Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты

Особенности мужского похудения

Если женщины начинают переживать даже при наличии двух-трех лишних килограмм, стараясь «сбросить» их любым способом, то мужчины нередко даже гордятся статной фигурой. Представители сильного пола чаще задумываются о том, как похудеть, когда «пивной» живот начинает заметно мешать, появляется отдышка и другие проблемы со здоровьем.



Причины возникновения лишнего веса у мужчин

В юношеском возрасте, у большинства мужчин формируется хорошая фигура, характеризующаяся развитой мускулатурой, широкими плечами, узкими бедрами. У здоровых парней редко наблюдается избыточный вес.
Спортивное телосложение в юношеском возрасте – это не всегда результат активного образа жизни и увлечения физкультурой. За поддержание мышечной массы и сжигание излишних жиров, ответственен мужской половой гормон – тестостерон. Этот гормон, который нередко называют «строителем мышц», значительно влияет на обмен веществ у мужчин.

Максимальный уровень этого гормона у джентльменов наблюдается в среднем до 30 лет, после чего его продукция начинает постепенно снижаться – на 5 % каждые 10 лет. Так, у пожилых мужчин наблюдается менее 50% от показателей нормы тестостерона молодых мужчин. Уменьшаясь, количество гормона влияет на процессы, происходящие в эндокринной системе. Результатом таких перемен в мужском организме, становится уменьшение мышечной массы, снижение скорости обмена веществ, увеличение жировых отложений, и, соответственно, изменение фигуры.


Факторы, влияющие на снижение тестостерона

Помимо возрастного снижения гормона, на ограничение его выработки влияют:


При отсутствие влияния фактора возраста, одной из основных причин появления избыточного веса является несбалансированность питания и избыток питательных веществ, поступающих в организм. Количество пищи, которую человек употребляет каждый день, должна быть адекватна энергетическим затратам. Т.е. чтобы поддерживать нормальный вес, в организм должно поступать количество питательных веществ необходимое для поддержания жизнедеятельности и обеспечения двигательной активности человека. Все что поступает в избытке – откладывается в жировые запасы. Недоедание, как и переедание приводят к нарушению работы организма. Чаще всего обмен веществ снижается при нарушении гормонального фона.

Болезни, стрессы, отсутствие спортивных нагрузок, переедание или недоедание, негативно сказываются на обмене веществ и на гормональном фоне. Чем больше лишнего веса у мужчин, тем ниже уровень тестостерона и выше выработка женских гормонов.

Почему мужчинам легче вернуться в форму?
У мужчин есть ряд преимуществ: расстаться с нежелательными килограммами им в большинстве случаев легче, нежели дамам. У представителей «сильного пола» мышцы составляют около 40% веса, поэтому обменные процессы проходят на 10-20% быстрее, чем у женщин. Поэтому при отсутствии серьезных патологий мужчины худеют быстрее женщин и мышечную массу наращивают с меньшими усилиями. Уровень тестостерона – гормона, влияющего на образование мышц, после тренировок у мужчин более чем в 40 раз выше женских показателей. Кроме того мужчины имеют отличие в структуре коллагеновых волокон, особенность строения которых «защищает» от образования целлюлита.

Поэтому при отсутствии серьезных патологий и наличие грамотного подхода к снижению веса мужчины быстрее возвращают утраченную стройность. К тому же, мужчины реже тянут с решением возникающих проблем, начиная искать ее решения. Что нередко является одной из психологических причин накопления избыточного веса.

Почему нужно худеть?
Появление явных жировых отложений – это не эстетическая проблема, а весьма опасный звоночек, сигнализирующий о сбоях в функционировании организма.

Главная опасность в том, что жировые отложения у сильного пола откладывается преимущественно не подкожно, а внутри брюшины (висцерально). Накопление жировых отложений вокруг внутренних органов, включая печень, желудок и сердце, мешает их полноценной работе, приводя к ряду заболеваний.
Наличие избыточного веса у мужчин может способствовать развитию таких заболеваний как: диабет, подагра, гормональные нарушения, онкозаболевания, тромбозы, варикозное расширение вен, сердечно-сосудистых заболевания, нарушения опорно-двигательной системы, приводить к снижению или потере полового влечения, другим расстройствам мочеполовой сферы.


Когда бить тревогу?

Одной из наиболее доступных методик оценки веса – является ИМТ – индекс массы тела. Величина ИМТ является характеристикой соответствия массы тела среднего значениям для данного роста. Он вычисляется как масса тела, деленная на квадрат роста тела.

Значения ИМТ от 18,5 до 24,9 – являются показателем здорового веса; от 25,0 до 29,9 – показатели избыточного веса, более 30,0 – показатели наличия ожирения.

Но важно понимать, что ИМТ дает лишь косвенную оценку развития жировой ткани, так как повышенные значения ИМТ могут быть связаны, например, с увеличенной мышечной массой или наличием отека.
Чтобы получить объективную картину индивидуальной характеристики степени жироотложения и оценки рисков развития заболеваний необходимо проведение диагностики состава тела с последующей консультацией доктора-диетолога.


Живите в радость: как лишний вес влияет на характер?

Нередко можно услышать от женщин, что с возрастом мужчины становятся раздражительнее, нервознее. К склонности к депрессиям, апатиям, бессоннице и другим возможным психоэмоциональным нарушениям, также может иметь прямое отношение уровень тестостерона и наличие избыточного веса.
Активный образ жизни, удачное решение проблем, встречи с друзьями – любые моменты и эмоции, приносящие удовольствие мужчине, повышают выработку полового гормона в разы. И наоборот, чувство неудовлетворенности, отсутствие желания чего-то достигать, лень, дают обратный эффект, приводят к повышенной утомляемости, сонливости, нарушениям мочеиспускания, эрекции, семяизвержения и уменьшение мышечной силы.

Здоровое питание и спорт – как способ повысить уровень полового гормона
Даже одна тренировка способствует всплеску тестостерона. Конечно же, одноразовое посещение тренажерного зала, не поможет избавиться от «выдающегося» живота. Но регулярные умеренные физические нагрузки с сочетании с сбалансированным питанием, вполне способны это сделать. Важный факт: чем больше мышечной массы, тем быстрее расходуются калории.

Но важно не только количество калорий, но и их «качество». Без изменения привычек питания и перехода на сбалансированный рацион, занятия спортом могут оказаться бессильными в борьбе с лишним весом. Поэтому начинать нужно с питания. При организации питания важно помнить, что рацион должен включать все необходимые группы продуктов, без жестких ограничений в еде.

Поскольку жесткие ограничения в питание и строгие диеты приводят к «замкнутому кругу»: «Лишний вес — Диета с резким ограничением пищи — Дефицит необходимых организму питательных веществ — Микро и макро голод (стресс и усталость) – Срыв – Переедание».

Избежать этих проблем, преодолеть избыточный вес без риска для здоровья и научиться сбалансированно питаться помогут консультации квалифицированного диетолога. При самостоятельной организации питания придерживайтесь следующих рекомендаций:

Чтобы улучшить обмен веществ и похудеть:
1. