Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Правильное питание школьника

Каждая мама хочет дать своему ребенку все самое лучшее, но чтобы обеспечить правильное питание школьника, нужно знать основные принципы составления сбалансированного рациона. Здоровое питание школьника снабдит организм необходимыми веществами для активного роста, даст силы и энергию для продуктивной учебы, поможет избежать проблем со здоровьем.



Каким должно быть правильное питание школьника? Какие основные правила питания нужно применять для составления детского меню? Есть ли особенности режима питания и специальные рецепты?

Основные правила здорового рациона ребенка

Культура питания очень важна, ведь намного легче научить ребенка правильно питаться, чем потом бороться с избыточным весом и проблемами здоровья.

Понятие правильное питание школьника  включает различные аспекты, такие как продуктовый набор, режим питания, соотношение различных групп продуктов, распределение их в течение дня.

Развивающийся организм должен получать пищу с определенной периодичностью, чтобы она успевала перевариваться, а полезные вещества всасываться. Оптимальным будет четырехразовое питание: завтрак, обед, полдник и ужин.

Другой важный принцип – разнообразие продуктов. Здоровое питание школьника должно включать: мясо, молоко, свежие овощи, фрукты, хлеб и крупы. Рыба, яйца, творог, сметана и другие кисломолочные продукты должны включаться в рацион не менее 2-3-х раз в неделю.

Копченое, жареное, острое, а также колбасные изделия, содержащие большое количество «скрытых» жиров, из детского рациона стоит исключить вовсе. От сухариков и чипсов также лучше отказаться, особенно это актуально для младших школьников. Объясните ребенку, что данные продукты могут спровоцировать различные заболевания, стать причиной неконтролируемого набора избыточного веса.

Введите ограничения на сладости. Десерты не должны быть финальным аккордом в очередном приеме пищи. Сладости блокируют процесс пищеварения и могут вызвать неприятные дискомфортные ощущения в области желудка.

Если выстроить схематическую пирамиду здорового питания детей школьного возраста, то ее основу будут составлять каши и хлебобулочные изделия, на ступень выше овощи и фрукты, еще выше – мясо, молоко, рыба и яйца, на верхушке пирамиды – жиры, соль, сахар, сладости, то есть все то, что должно в наименьшем количестве поступать в организм ребенка.

Детский рацион можно строить и по принципу «светофора». Зеленый свет продуктам, которые можно есть в достаточно большом количестве – это цельные крупы и хлеб грубого помола, не менее 400 г. в сутки овощей и фруктов. Желтый свет – это мясо, рыба, молочные продукты, которые следует употреблять в меньшем количестве, чем «зеленые» продукты. Красный свет горит для продуктов, употребление которых необходимо свести к минимуму (сахар, масло и кондитерские изделия). Это довольно простая формула, которую можно использовать для того, чтобы сформировать здоровое питание школьника.

Как составлять меню для школьников на каждый день

При составлении меню на день необходимо следить за правильным распределением продуктов в течение суток.

Позаботьтесь о том, чтобы у вашего ребенка был сытный сбалансированный завтрак. Сварите ему кашку, сделайте овощной или фруктовый салат, приготовьте творожную запеканку, запеките в духовке яблоки.


Для растущего организма крайне важны белки, поэтому включайте в ежедневный рацион яйца, мясо, рыбу, орехи, овсяную, гречневую крупы.

Детскому организму нужен кальций, его главные источники — молоко, творог, сыр и другие кисломолочные продукты. Запасы кальция и фосфора в организме также могут восполнить рыбные блюда. Но выбирайте для приготовления здоровые рецепты, например — рыбное филе на пару.

В качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам лучше не использовать картошку или макароны. Белки лучше есть со свежими или тушеными овощами (морковь, капуста, свекла, помидоры, кабачки).  

Не забывайте включать в рацион фрукты и ягоды.

Если самостоятельно подобрать правильное питание школьника вам сложно или у ребенка уже есть проблемы с лишним весом и здоровьем, обращайтесь за помощью к диетологам.  

В клиниках DietCenter специально для детей и подростков 5-16 лет разработана диетологическая программа «Вкусная диета – Юниор». На базе этой программы квалифицированные диетологи составят для вашего ребенка индивидуальное меню, дадут рекомендации, как правильно организовывать питание, чтобы рацион отвечал потребностям детского организма и при этом включал любимые продукты ребенка. Специалисты помогут вам сформировать у ребенка правильные пищевые привычки, которые послужат залогом крепкого здоровья и его хорошей физической формы в будущем.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Получи свою программу питания онлайн Подробнее
Получи свою программу питания онлайн