Многие люди часто говорят: «Я хочу похудеть!». При этом не предпринимают никаких усилий, чтобы эти слова из мечты превратились в реальность.
Наличие желания изменить свою жизнь к лучшему – это первый важный шаг, но за ним незамедлительно должен последовать другой – действие. Ведь если ничего не делать, мечта может так и остаться недостижимой мечтой. Ведь чтобы чего-то достичь – нужно приложить усилия.
Если же Вы решились на второй шаг и обратились за помощью к квалифицированному диетологу, то должны отказаться от мысли о том, что все от себя зависящее Вы уже сделали: к доктору пришли и теперь лишний вес уйдет сам по себе.
Знакомство с доктором-диетологом – это только начало работы над собой. И борьба с лишним весом – это не только труд доктора, а в первую очередь – Ваш. Никто не говорит, что будет легко, но стремлением и упорством можно добиться многого.
Сколько людей, столько и мнений. И отношение к избыточному весу у всех разное. Одних умиляют пухленькие щечки и круглый животик, других, наоборот, отталкивают такие «атрибуты» фигуры. Одни комфортно чувствуют себя, находясь в полном теле, другие же – не знают, как избавиться от этого груза. Давайте разберем главные преимущества и недостатки избыточного веса.
«+» и «–» лишних килограммов
«+» | «-« |
1. В обществе бытует мнение, что все полные люди добрые. Конечно, среди людей, имеющих избыточный вес, немало тех, кто, имеет доброе сердце, но связано ли это с особенностями фигуры? | 1. Проблемы эстетического характера. Зачастую люди, имеющие лишние килограммы, испытывают много комплексов относительно своей внешности. К тому же, резкие и ироничные высказывания окружающих негативно сказываются на эмоциональном состоянии и самооценке. Человек начинает предъявлять к себе новые претензии, постепенно замыкаясь в себе и отстраняясь от окружающего мира. |
2.Простые решения в выборе одежды. Одежда больших размеров зачастую бесформенная и ее фасоны однотипные. Для людей, которые не особо беспокоятся по поводу внешнего вида, и покупают одежду только по необходимости, такая ситуация может быть приемлема. Но других людей, лишенных возможности проявить себя выбором красивой одежды, этот факт расстраивает. Конечно, эта проблема более ощутима и болезненна для женщин. Так как возможность иметь яркий и оригинальный гардероб минимальна. Приходится свой выбор останавливать на просторных туниках, однотипных брюках и юбках. Поэтому данное преимущество также является спорным. | 2. Отсутствие разнообразия фасонов одежды и дефицит соответствующих размеров. На поиски одежды и обуви люди с избыточным весом тратят больше времени и денежных средств. Поскольку одежда больших размеров представлена в основном в специализированных магазинах и стоит дороже, нежели одежда более скромных размеров. Поскольку конкуренция в данной нише минимальна, цены никто не спешит снижать, ставя покупателей в безвыходное положение. |
3. Каждый человек по-своему уникален. И каждое новое знакомство не может не оставить в памяти какой-либо след. И чем человек ярче и более запоминающийся, тем большее впечатление он производит на окружающих. Люди с лишними килограммами не могут остаться незамеченными. Часто они пребывают в центре всеобщего внимания. А учитывая их легкий нрав и другие достоинства часто бывают душой компании | 3.Людям с избыточным весом могут быть недоступны занятия, приносящие радость. К примеру, катание на лошадях, на коньках, или же планировать дальние путешествия. |
4. Люди с избыточным весом более оптимистично настроены. И дело не в том, что у них проблем в жизни меньше, а в том, что они смотрят на них иначе. Соответственно, и приоритеты выстраивают по-другому. Они реже думают о чем-то плохом, так как их мозг часто занят мыслями о еде и на негатив времени остается меньше. | 4.Преграда для счастливой личной жизни. Люди с избыточным весом часто бывают одиноки. Из-за неуверенности в себе, низкой самооценки, они избегают знакомств с противоположным полом, так как считают себя непривлекательными и недостойными внимания. Люди, которые имеют семьи и столкнулись с проблемой избыточного веса уже после их создания, боятся потерять своих супругов и часто их опасения – небезосновательны. |
5. Люди с избыточным весом более оптимистично настроены. Люди, испытывающие дефицит массы тела, и прилагающие усилия поправиться, при встрече с полным человеком не редко высказывают подобные комментарии: «Вот бы и мне поправиться». Поэтому можно стать объектом зависти и при наличии избыточного веса. | 5.Помеха карьерному росту. Можно быть отличным специалистом, которого уважают сотрудники, ценит начальство, при этом, занимать одну должность на протяжении многих лет без перспектив повышения. И быть лишь свидетелем того, как менее способные, но имеющие более презентабельный внешний вид сотрудники строят блестящую карьеру, занимая руководящие должности. |
6.Проблемы со здоровьем. – сахарный диабет I и II типа; – заболевания сердечно- сосудистой системы; – заболевания опорно- двигательного аппарата; – нарушение работы печени и поджелудочной железы; – бесплодие. |
Этот список можно продолжать и дальше. И выбор стоит только перед Вами: согласиться со всеми «минусами» и жить привычной жизнью или же приложить усилия и изменить свою жизнь к лучшему.
