Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Можно ли снизить вред курения при помощи питания?

Если сейчас по каким то причинам у вас не получается отказаться от курения, вы можете постараться уменьшить вред, который сигареты отказывают на ваш организм.

Ученные еще не открыли продукт или вещество, которое бы полностью нейтрализовало токсическое воздействие, оказываемое на организм при курении. Но существует рекомендации, придерживаясь которых вы можете помочь своему организму и снизить токсическую нагрузку.


Позаботьтесь о поступлении необходимых витаминов в организм. 
Курящие люди чаще страдают от дефицита витаминов. Каждая сигарета разрушает около 25 мг витамина С, кроме того данный антиоксидант тратиться на борьбу со свободными радикалами. Средняя потребность в витамине С у курящего человека в 2,5 раза выше, чем у некурящего.

Восполнить дефицит можно употребляя киви, лимоны, апельсины, грейпфруты. В летний период хорошая альтернатива цитрусовым – клубника, черная смородина, много витамина С в бруснике, клюкве, сладком перце и кислых сортах яблок.

Употребляйте продукты, которые способствуют нейтрализации токсинов и очищению организма.
Ешьте больше свежих овощей и фруктов, кроме необходимых витаминов и микроэлементов, они содержат клетчатку, которая помогает очищать организм.

Чтобы снизить воздействие токсинов регулярно употребляйте продукты, содержащие витамины Е и А, а также селен. Витамин А содержится в красных и желтых овощах и фруктах: абрикосах, моркови, тыкве, а также в листовом салате, щавеле, зеленом луке, зеленом горошке, твороге, печени, яйцах. Основные источники витамина Е – растительное масло, орехи, печень, яйца, гречневая и овсяная крупы.

Помогут защитить и укрепить ткани легких витамины Е, В12 и фолиевая кислота. Поэтому в рационе также должны присутствовать молочные продукты, рыба, бобовые и шпинат.

Очистить организм, от поступающих с табачным дымом веществ, можно употребляя свежевыжатые фруктовые соки: яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый с максимальным количеством мякоти – их клетчатка и пектиновые вещества нейтрализуют действие токсинов. Гранатовый сок восполнит дефицит витамина С и будет способствовать выведению из организма канцерогенных веществ сигаретного дыма.

Следует обратить особое внимание на такие продукты как топинамбур и морская капуста. Топинамбур обладает сильным детоксикационным эффектом, очищает организм от радионуклидов и солей тяжелых металлов. Морская капуста – кладезь витаминов и минералов, также обладает детокс-эффектом, выводит из организма соли тяжелых металлов, препятствует появлению атеросклероза.

Морепродукты, богатые полинасыщенными жирными кислотами — витаминами группы F (морская капуста, семга, сельдь), помогут очистить сосуды от атеросклеротических бляшек, и также предотвращают атеросклероз, ведь у курящих людей риск развития этого заболевания значительно выше.

Ограничение или откажитесь от вредных продуктов: жирной, копченой пищи, алкоголя и т.д.

Соблюдайте питьевой режим
Выпивайте не менее 1,5-2 литров очищенной воды в день (если нет противопоказаний).
Потребление воды позволяет выводить токсины, стимулировать работу почек, избежать концентрации никотина в моче, снизить его воздействие на мочевой пузырь. Данная норма необходима не только курящим людям, но и всем, кто заботиться о своем здоровье.

Отдайте предпочтение зеленому чаю – он содержит вещества, которые способствуют очищению бронхов. А флавониды, содержащиеся в нем, способны противодействовать повреждению клеток, блокируют активность и рост раковых клеток именно в легких.

Следуйте этим рекомендациям и постарайтесь достигнуть конечной цели для сохранения вашего здоровья – отказа от курения. Берегите себя и будьте здоровы!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Получи свою программу питания онлайн Подробнее
Получи свою программу питания онлайн