Изжога – весьма неприятное ощущение, нередко возникающее в основном после принятия пищи. По различным данным с этим симптомом сталкивается от 20 до 50% людей.
Изжога – это «ощущение дискомфорта или чувства жжения за грудиной, распространяющегося кверху от подложечной области по ходу пищевода, связанное с забросом желудочного содержимого в пищевод.
Вместо чувства жжения при изжоге некоторые люди испытывают чувство давления, распирания, тепла или комка. Изжога может быть при любой кислотности желудочного сока, но чаще всего она встречается при повышенной кислотности».
Изжога это не самостоятельное заболевание, а симптом, поэтому её лечение начинается с выявления заболевания, вызывающего изжогу, и лечения этого заболевания.
Факторами, провоцирующими изжогу, является переедание, прием пищи менее, чем за 2-3 часа до сна. Изжогой чаще страдают люди с избыточным весом.
Кроме того периодическое появление изжоги – частое явление у людей, страдающих:
- повышенной кислотностью;
- язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки;
- грыжей пищеводного отверстия диафрагмы;
- заболеваниями сердца;
- атрофическим гастритом;
- нарушениями пищеварения;
- ожирением.
Здоровые люди также могут сталкиваться с этими неприятными ощущениями.
Изжога может возникать по следующим причинам:
- При употребление некачественной пищи или продуктов, раздражающих слизистую оболочку пищевода: острая пища, цитрусовые фрукты и соки, помидоры и томатные соусы, пряности, лук, чеснок, сладости, а также после значительного переедания;
- При повышение давления в брюшной полости: при физическом перенапряжении, подъеме тяжестей, сильном кашле, ношение тесной одежды, ожирении и беременности;
- При употреблении таких продуктов, как, шоколад, жирная пища, пережаренная, свежеиспеченный хлеб;
- При употребление в пищу продуктов, содержащихмяту, алкоголь, кофеиносодержащие напитки (кофе, черный чай, особенно сладкий, кола и др.);
- Курение также может провоцировать появление изжоги. Курение, особенно после еды, нарушает секреторную деятельность клеток желудка и способствует появлению приступа жжения в животе и в груди.
- При приёме некоторых лекарственных препаратов для снижения артериального давления, сердечных средств, препаратов для лечения бронхиальной астмы.
Не стоит игнорировать регулярное появление изжоги: консультация врача и при необходимости медицинское обследование позволят выяснить, чем вызвана изжога, факторами, требующими коррекции образа жизни либо серьезным заболеванием.
Вред или благо: физкультура при изжоге
Физическая активность – один из основных факторов здорового образа жизни. Но людям, регулярно сталкивающимся с изжогой нужно выбирать нагрузки с умеренной или пониженной интенсивностью, а также соблюдать дополнительные рекомендации при занятиях спортом, чтобы не провоцировать появление данных симптомов:
- не заниматься физическими упражнениями в течение 2 часов после еды;
- не есть позже, нежели за 1-1,5 часа до занятий спортом;
- исключить пред занятием спортом употребление продуктов, которые могут вызывать изжогу;
- желательно питаться дробно, через каждый 2-3 часа, без переедания;
- постарайтесь снизить интенсивность занятий, поскольку упражнения, включающие выполнение большого количества прыжков или тряску, могут повысить риск возникновения изжоги;
Кроме этого избегайте наклонов после еды. Также, не желательно садиться или ложиться сразу после еды: лучше немного походите, организуйте небольшую пешую прогулку.
Собираясь спать, людям страдающим изжогой рекомендовано обращать внимание на положение тела во время отдыха. Наиболее оптимально, в этом случае, подкладывать вторую подушку либо спать на кровати с высоким изголовьем.
Какие продукты стоит исключить из рациона при изжоге?
Безусловно, рекомендации по питанию при изжоге должны быть строго индивидуальными, назначаться только врачом, поскольку они будут зависеть от причины возникновения изжоги.
Чтобы снизить частоту возникновения изжоги рекомендуется исключить продукты, провоцирующих раздражение желудка:
- Еду быстрого приготовления – фаст-фуд, а также чипсы, соленые орешки, картофель-фри.
- Алкоголь. Алкоголь быстро всасывается в стенках желудка и провоцирует повышенное образование соляной кислоты. (Особенно следует быть острожными с белым и красным вином, игристым шампанским).
- Крепкий чай, кофе, сладкие газированные напитки, минеральная вода с газом, апельсиновый и грейпфрутовый сок, морсы из клюквы.
- Сахар – является благотворной средой для размножения бактерий в желудке, а также продукты, в которых сахар содержится в большом количестве: сдоба, пончики, печенье, пирожные, шоколад.
- Цитрусовые содержат много кислот и провоцируют выработку пищеварительных соков в желудке. Также у некоторых приступы изжоги возникают при употреблении кислых ягод – смородины, земляники, клюквы.
- Жирные продукты и тяжелая пища, которые долго перевариваются в желудке. Выбирайте продукты, которые легко усваиваются.
- Томаты, томатный сок, продукты с добавлением томатов: кетчупы, соусы.
- Крепкие мясные, рыбные, грибные бульоны. Отдайте предпочтение нежирным супам на втором бульоне.
- Пряности, острые специи, приправы.
Установить причину изжоги и помочь справится с проблемой может только врач. Но очевидно, что основным будет изменения образа жизни и коррекции рациона. А при наличие лишних килограмм – снижение веса будет первоочередной задачей для восстановления здоровья.
Сокращение употребления продуктов, провоцирующих изжогу, регулярное и сбалансированное питание (частое и небольшими порциями), отказ от переедания и плотных ужинов перед сном, уменьшение веса тела могут положительно влиять на состояние и значительно уменьшить частоту возникновения изжоги.
