Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Фитнес-инновации

Технический прогресс штука, безусловно, удобная, но не самая полезная для здоровья. Гиподинамия, переедание – и, как следствие, болезни сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной и других систем организма. Звучит невесело, правда? Но это вовсе не повод отказываться от достижений цивилизации. Тем более, что они и сами могут помочь не только в борьбе за здоровье, но и за стройность. Достаточно лишь правильно выбрать союзников – Hi-Tech и до фитнес-индустрии добрался.


А союзников можно поделить на 3 группы:

 

1. Для контроля.

Рука на пульсе

Не секрет, что разные люди по-разному реагируют на физическую нагрузку. Кто-то более вынослив, кто-то менее, у кого-то проблемы со здоровьем не позволяют тренироваться в полную силу… Поэтому дозировать нагрузку нужно сугубо индивидуально. Полагаться исключительно на субъективные ощущения не стоит – новичкам порой очень трудно ориентироваться в своем состоянии. А между тем очень важно не только не переусердствовать, но и не работать вхолостую. Первое чревато проблемами со здоровьем, второе – отсутствием достижения желаемого результата и прогресса в тренировках.

Самым точным параметром, определяющим состояние организма во время нагрузки, является частота сердечных сокращений. Именно благодаря пульсу можно определить, что именно тренируется в данный момент и насколько интенсивно задействованы резервы организма. Для этого нужно всего лишь знать критическое значение ЧСС для своего организма. Чтобы его определить используются несколько формул. Первая известна практически всем – 220-возраст в годах. Ученые Фрейбургского университета ее несколько видоизменили. По их методике максимальная ЧСС для женщин равна 210-половина вашего возраста-(0.11х вес в кг). Для мужчин: 210-половина возраста-(0.11х вес в кг)+4. Полученное число будет максимальным значением ЧСС для вас, т.е. выше него пульс не должен быть ни в коем случае. А далее, контролируя пульс, можно находиться в той зоне тренировки, которая наиболее соответствует уровню вашей подготовки и поставленным целям.

-50-60% максимального пульса – зона здоровья. Подходит для начинающих и желающих избавиться от лишних сантиметров.

-60-70% максимального пульса – фитнес-зона. Для людей со средним уровнем подготовки. В этой зоне тренируются люди, занимающиеся силовыми тренировками. Если вы хотите сохранить свою физическую форму, то ваш пульс во время тренировки должен быть в пределах значений этой зоны.

-70-80% максимального пульса – аэробная зона. Для «продвинутого» уровня подготовки. Интенсивно сгорает жир и повышается выносливость.

-90-100% максимального пульса – анаэробная зона. Зона для совершенствования физической формы серьезных спортсменов. Практически не используется при занятиях фитнесом, т.к. требует высокого уровня подготовки и крепкого здоровья.

Самый простой способ определить ЧСС в данный момент — посчитать пульс на лучевой или сонной артерии за 10 секунд и умножить на 6. Способ этот имеет ряд недостатков. Во-первых, пульс во время нагрузки меняется очень быстро, поэтому результаты такого подсчета не отличаются высокой точностью. А во-вторых это довольно неудобно и отвлекает от тренировки, ведь нужно постоянно отвлекаться для определения ЧСС. Для того, чтобы избавить от таких неудобств, были созданы пульсометры (мониторы сердечного ритма). Пульсометр состоит из ленты с датчиком, регистрирующим ЧСС, которая крепится под грудью, и наручных часов, на которые передается информация от датчика. Современные пульсометры не только быстро и точно считают пульс, но обладают целым рядом полезных функций: показывают время тренировки, средний пульс, потраченные калории, зону тренировок, оценивают уровень физической подготовки, ведут дневник тренировок. Если вы превысите допустимые для вас значения ЧСС, то пульсометр немедленно сообщит вам об этом с помощью звукового сигнала.

Тяжкая ноша

И если контролировать свой пульс для нас довольно непривычно, то регулярными взвешиваниями никого не удивишь. Казалось бы, все просто – качнулась стрелка вправо – поправилась, влево – похудела. Но и в этом деле есть свои тонкости. Важно знать, за счет чего вы поправились или похудели. Дело в том, что мышцы тяжелее жира, и после регулярных тренировок вес может не измениться или даже увеличиться, а внешне вы будете выглядеть стройнее. Либо наоборот, при резком похудении в первую очередь истощается мышечная ткань, объемы несколько уменьшаются. Но не за счет жира, а за счет мышц. Как результата такого похудения – дряблая кожа и вялые мышцы. Чтобы знать, что за метаморфозы происходят с телом, в современных весах появилась такая функция, как процентное определение мышечной и жировой ткани. Благодаря этой функции вы сможете точно знать, что происходит с вашим телом и в соответствии с этими изменениями корректировать тренировки.

