Не успел проснуться, а сил уже нет… В чем причина усталости? Почему она накапливается? Где брать энергию и куда она девается?
Мы часто связываем свою слабость и плохое самочувствие с чрезмерной занятостью, и только после выходных испытываем прилив сил и энергии, подтверждая предположение, что в большинстве случае дело в высокой интенсивности работы и нагрузках.
Усталость и апатия после напряженного рабочего дня – понятные и объяснимые явления. Чтобы прийти в норму, зачастую, достаточно хорошо выспаться. Но сон помогает восстановить силы не всем и не всегда. Если после сна вы не можете похвастаться бодростью и хорошим самочувствием, то трудолюбие – явно не единственная причина вашего недомогания.
Возможно, вы стали замечать апатию: у вас нет желания что-либо делать, куда-то идти или же с кем-то встречаться?! День только начался, впереди множество дел, а у вас ни сил, ни желания ними заниматься?! Многие приписывают эти симптомы депрессии. Но депрессия может быть лишь одним из возможных вариантов того, что с вами происходит. У частой усталости может быть много причин: от неправильного питания, плохого сна, до гормонального дисбаланса.
Причин хронической усталости много:
- Неправильное питание: дефицит витаминов и минералов в рационе может быть причиной бессилия и плохого самочувствия. Нехватка энергии объясняется низкокалорийным или/и «бедным» питанием, которое не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Придерживаясь сбалансированного питания, можно предотвратить серьезные проблемы со здоровьем. Зачастую, в спешке собираясь на работу, с целью экономии дополнительных 10-15 минут, многие жертвуют завтраком. Или же утренний прием пищи заменяют чашкой кофе. Может, чтобы проснуться этого и будет достаточно, но чтобы обеспечить организму полноценную энергетическую подпитку — нет. Ежедневно с пищей в организм должны поступать необходимые вещества, в том числе витамины и минералы. Сбалансированное питание поможет сохранить в норме гемоглобин и показатели сахара в крови, что в свою очередь, предотвратит вялость и усталость. Поэтому позаботьтесь, чтобы завтрак был сытным и разнообразным. Утром вы можете позволить себе все: белки, жиры и углеводы – это не отразится плохо на фигуре, а вот прилив жизненной энергии ощутите сполна. Полноценный завтрак – залог хорошего самочувствия в течение всего дня. Не стоит игнорировать и другие приемы пищи: легкие перекусы (в виде фруктов, ягод, орехов, небольшого кусочка сыра) в течение дня помогут сохранить энергетический баланс и предотвратить появление преждевременной усталости. Не пропускайте обеденные перерывы – они нужны именно для того, чтобы восстановить силы и зарядиться энергией на вторую половину дня. Если придерживаться правильного режима и рациона питания, то по завершению рабочего дня вы не будете чувствовать себя «выжатым» как лимон, а сил сполна хватит для проведения приятных вечеров с родными и близкими людьми. К тому, же правильное питание эффективно борется не только с усталостью, но и с избыточным весом, который может быть дополнительным фактором, влияющим на ваш энергетический баланс. Ни в коем случае, не голодайте с целью «похудеть», так вы лишаете себя не только необходимой энергии, но и можете достичь абсолютно противоположного эффекта в виде прибавления в весе. Позабудьте и о монодиетах – они не могут обеспечить организм необходимыми питательными веществами, за счет чего также может развиться синдром «хронической усталости». Чтобы избежать этого, включайте в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, мясных, молочных и кисломолочных продуктов. Соблюдайте питьевой режим: выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день – это будет способствовать не только стройности фигуры, но и хорошему самочувствию и внешнему виду.
- Нарушения в работе щитовидной железы также провоцируют появление усталости. Щитовидка, играя роль главнокомандующего всех процессов в организме, отвечает и за гормональный баланс, который в результате расстройств в работе данного органа, может быть нестабильным. У мужчин необоснованная усталость может указывать на снижение уровня тестостерона в крови. В таком случае, кроме потери сил может наблюдаться снижение концентрации внимания, потеря мышечной массы, выпадение волос. От работы щитовидной железы зависит и процесс обмена веществ – скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Когда щитовидная железа малоактивна, замедляется метаболизм, что приводит к дефициту энергии. Для поддержания работы щитовидной железы необходимо восполнять дефицит йода в организме. В рацион рекомендовано включить рыбу (треску, камбалу, сельдь, лосось), морепродукты (креветки, мидии, кальмары), морскую капусту, молочные продукты и продукты растительного происхождения (свеклу, морковь, картофель, помидоры, шпинат, крупы, орехи).