Сделайте правильный выбор: стать красивым, успешным и, что самое важное, здоровым человеком. Ведь невозможно наслаждаться жизнью, испытывая угрызения совести оттого, что не сделал ничего, чтобы начать жить по-другому, и вместо того, чтобы решать проблемы, заедать их калорийной пищей.
Давайте посмотрим на человека, который в прошлом имел проблему избыточного веса, но справился с ней. Избавившись от лишних килограммов, изменил ли он свою жизнь? Ответ очевиден. Какие же перемены могли произойти в его жизни? В первую очередь повысилась самооценка, он стал более уверенным в себе, и небезосновательно, ведь изменения произошли и во внешнем виде: он стал более привлекательным, и это замечают все окружающие. К тому же, исчезли проблемы личного характера. Появилось много энергии, позитивного настроя, стремления двигаться вперед и добиваться новых успехов.
Снижение веса и оздоровление организма – дело не нескольких дней. Это должно происходить постепенно. И только человек, получающий удовольствие от этого процесса, нацеленный на успех, получит желаемый результат.
На самом деле перед Вами довольно простой выбор: продолжать употреблять пищу, которая вызывает ожирение, проблемы со здоровьем, апатию, недомогания, угрызения совести и депрессию, или же отдать предпочтение здоровому сбалансированному питанию, которое будет способствовать оздоровлению организма, предавать Вам сил, энергии, поменяет отношение к себе и своей жизни. Выбор – за Вами!
Добивайтесь своих целей и будьте примером подражания для других!
По данным Всемирной организации здравоохранения в последнее время ожирение стало одним из самых распространенных хронических заболеваний. Сегодня эта патология принимает характер глобальной эпидемии, охватывающей практически все страны и народы мира.
Согласно статистическим данным, проводимыми американскими исследователями, в настоящее время отклонения от нормального веса наблюдаются у 90 % женщин и у 70 % мужчин. Заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, нарушение работы опорно-двигательного аппарата, высокий уровень холестерина, раковые опухоли (толстой и прямой кишки, предстательной железы, желчного пузыря, груди, матки, яичников) гораздо чаще встречаются у людей, имеющих проблемы с избыточным весом. По статистике, рак матки у женщин с сильным ожирением встречается в 5,5 раз чаще, чем у женщин с нормальным весом. Ежегодно возрастает статистика летальных исходов от заболеваний, развитие которых связано с ожирением.
Зачастую именно ожирение является предрасполагающим фактором этого заболевания. Установлено, что более 80% больных сахарным диабетом имеют проблемы с лишним весом. Считается, что избыточное содержание жира нарушает способность организма утилизировать инсулин.
Второстепенными признаками сахарного диабета II типа могут быть:
Данное заболевание может дать осложнения на работу внутренних органов:
Лечение сахарного диабета II типа включает: диету, физические упражнения, прием лекарственных препаратов, снижающих уровень глюкозы в крови.
Часто пациенты, которые столкнулись с проблемой избыточного веса, жалуются на боли в поясничном отделе позвоночника и боли в суставах. Причиной этих недомоганий является нагрузка, которую оказывают лишние килограммы на опорно-двигательный аппарат. Страдают крупные суставы ног (тазобедренные, коленные), которые подвергаются деформации, а также поясничный отдел позвоночника, что приводит к развитию остеохондроза. Еще одной причиной таких нарушений является сопутствующая гиподинамия. Малоподвижный образ жизни, который зачастую ведут люди с избыточным весом, делает мышцы тела вялыми и слабыми, неспособными справиться с нагрузкой, которую оказывает избыточный вес. Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата у пациентов с избыточным весом включает в себя диетотерапию в сочетании с физической активностью.
