Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

EMS-тренировки – «фитнес будущего»? Может ли EMS-тренировка быть эффективнее обычной?

ЕМС тренировкаЭМС-тренинги или EMS-тренировки называют «фитнесом будущего», рекламные сообщения убеждают в том, что короткая 20-минутная EMS-тренировка может заменить заменить 3 часа занятий в тренажёрном зале и обеспечивает стремительное похудение. 

Что это за тренировки и какова их реальная эффективность?

EMS расшифровывается как electric mio stimulation. EMS-тренировки – это тренировки, при которых используется электростимуляция мышц. Во время таких тренировок на мышцы действуют электрические импульсы, поступающие через закрепленные на теле электроды. Эти импульсы заставляют мышцы сокращаться. 

Метод электростимуляции мышц не является чем-то новым. Он широко применяется в клинической медицине, в спорте и в косметологии.

Основные эффекты, которые оказывает действие миостимуляции:


Электрическую стимуляцию мышц ещё в 1960-х начали применять советские учёные для тренировок и реабилитации космонавтов. В 1970-х в Германии этот метод использовали в физиотерапии и восстановлении спортсменов, а американцы эту технологию привнесли в массовый фитнес.


Сегодня использование миостимуляции в фитнесе активно развивается и у нас. Появляются все больше спортивных клубов с EMS-тренажерами.


Эта методика позиционируется как инновационная, ее рекламируют как превосходящую в несколько раз по эффективности обычную спортивную тренировку. В рекламе таких услуг утверждается, что одна тренировка длительностью 25-40 минут, дает результативность в 5-6 раз эффективнее классической, якобы обеспечивая сгорание около двух тысяч калорий, что приводит к интенсивной потере веса и приобретению красивого рельефа тела. 


Как работает миостимуляция в фитнесе?


EMSтренировка, в отличие от обычной, происходит в специальном костюме, со встроенными электродами, и тренирующийся, как и при обычной тренировке, выполняете силовые и кардиоупражнения.

Во время обычных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. При добавлении дополнительной стимуляции мышцы начинают сокращаться сильнее и в работу вовлекаются более глубокие мышечные слои.

Поэтому ощущения вовремя EMS-тренировки необычные – сокращение мышц происходит, не потому что вы, выполняете упражнения, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.

Безопасны ли EMS-тренировки?

В информации о противопоказаниях к EMS-тренировках описаны в основном позитивные эффекты, и то, что стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний – только наличие кардиостимулятора. Не рекомендованы такие занятия беременным, людям с сердечно-сосудистые заболеваниями, онкологией, нарушениями неврологического характера и в послеоперационный период (с открытыми ранами).

На самом деле у EMS-тренировок есть ряд специфических противопоказаний, которые относятся к противопоказаниям для процедур с применением электроимпульсной терапии, и их список гораздо шире:  


Но даже абсолютно здоровому человеку перед EMS-тренировками лучше проконсультироваться с врачом. Поскольку во время электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под контролем квалифицированного врача или хотя бы после консультации и получения подтверждения об отсутствии у вас противопоказаний к данным занятиям, и соответственно, – риска для вашего здоровья.


Эффективна ли EMS-тренировка?

Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых тренировок, – это мышечная сила и состав массы тела.

Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились. Но исследования, где проводили сравнение стандартной силовой или кардиотренировки с EMS-тренингом, показали результаты далекие от рекламных.

По выводам многочисленных исследований, электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. Более того, показатели мышц и безжировой массы тела после обычной интенсивной тренировки были выше.

Минусы EMS-тренировок


Если вы все же решились заменить или дополнить ваши спортивные занятия EMS-тренировками также следует учесть, что:


В заключение, можно сказать, что EMS-тренировки могут быть показаны тем, кто по каким-либо причинам не может активно тренироваться самостоятельно. Например, пожилым людям, у которых происходит мышечная атрофия и уменьшается количество мышц, для людей с выраженным ожирением, травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения. А здоровым людям, которые в состоянии заниматься спортом, нет смысла заменять или дополнять обычную тренировку EMS-тренингом.

Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!