Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Что нужно знать о правилах набора мышечной массы?

Что нужно делать, чтобы обрести желаемые пропорции и украсить тело привлекательным мышечным рельефом? Для многих ответ кажется очевидным —  тренажерный зал и изнурительные физические нагрузки. Безусловно, спорт – одна из главных составляющих набора мышечной массы. Но если к задаче подойти грамотно – то результата можно добиться в щадящем режиме, более эффективно и быстро.

Keto

Решающим фактором в этом процессе является подбор продуктов питания. Именно пища обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые стимулируют формирование новых мышечных волокон, за счет чего происходит набор мышечной массы. Специальное сбалансированное питание вместе с системой регулярных физических нагрузок позволит более эффективно достичь цели совершенствования тела.

Какой же должна быть система питания, направленная на активизацию процесса набора мышечной массы? Безусловно, чтобы диета была эффективной, она должна соответствовать потребностям организма. Как не существует универсальной системы питания, «сжигающей» избыточный вес, так нет и специальной диеты, способствующей росту мышечной массы, которая подойдет всем. Для достижения желаемого и долгосрочного результата, необходим индивидуальный подход.

Стоит учитывать и тот факт, что скорость роста и увеличение объема мышечной массы зависит от уровня физической подготовки. Так, процент наращивания мышечной массы обратно пропорционален уровню спортивной подготовки человека. То есть, чем выше спортивная подготовка, тем ниже скорость набора мышечной массы.

Однако существуют общие рекомендации по подбору ингредиентов для составления ежедневного меню. Способствовать ускорению процесса набора мышечной массы помогут следующие продукты:

Белковые продукты:


Углеводные продукты:


Keto
Жиры В качестве источника «полезных» жиров рекомендовано использовать в небольшом количестве растительное масло. Положительно влияет на работу организма и комплекс жирных кислот Омега-3, лучшими источниками которого являются морепродукты – устрицы, креветки, кальмары и некоторые сорта рыбы – лосось, сардина, палтус, форель, скумбрия. Растительные источники Омега-3 кислот – тыквенные семечки, семена льна, орехи.

Основные правила питания при наборе мышечной массы:


При составлении программы питания для набора мышечной массы ингредиенты подбираются по индивидуальному принципу. Учитывая вкусовые предпочтения, а также особенности и потребности организма, подбираются необходимые ингредиенты для составления диетического меню. Здоровое питание предполагает включение в рацион сложных углеводов, которые медленно усваиваются организмом, но дольше обеспечивают его необходимой энергией. Простые углеводы могут использоваться только для быстрого восстановления сил.


Обратите внимание, что эти этапы последовательны и не могут происходить в организме параллельно друг другу. Если есть проблема с избыточным весом, не стоит приступать к этапу наращивания мышечной массы. Необходимо нормализовать вес, а только затем развивать мышцы. Иначе с ростом мышечной ткани будет увеличиваться и жировая ткань. Еще одно преимущество дробного питания заключается в том, что организм в таком режиме лучше усваивает белок.

Основные питательные вещества, необходимые для спортсмена, это белок (животного происхождения) и сложные углеводы. Но возникает вопрос, что и когда нужно есть, чтобы полезные нутриенты, способствующие активному физическому развитию организма, лучше усваивались? Этот момент, действительно, важен, так как потребность организма в тех или иных питательных компонентах меняется в течение суток.


Рецепты коктейлей для набора мышечной массы:

Коктейль № 1. Ингредиенты: 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Все компоненты смешать и измельчить с помощью блендера.

Коктейль № 2. Ингредиенты: стакан молока, 1чайная ложка сахара, 1 яйцо. Все компоненты смешать.

Коктейль №3. Ингредиенты: 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.  Все компоненты смешать и взбить миксером.

Коктейль №4. Ингредиенты: 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла. Все компоненты смешать и измельчить с помощью блендера.

Коктейль №5. Ингредиенты: 1 столовая ложка меда, немного измельченных орехов, 1 сырое яйцо (использовать только белок), неполный стакан кефира. Все компоненты смещать и взбить миксером.


Keto
Важно: программа питания, направленная на набор мышечной массы, составляется с учетом регулярных физических нагрузок – они обязательная часть программы.

Соблюдение рекомендаций, составленных специалистами с учетом индивидуальных особенностей Вашего организма, обеспечит высокую эффективность процесса набора мышечной массы и долгосрочность результата.

Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!