Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Фитнес в летнем режиме

Многие считают, что летом заниматься фитнесом нет особой необходимости – основная задача тренировок это подготовка к пляжному сезону, ну а когда он, собственно, наступает, то им нужно наслаждаться по полной, а не потеть в спортклубе. В результате такого подхода возрастает риск того, что приобретенную тяжелым трудом форму придется интенсивно восстанавливать к следующему пляжному сезону. Между тем, достаточно лишь внести некоторые коррективы в привычный фитнес-план, и получить максимум от лета, оставаясь на пике спортивной формы.


Чтобы не было мучительно жарко

Кроме изнурительной жары, во время которой и двигаться-то особо не хочется, разве что в сторону ближайшего водоема, не то чтоб фитнесом заниматься, у лета есть и положительные стороны –  можно разнообразить свое фитнес-меню. Вместо тренировок в зале можно попробовать тренировки на свежем воздухе, тем более, что они имеют ряд преимуществ:


Что нужно помнить:


Если же вы не хотите покидать стены привычного спортивного клуба и не желаете пропускать любимые фитнес-уроки, то примите к сведению:


Живая вода

Где бы вы не тренировались, вашей постоянной спутницей должна стать бутылка с водой. И если каких-то 10 лет назад активно велись споры вокруг того, надо ли пить во время тренировки, то сейчас ответ однозначен: надо! Во время физических нагрузок происходит активное потоотделение, и организм теряет воду. Это приводит к сгущению крови и повышению нагрузки на сердце, ведь прокачать густую массу намного сложнее. Кроме того, мышцы тоже теряют воду, становятся хрупкими, и риск получить травму возрастает во много раз. С водой выводятся и минеральные вещества, поэтому восполнять ее потери лучше минеральной водой, но ни в коем случае не лечебно-столовой. Лечебно-столовая минеральная вода отличается высоким содержанием солей и предназначена для людей, страдающих различными заболеваниями, пить ее нужно по показаниям. Принимая ее в больших количествах вы рискуете нарушить солевой баланс организма.

Во избежание обезвоживания, рекомендуют такой питьевой режим: за полчаса до тренировки выпейте стакан негазированной воды (она лучше усваивается). Организм насытится этим количеством примерно на час. В это время вы можете спокойно начать заниматься. Далее, если это силовая тренировка, не дожидаясь появления чувства жажды, каждые 20 минут выпивайте 90 мл воды (2/3 пластикового стакана). Во время кардиотренировок советуют делать лишь несколько глотков, но если вам хочется пить, то пейте чаще. Воду нужно пить медленно, маленькими глотками. После тренировки выпейте еще стакан воды. В течение суток вы должны выпивать около 2 литров воды.

Для утоления жажды совершенно не подходят напитки, содержащие кофеин в больших количествах, такие как кофе и кола. Кофеин обладает мочегонным действием, в результате чего вы будете дополнительно терять воду.

Старайтесь не употреблять сладких газированных напитков – они содержат много калорий, при этом практически лишены какой-либо питательной ценности.

Питание


Старайтесь есть больше овощей и фруктов, но увеличивайте их количество постепенно, иначе есть вероятность появления проблем с пищеварением. Будьте внимательны – в жаркое время продукты очень быстро портятся. Тяжелую пищу, такую как мясо, лучше есть утром, не нагружая лишний раз пищеварительную систему.

Подготовлено специалистом медицинского диетологического центра «DietCenter»

Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!