Н
Низкоуглеводные диеты неизменно занимают лидирующие позиции в списке наиболее востребованных и считаются эффективным инструментом для похудения. Суть таких планов питания заключается в активации жиросжигания за счет снижения доли углеводов в рационе.
Безуглеводная диета и ее разновидности особенно популярна, ведь считается, что эта система питания позволяет быстро сбросить вес без чувства голода и контроля калорийности.
Как и любая диета с ограничением главных нутриентов – основных питательных веществ, низкоуглеводный рацион может иметь свои положительные результаты, нежелательные побочные эффекты и значительные ограничения.
При отсутствии противопоказаний к данной диете и правильном подходе к составлению рациона она может иметь позитивный эффект.
Плюсы диеты:
Минусы безуглеводного питания:
Рацион большинства современных людей перенасыщен углеводами, поэтому даже небольшое снижение их количества в меню и приближение доли углеводов к норме окажет благотворное влияние на вес и здоровье.
Однако, при значительном сокращении доли углеводов, которое предполагают различные варианты подобного питания – в 2-3 раза, желание похудеть может обернуться негативными последствиями для здоровья.
Так, безуглеводная диета строго противопоказана:
Также не рекомендуется применять диету с ограничением углеводов в период стресса и депрессии, любых сменах привычного ритма жизни, при симптомах дефицита витаминов и микроэлементов.
При наличии любых проблем со здоровьем необходима предварительная консультация врача.
При любых признаках ухудшения самочувствия следует обратиться к врачу и в случае необходимости – выйти из диеты.
Применение любого типа питания со значительными ограничениями должно осуществляться после консультации с врачом, который владеет информацией о вашем состоянии здоровья, перенесенных заболеваниях и других индивидуальных особенностях.
Наиболее безопасный вариант – обращение к диетологу для разработки рациона питания для снижения веса и оценки возможности включения диеты со сниженным количеством углеводов в ваше меню для похудения.
Но если вы все же решили самостоятельно применять подобный стиль питания, ознакомьтесь с основными принципами, на которых строится низкоуглеводный план питания для снижения веса:
Какие продукты можно включить в меню
Базовый рацион низкоуглеводной диеты должны составлять мясо, рыба, молочные продукты, яйца, растительные масла и орехи, цитрусовые и некрахмалистые овощи.
Что касается углеводов, то простые сахара следует полностью исключить. Чтобы не ошибиться с выбором сложных углеводов, лучше воспользоваться специальными таблицами гликемического индекса (ГИ) отдельных продуктов. Безуглеводная диета допускает употребление продуктов с ГИ не выше 50.
Сегодня в интернете вы без труда сможете найти списки продуктов, рецепты и примеры меню, рекомендации по высоко протеиновому питанию для мужчин и женщин. Но поскольку безуглеводная диета относится к разряду экстремальных, лучше проводить ее под контролем опытного медицинского специалиста. Врач-диетолог грамотно оценит все риски и вероятную эффективность такого плана питания конкретно для вашего случая.
Учитывая результаты диагностики, особенности вашего организма, ваши цели и предпочтения, диетолог разработает для вас персональную безуглеводную программу питания.
Такой диетологический план включает:
Регулярные консультации врача диетолога помогут держать показатели вашего здоровья и самочувствия под постоянным медицинским контролем и четко отслеживать динамику коррекции веса. В случае необходимости доктор всегда может скорректировать программу питания для улучшения ваших результатов. Обращение к диетологу для разработки персонального плана питания — гарантия эффективного и безопасного снижения веса.