Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Питание для роста мышц

Чтобы нарастить красивую мышечную массу, конечно же, не обойтись без регулярных тренировок, но этого все-таки недостаточно. Обеспечить рост мышц поможет правильно выбранная пища.


Первыми компонентами, без которых не обойтись мышцам, являются углеводы и белки. И чем насыщеннее ваша тренировка, тем больше суточная норма их потребления. Если вы предпочитаете не слишком активные виды тренировок, такие как фитнес, пилатес или аэробика — то суточная норма углеводов для вас составит 1-2 грамма на килограмм веса. Если же тренировки изнурительные и продолжительные, то ваша норма составит около 500 граммов углеводов в день.
Белковая пища поможет вам укрепить и восстановить мышцы, которые могли повредиться во время тренировок. К белковой пище относятся орехи, яйца, нежирное мясо и рыба. Для нормальной работы организма и правильного функционирования всех органов, без белковой пищи вам не обойтись.



Ошибочным является мнение, что жир необходимо совсем исключить из употребления. Животные и растительные жиры участвуют во многих процессах происходящих в нашем организме, поэтому их полное исключение способно нанести вред.

Но злоупотреблять жирной пищей также не нужно. Старайтесь по возможности заменять жирное мясо на более легкое. Выбирать молочные продукты с низким содержанием жира, и полностью откажитесь от продуктов содержащих транс-жиры.
Обязательно увеличьте долю фруктов и овощей в вашем ежедневном рационе, пейте не менее 2-2,5 литров чистой воды в сутки.
После долгой тренировки позвольте себе немного подзарядиться и заодно нарастить мышечную массу. Для этого подойдут продукты, содержащие и углеводы, и белки. На пример творог с фруктами и медом, или отварная рыба и легкий салат.

Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!