Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Чем полезен велосипед

Знаете ли вы, что велосипед очень полезен для здоровья. Чем именно? — спросите вы. На этот вопрос очень легко ответить, просто он может укрепить ваше сердце, которое является одним из уязвимых мест в наше время. Помимо этого данный вид транспорта, очень сильно может сэкономить ваше драгоценное время и, конечно же, деньги.



У тех людей, которые уже несколько лет занимаются велоспортом, бытует такое выражение: «не чувствую сердца”. Главная и первоочередная задача постоянных поездок на велосипеде – это, конечно же, оказать помощь человеку до самой старости в том, чтобы он перестал ощущать свое сердце, или чтобы все болезни связанные с ним отступили.

Следует также отметить, что частота сокращения сердечных мышц у человека, который абсолютно здоров обычно может составлять 65- 70 в минуту. Если вы ездите на велосипеде в течение пары лет, то она может уменьшиться приблизительно на десять сокращений в минуту, то есть 60-65.А это означает только то, что ваше сердце станет работать лучше и его производительность увеличиться в лучшую сторону. Спортсмены — велосипедисты, которые принимают участие в заездах по шоссе на длинные дистанции, могли заметить, что иногда частота их пульса в минуту была меньше сорока ударов в минуту. Бытует мнение, что в результате боевых действий, которые длились очень долго, такой же пульс был выработан и Наполеона.
Если человек здоров и не занимается каким-либо видом спорта, то минутный объем крови такого человека может быть равен 4.8 литра, у того кто постоянно ездит на велотранспорте этот показатель -3,75л, а у спортсменов, занимающихся данным видом спорта профессионально-2,65литра в минуту. Именно благодаря этим данным можно понять, что такого рода занятия положительно влияют на сердце и сосуды, тех людей, которые уже не представляют свою жизнь без велосипеда.
В то время когда вы совершаете велосипедные прогулки, задействованы более сотни костей и более пятисот мышц. Этот так называемый” двигательный ансамбль» может очень сильно изменять взаимную работу разных частей организма, укрепляя тем самым опорно-двигательный аппарат.


Вы можете полностью забыть о мирских заботах или всех проблемах, если сядите на велосипед и выберите живописную местность и разнообразные пейзажи для своей прогулки. Именно такие полные впечатлений прогулки помогут успокоить ваш мозг.
Обменные процессы в вашем организме также улучшаются в результате такой прогулки. Он становиться более совершенным, потому что велопрогулка или занятия на велотренажёре способствуют сжиганию накопившихся лишних жиров, и полностью удаляется накопившийся избыток воды. Человек может избавиться от килограммов, которые накапливались в течение многих лет и стать более здоровым и стройным, подвижным.

Вы можете отдать предпочтение любому виду велотранспорта. Если вы планируете совершать проездки за город, микропутешествия, то для таких целей может подойти абсолютно любой велосипед от дорожного до многоместного. Если вам посчастливится приобрести или же собственноручно изготовить велотранспорт имеющий два, три или же четыре руля, седла, педали и с рамой необходимой длины, то вы сможете осуществлять поездки всей семьей.
С самого начала вам нужно будет купить самый обыкновенный горный велосипед. Он отличается надежностью, простотой и дешевизной.


Следует запомнить основное — настоящие поездки на велосипеде могут начинаться там, где заканчивается асфальтированная дорога. Лесные тропки, рытвины и канавы не испугают ваш горный велосипед, поломки также не смогут его остановить, но если вы все- таки решились на прогулку, то не забудьте прихватить с собой провиант и запасную одежду.