- Заболевания сердечно-сосудистой системы также сопровождаются сильной усталостью. Если «главный мотор» работает с перебоями, то и процесс выработки энергии в организме находится под угрозой. Если помимо усталости, вас беспокоят и другие болезненные симптомы: сильные головокружения, боль в сердце, одышка, учащенное сердцебиение, необходимо обратиться за помощью к профильному специалисту.
- Неполноценный сон: пытаясь все успеть, мы часто пренебрегаем полноценным ночным отдыхом. Но ресурсы организма исчерпываются, энергетические запасы истощаются, и можно надолго попасть в ловушку собственного бессилия. Не думайте, что пока вы спите, жизнь проходит стороной, и вы пропускаете что-то важное. Сон – это необходимый компонент для восстановления жизненной энергии. 7-8 часов ночного сна – обязательное условие хорошего самочувствия для взрослого человека. При недостатке сна кроме упадка сил, можно столкнуться с снижением концентрации внимания, рассеянностью, головной болью, общим недомоганием.
- Бессонница – еще одна распространенная причина усталости. Казалось бы, все запланированные дела сделали, и отдыхать вовремя пошли, а сна нет. Любые нарушения сна чреваты последствиями в виде хронической усталости. Если бессонница приобрела постоянный характер, нельзя оставлять этот вопрос без внимания. Возможно, причина отсутствия сна в психологическом перенапряжении. Научитесь «отпускать» проблемы, не перегружайте мозг перед сном серьезными раздумьями. Постарайтесь расслабиться, подумайте о чем-нибудь приятном, отложите как можно дальше телефон, компьютер – часто именно эти вещи мешают вовремя заснуть, не переедайте на ночь. Возможно, эти советы помогут вам без использования медикаментозного лечения избавиться от бессонницы, а вместе с ней и от усталости.
- Храп мешает выспаться и является частой причиной усталости. Вы думаете, что спите достаточно, чтобы полноценно отдохнуть, но испытываете усталость уже в первой половине дня. Короткие остановки дыхания во время сна не дают хорошо отдохнуть. Ваш сон не глубокий, а это причина того, что вы не высыпаетесь, даже проводя в постели рекомендуемые 8 часов и более. К тому же, храп затрудняет работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Зачастую причиной храпа является избыточный вес: избавившись от него, вы избавляетесь от храпа, а значит, будете высыпаться и перестанете чувствовать усталость.
- Прием медикаментов. Прежде чем принимать лекарственный препарат, необходимо ознакомиться с особенностями его воздействия и вероятными побочными эффектами. Возможно, усталость – один из сигналов, что данный препарат вам противопоказан. Отказавшись от него, возможно, вы избавитесь и от необоснованной усталости.
- Депрессия – это не только сильное эмоциональное расстройство. Это болезненное состояние ощущается и на физическом уровне, в частности, появлением симптомов апатии и усталости, отсутствия аппетита и головной боли. Попробуйте самостоятельно справиться с этой проблемой: думайте позитивно, старайтесь испытывать только положительные эмоции, ведь все жизненные неурядицы имеют лишь временный характер, а ваши переживания наносят вред здоровью. Попробуйте отвлечься от проблем: приготовьте вкусный ужин, прогуляйтесь на свежем воздухе, позвоните близкому человеку, возможно, этого будет достаточно, чтобы избавиться от депрессивного настроения, вместе с которым уйдут и ненужные мысли, недомогание, усталость.
- Злоупотребление кофеином. Часто, чтобы взбодриться, мы первым делом спешим заварить чашечку кофе. Если в умеренных дозах, этот напиток не принесет вреда, то его злоупотребление может иметь негативный эффект. Большие дозы кофеина учащают сердцебиение, увеличивая частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление и приводят к чрезмерной эмоциональной возбудимости. Одним из симптомов злоупотребления кофе является усталость. Поэтому, не забывайте о том, что все хорошо в меру. Это не значит, что необходимо полностью отказываться от напитка, речь идет о постепенном сокращении его употребления. Поскольку внезапное прекращение поступления кофеина в организм, также может спровоцировать синдром хронической усталости.
