Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Лучшие фрукты для рациона спортсменов

Грейпфрут является тем не заменимым фруктом, в котором содержится очень много полезных веществ необходимых нашему организму. Не зря энциклопедии отнесли его к диетическим продуктам питания.

Давайте рассмотрим, почему он так полезен:
1. В 100 г этого фрукта содержится большое количество витамина С около 59%,что вполне удовлетворяет потребности организма.
2. Он также способен снизить уровень холестерина в крови. Если съедать один грейпфрут в течение суток, то можно избежать проблем с сердцем, нормализовать уровень холестерина и не подвергать себя опасному фактору риска. Ученым удалось установить, что плоды грейпфрута с красной мякотью, полезнее сортов имеющих более бледную мякоть. Наличие красного цвета в этой части плода, свидетельствует о том, что нем содержится много антиоксидантов.
3. Если у вас обнаружили сахарный диабет, то стать менее зависимым от инсулина вам поможет именно данный плод, потому что он снижает уровень сахара, который поступает в кровь.
4. Если вашей проблемной зоной является ротовая полость то грейпфрут, поможет снизить кровоточивость десен.
5. Семена этого полезного фрукта, мощнейшее средство от микробов и грибков, которые постоянно атакуют наш организм.
Грейпфрут это не заменимый помощник для представительниц слабого пола, которые следят за своим телом, пытаются сделать его стройнее и здоровее. В его состав входит вещество — нарингин, придающий ему горечь, и в тоже время благодаря нему обменные процессы в организме ускоряются. Благодаря нему вы с лёгкостью наладите обмен веществ и расстанетесь с лишним грузом накопившихся килограммов.


Вторым фруктом, который необходимо употреблять спортсменам — Ананас.

Знаете ли вы, что в ананасе очень много витамина С? Именно содержание данного витамина является самым важным полезным свойством. Множество млекопитающих способны вырабатывать его самостоятельно. Но, к сожалению люди, не могут сделать этого и поэтому витамин С должен являться неотъемлемой частью их меню.
Антиоксидантные свойства этого витамина продлевают молодость и могут предотвратить множество болезней. Вредные факторы, которые окружают нас в повседневной жизни, способны нанести урон даже здоровому организму, делая его дряхлым и старым, но последствия такого характера можно свести к минимуму или, же совсем остановить, если потреблять витамин С.
Если вас периодически посещают стресс и депрессивные состояния, то именно это полезное вещество, поможет вам, потому что он отвечает за ваше настроение, а точнее за его приподнятое состояние.
Он укрепляет соединительную ткань сосудов, и в тоже время, способен укрепить их стенки делая их более эластичными гладкими. Этой участи удостаиваются капилляры и сосуды крупных размеров. Также ананасы содержат марганец в огромном количестве, что помогает укрепить кости и благодаря нему кости растут. Знаете ли вы, что всего лишь в одной порции этого замечательного и полезного фрукта содержится приблизительно 73% ежедневной дозы марганца, который делает ананас источником данного вещества. Вы можете давать своему ребенку ананас для того чтобы обогатить его организм марганцем, и тем самым укрепить его кости которые растут и ежедневно видоизменяются. Также ананас подойдёт и людям старшего возраста, страдающими заболеваниями сосудов и костей.


Третьим фруктом является зелёное яблоко

Если вы возьмёте в привычку ежедневно съедать одно яблоко, то вы сможете привести в норму деятельность пищеварительной системы, улучшить аппетит, и полностью забыть о такой проблеме как запор. Ваша печень скажет вам: «спасибо», потому что благодаря большому количеству хлорогеновой кислоты содержащейся в этом сорте яблок, она будет работать как новая.
Процессы гниения и брожения, которые мучают ваш кишечник, отступят потому, что на борьбу с ними выступят кислоты, содержащиеся в яблоке, а также дубильные вещества. Для того чтобы ваш желудок, кишечник и другие органы входящие в ЖКТ работали в течение дня как часы, рекомендуем ежеутрене натощак употреблять по 1-2 плода.
Дубильные вещества могут помочь при профилактике мочекаменной болезни. Они будут препятствовать выпадению мочевой кислоты в осадок. Если вы будете пить яблочный фреш за 20 минут до приема пищи, то он обязательно поможет вам избежать желчнокаменной болезни и естественно повысить кислотность. Пектин, содержащийся в этом фрукте, связывает вредные для организма вещества и помогает его очищению. Так же в яблоках содержатся нерастворимые волокна, которые обладают антизапорным действием, и выводят опасные соединения из вашего организма, тем самым снижая уровень развития раковых заболеваний.


Банан занимает 4 место в нашем списке

Этот фрукт стал одним из главных элементов спортивного питания. Он является помощником в увеличении и наращивании мышц, благодаря нему очень быстро можно восполнить энергию. Следует отметить, что в мякоти банана содержится клетчатка, крахмал, вещества содержащие пектин, углеводы в виде сахарозы, белки и многие другие полезные и нужные для человеческого организма вещества. В нём много витаминов и минеральных веществ. Также в банане очень много витамина С, по содержанию которого он не уступает многим цитрусовым. Медики и диетологи советуют употреблять этот фрукт, тем, у кого обнаружены заболевания почек и печени. Он хорош и для тех, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом, потому что он обладает мягким слабительным эффектом.


Киви – номер 5

Киви не только полезен и питателен, но ко всему еще содержит массу витаминов, углеводов, белков и прочих полезностей которые помогают человеческому организму быть всегда в тонусе. Ученые проводившие исследования пришли к выводу, что именно киви занимает лидирующее место по многим показателям, среди ягод и фруктов, известных человеку. Спектр витаминов, которые есть в киви может вас поразить. Только лишь витамин С составляет 92% на сто грамм ягоды, а это больше чем в любом цитрусе, смородине и болгарском перце. Витамины группы В, также присутствуют в киви. Помимо витаминов данной группы в ягоде содержаться витамины: А, Е, D и РР. Киви также богат на микро и макроэлементы. Моносахариды, дисахариды и клетчатка — это всего лишь 10% состава этой полезной ягоды. К тому же киви можно назвать низкокалорийным продуктом, потому что в ней всего лишь 50 калорий на 100г продукта, именно это дает по праву называть киви основным продуктом питания для тех людей, которые сидят на диете или очень сильно хотят похудеть.

После того как вы завершили комплекс упражнений съешьте немного фруктов. Таким образом, вы пополните уровень гликогена в мышцах и печени. Запомните, что порция большинства фруктов может обеспечить приблизительно 30 граммов углеводов. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то количество углеводов необходимо постепенно увеличивать до 40 г и более.

Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!