Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Как ускорить метаболизм?

Что такое метаболизм? Сам термин метаболизм или же обмен веществ, означает не что иное, как биохимический процесс, который превращает еду в необходимую человеку энергию. Давайте рассмотрим примеры, как сделать так чтобы он работал быстрее.



Приём №1. «Душистый»

Для того чтобы им воспользоваться необходимо просто ежедневно в течение дня выпивать не менее восьми стаканов воды. Но оптимальным вариантом все, же будет зелёный чай, потому что именно этот продукт, как, ни какой другой помогает вывести из организма накопившиеся продукты распада, и, конечно же, в определённой степени улучшает обменные процессы в организме. Если вы хотите избавиться от чувства голода и ускорить усвоение углеводов, то добавьте в чай или же кофе немного корицы.

Приём №2. «Холодный»

Доктор медицинских наук и диетолог Татьяна Пилат советует выпивать стакан ледяной воды до еды, которая по её мнению, может увеличить количество потраченных калорий, но их будет не слишком много, потому что организм затратит часть из них на согревание воды.

Приём №3. «Утренний»

Не пропускай время завтрака! Об этом говорит врач высшей категории Ирина Русс, потому что это может ускорить обмен веществ на 10—15%. Если же вы пропускаете завтраки, то ваш организм начинает работать в экономрежиме. Запомните, ваш завтрак обязательно должен состоять из белков -30%, жиров-20% и углеводов-50%. Для завтрака можно приобрести мюсли и молоко, творог с фруктами или же моцарелу и помидоры. На приготовление яств из этих продуктов вы потратите не слишком много энергии и времени.


Приём №4. «Белковый»

Необходимо учесть, что 30% всего количества калорий, которые вы можете получить в течение дня, должны поступать и пищи богатой белком. Потому что белок является главным строительным материалом для мышечной массы, чем она больше, тем больше калорий организму необходимо, чтобы обслужить её. К тому же он усваивается гораздо труднее, чем жиры и углеводы, а на переваривание, к примеру, блюда, приготовленного из мяса, можно потратить столько же калорий, сколько вы могли бы из него извлечь. Для того чтобы ускорить метаболизм употребляй в пищу: рыбу, говядину, яйца и орехи.

Приём №5. «Железный»

Также следует запомнить другое правило: «Чем больше мышцы, тем больше энергии необходимо для их поддержания». Об этом говорит Анна Миляева, которая является специалистом международной федерации фитнеса и в то же время специалистом по здоровому образу жизни компании «ЛЕОВИТ Нутрио»”. Достаточно часто можно услышать советы, относящиеся к наращиванию мышечной массы при помощи всевозможных спортивных снарядов, но следует помнить, что рельеф мускул может не очень сильно повысить обмен веществ. Этот показатель будет равен всего 3%. Но вот во время тренировки метаболизм действительно ускоряется в несколько раз и может сохраниться на том, же уровне в течение полутора часов после неё.


Приём №6. «Экзотический»

Если употреблять в пищу такие приправы: горчицу, васаби, перец Чили и хрен, то они помогут вам избавиться от лишних калорий, благодаря своему пикантному вкусу. Запомните, что слишком острые и жгучие блюда, заставляют ваш организм активизировать защитные свойства, в результате чего вы тратите в четыре раза больше энергии. Хотя это длиться не так уж и долго всего лишь 10 минут. Но потом у вас может проснуться жуткий голод.

Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Пройти тест«Получи индивидуальную программу питания от нашего диетолога»