С велотранспортом можно доехать на любом другом виде транспорта в ту точку, где вы собирались начать своё путешествие. И оттуда уже продолжить путешествие на велосипеде, осматривая все достопримечательности или просто проехаться с ветерком по лесу. После чего снова сесть на общественный транспорт и поехать домой.
Запомните, что у каждого велосипеда есть подробная инструкция, в которой все подробно описано, как ухаживать за ним, именно поэтому нет особой необходимости рассказывать о том, что нужно делать, чтобы ваш велосипед “чувствовал себя» хорошо. Главной проблемой может быть его сохранность, или, скорее всего, то место, где вы собираетесь его хранить. Если вы собираетесь хранить его в квартире, то обязательно найдите, то место где он не будет вам мешать. Если у вас большая и просторная прихожая, то лучше всего поставить его там, недалеко от входной двери. Если в вашем доме места мало, то рекомендуем вбить в стену крюк, предварительно обмотав его любым материалом, и после прогулок вешайте туда своего двухколесного друга, цепляя его за заднее колесо.


Новичкам нужно хорошо подготовиться к своему первому путешествию, чтобы оно не стало последним, по всем правилам, так ни один человек не может знать наверняка о возможностях своего организма. В велоспорте, как и в любом другом, необходимо аккуратно увеличивать нагрузки, а заодно учиться всем велосипедным секретам и тонкостям.

Первое правило для новичков: следует запомнить, что первая велопрогулка по длине не должна превышать 10 -12 километров, ритм, в котором рекомендуется его совершать обязательно должен быть равномерным и спокойным. В будни таких поездок должно быть не более двух. В воскресенье можно дистанцию увеличить до 20 км.

Правильная посадка, техника управления педалями и ритмичное дыхание – это три основных правила, которые должен освоить каждый человек, собравшийся заниматься велоспортом или прогулками на этом виде транспорта.


Давайте рассмотрим каждый из этих этапов более подробно. Для начала поговорим о посадке. В седле необходимо сидеть так, чтобы ваше тело было приближено к обычному вертикальному положению, как при ходьбе. Руки обязательно должны быть не очень сильноизогнуты в локтевом суставе для того чтобы была амортизация и для удержания руля за ручки.

Ноги должны располагаться на педалях правильно, перед тем как сесть на седло необходимо его отрегулировать по высоте. Для этого находясь в седле, носком одной ноги необходимо опереться о землю, а пяткой второй поставить на педаль. Если пятка свободно достает до педали, это значит, что седло было установлено правильно.
Следующий этап хорошего и правильного путешествия на велосипеде – техника педалирования, которая, как и все остальные этапы этого не простого дела должна быть правильной. Вы должны уметь рационально прилагать свои усилия к передаточной системе велотранспорта. Говоря простым языком, под термином “рациональная техника» стоит понимать определенный способ, при котором все действия выполняются поступательно и направлены по касательной к окружности, которая описывается шатуном.

Бывалые велосипедисты советуют устанавливать контактные педали. Для этого необходимо просто зайти в магазин, который занимается реализацией велосипедов и комплектующими к ним, и обратиться за советом к продавцу.

Обязательно запомните, что если вы находитесь сзади, то нога должна подтягивать педаль вверх, а не выполнять обратные действия, оказывая давления всей своей массой в противоположную движению шатуна сторону.

С самой первой поездки следует приучить себя к определенному ритму педалирования. Зачастую он должен быть равен у новичков приблизительно 80 оборотам в минуту, у тех, кто длительно занимается этим видом спорта до ста. Конечно же, на тяжелых участках пути, таких как подъемы или же езда в направлении обратному силе ветра темп должен и будет снижаться, а при более легких, наоборот — увеличиваться. Но в основном он должен быть неизменным.

Также следует запомнить, что при поездке на велотранспорте, даже с небольшой скоростью, частота сокращений сердечных мышц может очень сильно увеличиваться, именно поэтому обязательно дышите при езде правильно. Тем боле что частота, глубина дыхания и темп педалирования связаны между собой, чем больше темп, тем чаще дыхание.