На чаше весов

Для красивой фигуры важны не только регулярные тренировки, но и правильное питание. Определить, не съели ли вы чего-нибудь лишнего и точно следовать диете помогут кухонные весы. Современные модели отличаются высокой точностью взвешивания – до 1 г, а благодаря ультратонкому дизайну станут не только помощником в борьбе за стройность, но и настоящим украшением вашей кухни.

 

2. Для комфорта

Шагом марш!

А можно не только шагом: бегом, вприпрыжку, танцуя. С хорошо подобранной спортивной обувью это вовсе не проблема. Для каждого вида спорта разрабатываются специальные модели обуви, которые обеспечивают не только максимальный комфорт во время занятий, но и защищают от травм.

 Бег. Для занятий бегом, неважно, на улице или на беговой дорожке, разработаны специальные беговые кроссовки. Поскольку во время бега на ноги действует достаточно сильная ударная нагрузка, которая со временем может привести к проблемам с коленями, позвоночником, и даже вызывать головные боли, то основная цель этих кроссовок – смягчить удар. В качестве амортизационной основы применятся разные вещества, специальная резина, пена, воздушные отсеки в подошве. Беговые кроссовки, как правило, имеет верх из синтетической сетки, которая обеспечивает хорошую вентиляцию, что немаловажно не только для комфорта, но и для профилактики грибковых заболеваний. Еще одна особенность беговых кроссовок – жесткая защитная вставка в пяточной области, которая снижает нагрузку на стопу во время бега. Если вы бегаете в темное время суток, то вам пригодятся кроссовки со светоотражателями.

 Аэробика. Для занятий аэробикой кроссовки должны не только обеспечивать достаточную амортизации и вентиляцию, но и дополнительно фиксировать ногу в голеностопном суставе, ведь во время резких движений высока вероятность получить растяжение ли вывих. Необходимы кроссовки с высоким задником, которые будут надежно фиксировать стопу.

 Занятия в тренажерном зале. Нужна жесткая обувь, которая защитит ноги в случае падения на них чего-то тяжелого, вроде гантели или блина от штанги.

 Игровые виды спорта. Требования те же, что и для бега, плюс обувь должна плотно сидеть на ноге, иначе во время резких движений можно легко подвернуть ногу.

 Танцы. Оптимальны чешки, балетки или джазовки, так как в классических кроссовках из-за жесткой подошвы выполнять танцевальные па довольно неудобно. В результате страдает техника выполнения, а значит, увеличивается риск получить травму.

По одежке встречают

На смену хлопку – основному спортивному материалу советских времен – пришли современные ткани. И пусть вас не пугает слово «синтетика». Да, «синтетика», зато со специальными, «спортивными», свойствами. Во-первых, в отличие от хлопка, мгновенно впитывающего влагу и долго ее удерживающего, они способствуют быстрому испарению пота. Во-вторых, не вытягиваются и не меняют свою форму после многократных стирок.

В-третьих, не выцветают.

Сейчас в спортивной одежде чаще всего применяют:

– полиэстер. Часто используется в составе с другими тканями, из него изготавливают сетчатые вставки, обеспечивающие максимальный комфорт и отличную вентиляцию при интенсивных тренировках. Вещи из полиэстера не мнутся, быстро сохнут, не деформируются и не выцветают.

– полиамид. Полиамидное волокно прочно, эластично, устойчиво к истиранию, многократному изгибу и действию многих химических реагентов; недостатки — малая гигроскопичность, повышенная электризуемость, невысокая термо- и светостойкость. Для коррекции этих недостатков к нему добавляют —

– эластан (дорластан, лайкра). Этот материал очень прочен, способен многократно растягиваться, при этом возвращаясь к исходной длине. Устойчив к солнечному свету, морской воде, благодаря пористой структуре обеспечивает хороший воздухообмен и позволяет коже «дышать».

Надо заметить, что от хлопка в спортивной одежде полностью не отказались. Его добавляют в разные ткани, особенно в спортивное белье – уж очень он приятен «к телу».

3. Для релакса

После трудового дня, во время которого вы красовались в туфельках на шпильке, ноги часто отекают и становятся каменными. Улучшить кровоснабжение и снять напряжение помогут не только занятия фитнесом, но и некоторые процедуры, такие как гидромассаж ног. Тем более, что теперь он стал доступен не только в СПА-салоне, но и в домашних условиях. Кроме того, он положительно влияет не только на состояние ног, но и на весь  организм в целом, ведь на стопах так много рефлекторных точек. Гидромассажные ванночки для ног обеспечивают массаж в разных режимах, поддерживают заданную температуру воды, часто имеют инфракрасную лампу, которая поможет снять боль с ушибленных мест и улучшит кровообращение. Такие процедуры отлично подготавливают кожу к педикюру, что учли многие производители, снабдив ванночки педикюрным набором.

Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!