Артериальная гипертония – одно из самых распространенных хронических заболеваний. Данная патология является основным фактором риска развития ишемической болезни сердца, включая инфаркт миокарда, и главной причиной сосудистых заболеваний мозга, в том числе инсульта. Также может привести к гипертрофии левого желудочка сердца и сердечной недостаточности.
Одной из причин возникновения артериальной гипертонии, наряду с генетической предрасположенностью, возрастом и полом, является избыточная масса тела. Лечение данного заболевания: постоянный контроль за артериальным давлением и, при необходимости, его коррекция медикаментозными препаратами. Применение диетотерапии направлено на уменьшение массы тела, что, в свою очередь, снизит уровень нагрузки на работу сердечно-сосудистой системы.
Женщины с избыточным весом подвергаются риску развития бесплодия. Они имеют меньше возможностей забеременеть, чем женщины, вес которых находится в норме. По данным медицинских исследований, ожирение нарушает процесс формирования яйцеклеток в яичниках женщины, имеющей избыточный вес. И даже с наступлением беременности, вероятность ее здорового протекания на 30% ниже, нежели у женщин с нормальной массой тела. Так как в таком случае беременность может сопровождаться осложнениями, среди которых: диабет, гипертония.
Различные осложнения могут возникнуть и при родах, высока вероятность необходимости кесарева сечения. Ожирение также может провоцировать начало кровотечений во время и после родов, эндометриоз, инфекции половых путей, образование тромбов и развитие эмболии.
Наличие избыточного веса может сопровождаться высоким риском выкидышей, преждевременных родов и врожденными дефектами нервной системы у детей.
Лечение: в первую очередь необходимо нормализовать массу тела, получить консультацию гинеколога и, при необходимости, пройти соответствующую медикаментозную терапию.
Синдром ночного апноэ
Данный синдром выражается в периодической остановке дыхания у больного ночью во время сна. Продолжительность приступа достигает 10 секунд и более и сопровождается громким храпом. Это происходит из-за кратковременного перекрытия дыхательных путей.
Симптомы:
Возможные осложнения:
Лечение заболевания необходимо начать с нормализации массы тела, также стоит отказаться от приема медикаментозных препаратов, влияющих на сон и, при необходимости, пройти специфическую медикаментозную терапию.
Одним из самых опасных осложнений избыточного веса и ожирения являются онкологические заболевания: рак почек, пищевода, толстой кишки, некоторые виды лейкозов, у женщин – рак матки и рак груди.
Человек, имеющий избыточный вес, подвергается повышенному риску развития злокачественных опухолей. На сегодня для европейских стран актуальна следующая статистика: ежегодно регистрируется 35 000 случаев заболевания раком, связанных именно с ожирением. И успешный результат лечения онкологических патологий у людей с избыточным весом намного ниже, нежели у людей, не имеющих лишних килограммов. Вероятность фатального исхода в данном случае у женщин увеличивается на 14%, у мужчин – на 20%.
Сбалансированная диета с высоким содержанием овощей и фруктов понижает вероятность развития рака. Сократить риск возникновения заболевания могут и умеренные регулярные физические нагрузки.
Процесс похудения положительно влияет на работу организма. С потерей лишних килограммов, пропадают и некоторые симптомы, беспокоившие человека с избыточным весом. Так, похудев на 5-10 кг., можно избавиться от:
Симптомы, требующие снижения массы тела более, чем на 5-10 кг:
После всего прочитанного Вы, наверное, уже сделали для себя вывод, что ведение здорового образа жизни: сбалансированное питание и регулярные занятия спортом – залог отличного самочувствия и прекрасного внешнего вида.
Давайте теперь детальнее рассмотрим влияние физических нагрузок на общее состояние здоровья. Предлагаем Вам ознакомиться с таблицей, в которой представлены положительные изменения в организме, которые появятся в результате физической активности и возможные трудности.
