Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Фитнес в летнем режиме

Многие считают, что летом заниматься фитнесом нет особой необходимости – основная задача тренировок это подготовка к пляжному сезону, ну а когда он, собственно, наступает, то им нужно наслаждаться по полной, а не потеть в спортклубе. В результате такого подхода возрастает риск того, что приобретенную тяжелым трудом форму придется интенсивно восстанавливать к следующему пляжному сезону. Между тем, достаточно лишь внести некоторые коррективы в привычный фитнес-план, и получить максимум от лета, оставаясь на пике спортивной формы.


Чтобы не было мучительно жарко

Кроме изнурительной жары, во время которой и двигаться-то особо не хочется, разве что в сторону ближайшего водоема, не то чтоб фитнесом заниматься, у лета есть и положительные стороны –  можно разнообразить свое фитнес-меню. Вместо тренировок в зале можно попробовать тренировки на свежем воздухе, тем более, что они имеют ряд преимуществ:


Что нужно помнить:


Если же вы не хотите покидать стены привычного спортивного клуба и не желаете пропускать любимые фитнес-уроки, то примите к сведению:


Живая вода

Где бы вы не тренировались, вашей постоянной спутницей должна стать бутылка с водой. И если каких-то 10 лет назад активно велись споры вокруг того, надо ли пить во время тренировки, то сейчас ответ однозначен: надо! Во время физических нагрузок происходит активное потоотделение, и организм теряет воду. Это приводит к сгущению крови и повышению нагрузки на сердце, ведь прокачать густую массу намного сложнее. Кроме того, мышцы тоже теряют воду, становятся хрупкими, и риск получить травму возрастает во много раз. С водой выводятся и минеральные вещества, поэтому восполнять ее потери лучше минеральной водой, но ни в коем случае не лечебно-столовой. Лечебно-столовая минеральная вода отличается высоким содержанием солей и предназначена для людей, страдающих различными заболеваниями, пить ее нужно по показаниям. Принимая ее в больших количествах вы рискуете нарушить солевой баланс организма.

Во избежание обезвоживания, рекомендуют такой питьевой режим: за полчаса до тренировки выпейте стакан негазированной воды (она лучше усваивается). Организм насытится этим количеством примерно на час. В это время вы можете спокойно начать заниматься. Далее, если это силовая тренировка, не дожидаясь появления чувства жажды, каждые 20 минут выпивайте 90 мл воды (2/3 пластикового стакана). Во время кардиотренировок советуют делать лишь несколько глотков, но если вам хочется пить, то пейте чаще. Воду нужно пить медленно, маленькими глотками. После тренировки выпейте еще стакан воды. В течение суток вы должны выпивать около 2 литров воды.

Для утоления жажды совершенно не подходят напитки, содержащие кофеин в больших количествах, такие как кофе и кола. Кофеин обладает мочегонным действием, в результате чего вы будете дополнительно терять воду.

Старайтесь не употреблять сладких газированных напитков – они содержат много калорий, при этом практически лишены какой-либо питательной ценности.

Питание


Старайтесь есть больше овощей и фруктов, но увеличивайте их количество постепенно, иначе есть вероятность появления проблем с пищеварением. Будьте внимательны – в жаркое время продукты очень быстро портятся. Тяжелую пищу, такую как мясо, лучше есть утром, не нагружая лишний раз пищеварительную систему.

Подготовлено специалистом медицинского диетологического центра «DietCenter»

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Пройти тест«Получи персональную программу питания от нашего диетолога онлайн или в клинике»