, проанализировать ситуацию и ее причины, выпейте стакан воды, прогуляйтесь на свежем воздухе, и «ложное» чувство пройдет.

Keto
9 шаг: выбирайте здоровые продукты питания. Откажитесь от вредной, высококалорийной, но при этом абсолютно бесполезной пищи. Проходите мимо отделов супермаркета, где продаются эти продукты. Включайте в свой рацион больше овощей и фруктов – они хорошо справляются с ролью антидепрессантов. Находите время и желание для того, чтобы готовить вкусные и полезные блюда. Не употребляйте однообразную пищу, разнообразьте рацион. Здоровая пища обеспечит организм необходимыми питательными веществами, хорошим самочувствием и настроением.

10 шаг: научитесь отдыхать. Усталость является одной из причин эмоциональной нестабильности и частых депрессий. Мы настолько погружены в процесс решения рабочих/бытовых/семейных  вопросов, что забываем о том, что организму нужен полноценный отдых. Даже если день выдался сложным, найдите время для отдыха хотя бы вечером. Чередуйте активный отдых с пассивным – для тонуса и здоровья организма это – идеальный вариант. Сократите время проводимое за компьютером. Даже если не планируете никуда идти, а хотите провести вечер дома, не просиживайте все свободное время за монитором – это дополнительная нагрузка для организма. Почитайте интересную книгу или посмотрите добрый фильм – это отличный источник положительных эмоций. Занимайтесь спортом: даже если не получается ходить в спортзал, можно делать комплекс эффективных упражнений дома. Не ленитесь и не ищите себе оправданий! Внимательное отношение к себе и своему здоровью избавит вас от множества негативных эмоций!

Всего 10 шагов навстречу себе и ваша жизнь изменится! Вы научитесь лучше понимать себя. Преодолеете страхи и комплексы, по-другому начнете относиться к жизненным испытаниям и легче будете преодолевать их. И тогда настроение и фигура всегда будут в полном порядке!

Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Пройти тест«Получи индивидуальную программу питания от нашего диетолога»