«+» | «-« |
Регулярные физические нагрузки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30-40% и могут использоваться в качестве профилактики повышенного артериального давления. | Занятия спортом требуют времени: тренировки должны носить регулярный циклический характер, поэтому, не смотря на занятость, усталость, лень и др., необходимо находить силы для занятий спортом. Иначе тренировки, регулярностью 1 раз в месяц, не принесут результата. |
Физические упражнения рекомендованы и при комплексном лечении сахарного диабета. Занятия спортом «корректируют» уровень содержания глюкозы в крови. | Многие люди, которые решили заняться спортом, подвергают свой организм сильным нагрузкам, к которым организм не готов. И после интенсивных занятий могут ощущать: сильную боль в мышцах, крепатуру, которая ограничивает свободу движений. Подобные симптомы могут возникать пока мышцы не «адаптируются» к новым нагрузкам. |
Комплексное использование диетотерапии и физических упражнений – эффективный метод борьбы с избыточным весом. Физические нагрузки увеличивают расход энергии и способствуют потере жировой массы тела. А параллельное использование сбалансированного питания значительно ускорит процесс похудения и обеспечит безопасность. | Занятия спортом требуют финансовых затрат. Если местом для своих тренировок, Вы выбираете спортзал, то первая статья расходов, в данном случае будет покупка абонемента. Также нужно приобрести спортивную одежду и обувь для регулярных занятий спортом. |
Регулярные тренировки являются профилактикой психологических расстройств, снимают стресс и чувство эмоциональной опустошенности. Чередование умственных и физических нагрузок позволяет по-новому посмотреть на повседневные заботы, дает силы в решении сложных ситуаций, повышает уровень работоспособности. | У людей с избыточной массой тела, ранее пренебрегавших спортом, физические упражнения часто приводят к травмам, особенно к повреждению связок, суставов. |
Занятия спортом являются профилактикой развития остеопороза. Умеренные физические нагрузки препятствуют разрушению костной ткани, тем самым снижая риск переломов костей. | Излишне интенсивные физические нагрузки приводят к переутомлению, выработке стрессовых гормонов и повышению аппетита. Поэтому помните о том, что все хорошо в меру. |
| Физическая активность поможет в борьбе с бессонницей. Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют здоровый сон и бодро себя чувствуют в течение всего дня. | |
| Физические нагрузки являются профилактикой ожирения, что, в свою очередь, снижает риск развития онкологических заболеваний. | |
| С помощью физической активности можно скорректировать фигуру. Благодаря регулярным упражнениям, направленным на определенные группы мышц, можно изменить пропорции тела и придать желаемых форм. | |
| Выполнение активных физических упражнений способствует повышению иммунитета. Это помогает иммунной системе противостоять инфекционным заболеваниям. Поэтому люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше болеют гриппом и простудными заболеваниями. |
Полезные советы:
1. Как видим, колонка «+» имеет явные преимущества. Физические упражнения, благотворно влияют на состояние здоровья человека. Занимаясь спортом, можно предупредить развитие серьезных заболеваний, укрепить иммунную систему, изменить пропорции тела. Но важно помнить, что спорт – это стиль жизни. И если еще совсем недавно этот стиль был для Вас чужд, не стоит устраивать эксперименты на выносливость для своего организма. Начните с малого: утренней 5-минутной зарядки, 10-15-минутных пеших прогулок, отказа от лифта, машины, где это возможно. Когда этот минимум физической активности станет приемлемым для Вас, интенсивность нагрузок можно постепенно увеличивать.
2. Приняв решение заняться спортом, выберите тот вид, который Вам нравится, и нагрузки которого будут соответствовать Вашему уровню подготовки. Можно рассмотреть такие варианты, как спортивная ходьба, бег, лыжный спорт, водные процедуры, танцы, шейпинг и другие.
Людям с избыточным весом нужно быть аккуратнее при выполнении динамических физических упражнений, таких как прыжки, степ-аэробика, так как есть вероятность получения травм суставов и связок. Лучше заняться плаваньем или аква-аэробикой.
3. Приобщите к занятиям спортом кого-то из членов своей семьи или же друзей. Совместная физическая активность будет приносить удовольствие, дарить хорошее настроение и выступать в роли отличного мотиватора в достижении цели. Если же среди близких людей не удалось найти единомышленника, заведите собаку. Этот верный друг никогда не откажет Вам в утренней пробежке.
4. Никогда не останавливайтесь. Жизнь – это движение! Не бросайте занятия спортом, если у Вас что-то не получается или же результаты тренировок не соответствуют Вашим ожиданиям. Это – дело времени: и только приложив усилия, Вы непременно получите результат, к которому стремитесь! Физическая активность не должна быть «эпизодическим» мероприятием. Она должна быть постоянной составляющей Вашего образа жизни. Поэтому запасайтесь силой воли, терпением, выдержкой, иначе, как говорил Плутарх: «Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос».