Если вы едете со скоростью приблизительно 15 километров в час, велосипедист должен делать полный дыхательный цикл, в то время как шатун делает два оборота. При подъеме в гору вдох и выдох должны совпадать с тем как двигаются ноги вниз.
Поездки на велотранспорте, как никакие другие физические нагрузки, хорошо развивают ритм дыхания. Велосипедисты стоят на втором месте после тех, кто занимается плаванием по спирометрии, на первом – по экскурсии грудной клетки. Следует знать, что объем грудной клетки у велосипедистов более пропорциональны по отношению к ее росту, если сравнивать их с плавцами и теми, кто занимается легкой атлетикой.

После нескольких месяцев занятий велоспортом необходимо перейти к оздоровительным поездкам. Число таких занятий в течение семи дней должно плавно возрастать до 4 раз. Три поездки обязательно должны выпадать на будни — до 30 км, а четвертая в выходной день — увеличивая дистанцию до 50 километров.
Оздоровительные поездки должны быть разнообразными в плане скорости, это может помочь испытать всю нагрузку от поездок на велосипеде.
Но не забывайте все время контролировать свой пульс. Запомните, чем бы вы не занимались, переходить от менее интенсивных упражнений к более интенсивным нужно только тогда когда пульс снизиться до 120 -130 ударов в минуту.
Также следует обратить внимание на показатель сердечных сокращений сразу после окончания поездки. Этот показатель в течение первых десяти секунд считается исходным. Когда пройдет около 40 секунд, количество сокращений обязательно уменьшается приблизительно до 80%,а спустя 80 секунд до 60%,если сравнивать с тем, что был вначале.

Конечно же, велосипед приносит пользу, но, к сожалению, он не является универсальным средством. В теплые месяцы года погода обычно хорошая, а вот в зимние или осенние месяцы о погоде такого сказать нельзя. Что в таком случае остается делать, ведь в снежную или дождливую, а тем более морозную погоду на велосипед и садиться нет желания. Но можно найти альтернативный способ решающий данную проблему — приобретение велотренажера. Хочу рассказать вам о том, как прошлой зимой мне довелось посетить Прибалтику. Интересно то, что на улочках и дорогах можно было увидеть очень много людей разного возраста, и все они ехали на велотранспорте. Одни спешили по своим делам, другие ехали на природу за пределы города, чтобы подышать воздухом или же просто с семьей на пикник. Да жителям нашей страны обязательно следует перенять эту древнюю и добрую, а главное полезную для здоровья традицию у жителей Прибалтики.
Следует также брать во внимание особенности климата средней полосы, в зимнее время не рекомендуется проезжать более 20 км и совершать поездки на велосипеде при температурных показателях ниже 10 градусов мороза. Обязательно перед каждым выездом делайте разминку, которая должна состоять из восьми гимнастических упражнений и в обязательном порядке в комплекс упражнений должна входить пробежка на триста метров. Если во время езды вас пробирает мороз, необходимо сойти с велосипеда и обязательно проделать весь комплекс гимнастических упражнений и не забывать про пробежку.

Не забывайте о том, что перед тем как совершать зимнюю прогулку на велотранспорте необходимо смазать твердым маслом все детали велосипеда, которые трутся. Также пропитай рыбьим жиром поверхность седла, сделанную из кожи. Концы руля обязательно нужно обмотать бинтами, это необходимо для того чтобы они меньше мерзли. Шины не стоит накачивать очень сильно, для большего сцепления с дорогой.

Последняя рекомендация. Для того чтобы зимой можно было ездить на велосипеде, необходимо выбирать спортивный вид одежды, в котором обычно занимаются лыжной ходьбой. Не забывайте, что помимо этого снаряжения на вас обязательно должна быть теплая куртка. Ноги тоже должны быть в тепле — 2 пары носков следует одеть обязательно, на руки – варежки из шерсти, и сверху не забудьте одеть что–то с кожаным верхом. Утеплите голову, одев две шапки.
Не стоит откладывать в долгий ящик покупку велосипеда, ведь это не только радость от соприкосновения с природой, но и здоровье для Вас!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!