Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Битва за стройность. Единоборства.

Боевые единоборства прочно вошли в фитнес-обиход. Этому в значительной мере способствовали такие фильмы как «Ангелы Чарли» и «Убить Билла», в которых звезды демонстрировали не только искусство владения телом и умение красиво двигаться, но и отличную фигуру, приобретенную в процессе тренировок. Да и растет число звезд, увлекающихся единоборствами не только по долгу службы, а как средством поддержания себя в отличной форме – Анджелина Джоли занимается кикбоксингом, Сара Мишель Геллар таэквондо, ну а Уме Турман понравилось кунг-фу.


Хотя секрет популярности боевых искусств как фитнес-тренировки не только в зрелищности, но и в тех результатах, которые они дают. Они обеспечивают сбалансированную тренировку всех физических качеств: силы, выносливости, гибкости, координации. Это как средство «3 в одном» — нет нужды отдельно посещать силовые тренировки, аэробику и стречинг, разноплановую нагрузку вы получите на одной тренировке. Занятия боевыми искусствами обеспечивают довольно большой расход калорий – 400-650 ккал в час, поэтому эффективны для похудения. В то же время хорошо прорабатываются мышцы, в том числе и глубоколежащие во время выполнения статических упражнений. Поэтому фигура приобретает подтянутость, а позвоночник и внутренние органы – надежную опору в виде крепкого мышечного корсета, поддерживающего их в правильном положении. Боевые искусства хороши еще и тем, что используемые движения очень разнообразны и позволяют проработать мышцы под разными углами и направлениями, чего трудно достичь привычными упражнениями. Особенно это важно для тренировки ног, так как для хорошего внешнего вида нужно задействовать не только крупные группы мышц, но и множество мелких, тогда ноги будут выглядеть подтянутыми и вместе с тем не слишком массивными. Кроме того, восточные единоборства – это не только комплекс упражнений, но и определенная жизненная философия. Лучший бой – это тот, который не состоялся, они не только развивают силу, но и чувство ответственности за свои действия. А еще здорово повышают самооценку, ведь учат не сдаваться и бороться, несмотря на кажущееся превосходство противника. Благодаря таким качествам положить вас на лопатки будет трудно не только противнику из плоти и крови, но и жизненным обстоятельствам.


При этом всем восточные единоборства – понятие очень широкое. Видов этих самых единоборств существует великое множество, а кроме собственно боевых искусств фитнес индустрия предлагает уроки, построенные на использовании отдельных элементов различных направлений. К таким сугубо клубным тренировкам относятся кибо (тайбо) и Impact.

Кибо (тайбо) — это урок аэробики, в котором используются прыжки и удары из различных единоборств. Они помогут вам весело провести время, похудеть и подтянуть мышцы, но вряд ли пригодятся, если вы подвергнетесь нападению.

Impact. Как и кибо, исключительно клубный урок, созданный на основе бокса и кикбоксинга. Приемы руками и ногами отрабатываются на особой груше, но не подвешенной, а стоящей на специальной подставке. Инструктор научит вас технике нанесения ударов и будет наблюдать за вами в процессе тренировки. Ну а вы включаете воображение, представляете перед собой злейшего врага – и пошло-поехало… В результате вы не только отлично снимите стресс, но и сожжете кучу калорий, еще и подтянете все мышцы тела одновременно.

Если вы думаете, что боевые искусства – это занятие взрывное и агрессивное, сопровождаемое криками и бросками друг друга туда-сюда по залу, то вам надо меньше боевиков смотреть. На то они и искусства, чтобы учить красиво вести бой и мастерски  владеть не только телом, но и эмоциями. Если же вас все равно смущает слово «боевые», то поспешим вас обрадовать – среди множества существующих единоборств есть как и весьма активные и энергичные виды (таэквондо, карате), так и более спокойные и плавные, носящие преимущественно оборонительный характер (айкидо, Вин Чун), или капоэйра, которую вообще тяжело назвать единоборством, настолько она красива и гармонична.



Все единоборства делятся на две группы – контактные и бесконтактные.  Контакт подразумевает отработку приемов на партнере или тренере, в случае бесконтактных единоборств вы ограничитесь отработкой приемов в воздушном пространстве. Единоборств существует великое множество, попробуем все же кратко в них разобраться.

Айкидо – одно из самых сложных боевых искусств, носит оборонительный характер, вы не должны причинить противнику серьезных повреждений. Оно лишено агрессии, учит использовать энергию нападающего против него самого.

Айкидзюцу. О здоровье противника в этом единоборстве заботятся куда меньше – активно используются удары, заломы, броски. Это довольно агрессивное и жесткое боевое искусство.

Дзюдо. В переводе с японского – «гибкий, мягкий путь». В арсенале нет приемов, приводящих к увечьям, что, однако, не мешает успешно защитить себя от нападения противника.

Таэквондо. Корейское боевое искусство, в котором активно используются удары руками и ногами. Приемы эффективны как в обороне, так и в нападении.

Ушу. Китайская борьба, которая включает в себе элементы других единоборств, такая себе «сборная солянка». Благодаря сочетанию лучших приемов и тактик разных боевых искусств достаточно эффективна в бою.


Карате. Японское боевое искусство, главной задачей которого является выведение противника из строя, причем любой ценой. В этом нелегком процессе активно задействуются как руки, так и ноги. В карате существуют как контактные, так и бесконтактные школы.

Капоэйра. Бразильское боевое искусство. Основой ему послужили боевые танцы, которые завезенные из Африки в Бразилию рабы сохраняли и развивали. В результате возникла капоэйра, которая отличается обилием акробатических элементов и обязательным музыкальным сопровождением при помощи специальных инструментов, задающих ритм.

Вин Чун. По легенде это боевое искусство создала женщина, в переводе Вин Чун — это Вечная Весна. Его отличают плавность и грациозность движений. Оно не требует акробатической подготовки, большой силы и растяжки. Основные удары наносятся кончиками пальцев. Это искусство основывается на чувстве противника и предугадывании его действий, развивает скорость и координацию, позволяет вести бой в маленьком пространстве.

Следующие вопросы – где заниматься? Кибо и Impact можно встретить только в расписании фитнес-клубов, а что касается остальных, то заниматься можно как в клубе, так и в секции. Занятия в секции более серьезны, но там, как правило, занимается больше людей, чем в клубе, так что качество обучения может страдать.

Еще один извечный вопрос — а что одеть? Для занятий восточными единоборствами необходима специальная одежда, как правило, это кимоно, а вот на обуви можно сэкономить – тренировки проводятся босиком. Для кибо, кикбоксинга и Impact подойдет любая спортивная одежда и кроссовки, обеспечивающие надежную фиксацию стопы.


Подготовлено специалистом медицинского диетологического центра «DietCenter»

Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Пройти тест«Получи индивидуальную программу питания от нашего диетолога»