Безусловно, физические нагрузки помогают моделировать красивую фигуру, тренируют силу мышц и являются профилактикой многих заболеваний. Но достичь успеха без правильного питания невозможно, даже если в тренажерный зал ходить ежедневно.
Поэтому заботясь о своем здоровье, в первую очередь, подумайте о питании. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным, питательным и, что немаловажно, вкусным.
Ведь как говорил китайский поэт Ли Бо:
«Мы есть то, что мы едим».
Именно здоровая пища помогает нам быть активными, жизнерадостными, бодрыми, полными сил и энергии.
Помимо рациона, особого внимания требует и режим питания. Пропускать приемы пищи нежелательно. Это пока вы молоды и здоровы, вы полагаете, что так будет всегда. Но если не заботиться о своем здоровье в молодом возрасте, то со временем проблем не избежать. Всегда помните о том, что нет ничего важнее здоровья.
Если же вы столкнулись с проблемой лишнего веса, не пытайтесь решить ее самостоятельно, используя сомнительные рецепты диеты из Интернета, рекомендации подруг или неизвестные препараты для снижения веса. Экспериментируя с методами снижения веса, вы подвергаете свой организм еще большей опасности.
Это ваше здоровье, и лишний вес не только эстетическая проблема, как многие привыкли считать, это, прежде всего, недуг, лечить который нужно под наблюдением доктора.
Помочь правильно избавиться от лишних килограммов может только диетолог. Доктор выявит причину, которая способствовала набору веса, составит для вас индивидуальную систему питания, учитывая ваше состояние здоровья, образ жизни и предпочтения в еде.
Диетотерапия, поможет не только справиться с избыточным или недостаточным весом, а и улучшить общее самочувствие, позабыть о многих хронических недугах, сохранить здоровье и активность на долгие годы.
Доказано, что люди, придерживающиеся здорового образа жизни, живут в среднем на 10-15 лет дольше!
Наше здоровье и качество жизни зависит от нас. И в наших силах помочь себе быть здоровым. Но если проблемы уже появились, решать их нужно сообща с квалифицированным доктором.
Если же вы разделяете мнение о том, что проблему лучше предотвратить, нежели решать, измените свое отношение к питанию и возьмите на заметку полезные советы.
1. Соблюдайте режим питания. Не пропускайте приемы пищи. Еда служит для организма источником сил и энергии, поэтому, если хотите быть в тонусе, не игнорируйте приемы пищи.
2. Не переедайте. Перегрузив свой организм, вы заставляете работать его на полную мощность, что рано или поздно приведет к тому, что пищеварительная система будет выходить из строя, создавая дискомфорт и проблемы со здоровьем.
«Переедание приводит к болезни, так показывает практика». Гиппократ
3. Не наедайтесь на ночь. Равномерно распределите употребление пищи в течение дня, чтобы к вечеру не возникало ощущение сильного голода. Сытные, калорийные ужины не очень понравятся вашему организму, который во время сна должен восстанавливаться, а не «справляться» с новыми задачами, которые вы ставите перед ним.
4. Ограничьте употребление алкогольных напитков. Если вы думаете, что алкоголь не имеет ничего общего с избыточным весом, вы сильно заблуждаетесь!
«Умерен будь в еде – вот заповедь одна,
Вторая заповедь – поменьше пей вина». Авиценна
5. О том, что процесс употребления пищи – это целое искусство и требует серьезного отношения и правильного подхода, говорил еще Михаил Булгаков:
«Еда – штука хитрая. Есть нужно уметь, а представьте себе –большинство людей вовсе есть не умеют. Нужно не только знать, что съесть, но когда и как».
Знать, что, когда, в каком количестве есть и как правильно все это приготовить – ответы на эти вопросы дает диетология. Познав секреты здорового питания и, научившись их применять, вы сможете правильно организовать свой ежедневный режим и рацион питания, избежать возникновения различных заболеваний и никогда не сталкиваться с проблемами избыточного веса.
И если прочитав все вышесказанное, вы еще сомневаетесь и вам не хватает мотивирующих факторов, чтобы заняться улучшением своего самочувствия и начать борьбу с избыточным весом, помните о том, что ваше здоровье – это самая главная мотивация.
Подготовлено специалистом “Диет Центр” Билан О.В.
