Диета против депрессии!

Эта диета способствует улучшению эмоционального фона, хотя она и не решит всех проблем. Рекомендуется употреблять побольше продуктов, способствующих выработке гормона удовольствия серотонина, содержащих анти-депрессивные вещества (фолиевая кислота, селен и триптофан), а также витамины группы В и витамин Е.



Рекомендуемые продукты:

курица, индейка, говяжья печень;

рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты;

яйца;

свежее молоко и кисломолочные продукты,

сыр;

овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны);

фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква, виноград);

бобовые (фасоль, чечевицы);

пшеничные отруби, орехи;

приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган);

темный шоколад;

настой трав (зверобоя, мяты, душицы).

Запрещенные продукты:

алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, любая пища с жиром.

Примерное меню на день:

Первый завтрак:
яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).

Второй завтрак:
фруктовый салат из киви и мандарины с йогуртом, посыпанные тертыми орехами.

Обед:
индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы с взбитыми сливками.

Полдник:
мятный чай (1 стакан) с вареньем из черной смородины.

Ужин:
форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад. Или кусочек любимого торта, пирога.

На ночь:
настой зверобоя (1 стакан).

(Пока оценок нет)

Загрузка...