- Гиподинамия. В связи с особенностями профессиональной деятельности, многие ведут малоподвижный образ жизни, просиживая за компьютером дни напролет. В результате в организме происходит ослабление мышечной деятельности, что обостряет чувство усталости. Для того чтобы избежать этого, достаточно периодически вставать из-за рабочего стола и делать легкую разминку, а также находить время для пеших прогулок на свежем воздухе. Важно чередовать умственные нагрузки с физическими, что будет отличной профилактикой усталости.
- Чрезмерные физические нагрузки также отбирают много сил и энергии, поэтому в погоне за стройными формами, не переусердствуйте, чтобы не довести свой организм до бессилия. Откажитесь от идеи за короткий срок обрести фигуру вашего фитнес-инструктора, проводя в тренажерном зале все свободное время за изнуряющими и непосильными для своего организма тренировками. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому запаситесь терпением и достигайте желаемых форм постепенно.
- Обезвоживание организма также может вызвать чувство усталости. Для нормальной жизнедеятельности организм нуждается в ежедневном восполнении водного баланса. Суточная норма воды для взрослого человека составляет 1,5-2 литра. И это не зависит, сидите ли вы на одном месте в течение рабочего дня, или проводите свое время весьма активно – в любом случае, организм тратит внутренние запасы жидкости. Если вы хотите пить – это свидетельствует о недостаточном количестве жидкости, и ваш организм уже обезвожен. Чтобы избежать этого, приучите себя пить воду не только тогда, когда испытываете сильную жажду, а понемногу постоянно, чтобы в течение дня выполнить рекомендуемую норму. Сделайте это одной из своих полезных привычек.
- Авитаминоз может быть одной из причин усталости. Нехватка витаминов и микроэлементов негативно отражается на общем самочувствии. В конце зимы в организме заканчиваются «запасы» витаминов, овощи и фрукты значительно «беднеют». Тогда и появляются такие симптомы, как усталость, апатия, раздражение, сонливость, ломкость ногтей, сухость, шелушение кожи, выпадение волос, частые простуды, обострения хронических заболеваний, ухудшение памяти, потрескавшиеся губы, кровоточащие во время чистки зубов десна. Сбалансированное питание поможет избежать этих неприятных симптомов.
- Скрытые инфекции мочеполовой системы могут вызывать такой симптом, как усталость, если он сопровождается частыми позывами к мочеиспусканию. Иногда, только усталость и указывает на наличие скрытой инфекции, не демонстрируя других, более очевидных симптомов. Чтобы исключить наличие такой проблемы, необходима консультация специалиста, возможно будет достаточно сдать общий анализ мочи.
- Диабет. У людей с данным заболеванием наблюдается высокая концентрация сахара: накапливаясь в крови глюкоза не проникает в клетки и не питает их необходимой энергией. В результате клетки остаются «голодными», несмотря на достаточное поступление в организм питательных веществ. Так, при диагнозе сахарный диабет может быть ярко выражен и синдром хронической усталости. Чтобы исключить или подтвердить это, необходимо сдать анализ крови на уровень содержания глюкозы. Лечение сахарного диабета включает в себя специальную диетотерапию, инсулинотерапию, помогающую организму перерабатывать избыточное количество сахара, и изменение образа жизни в целом.
- Пищевая аллергия часто сопровождается чувством усталости. Если после очередного приема пищи вы ощущаете не прилив сил, как это должно быть, а дефицит энергии, возможно, неправильный выбор продуктов питания является причиной вашей слабости и недомоганий. Не всегда показатель наличия аллергии – сыпь и раздражения на коже. Такие проявления характерны в тех случаях, когда содержание аллергена в организме достигло высокого уровня. Если же аллерген попал в организм в умеренном количестве, то пищевая аллергия проявляется слабостью. Достаточно исключить из рациона аллергенный ингредиент, и самочувствие заметно улучшится.
Какова бы ни была причина вашей усталости, необходимо ее диагностировать. Ведь это могут быть тревожные сигналы, которые организм подает, «стараясь» предотвратить развитие серьезных заболеваний. Избежать синдрома усталости под силу каждому. Для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций: правильно питаться, полноценно отдыхать, заниматься спортом, находить время для активного досуга и прогулок на свежем воздухе, не засиживаться допоздна за компьютером, чаще улыбаться и следить за своим здоровьем, вовремя реагируя на недомогания и оперативно устраняя причины их появления.
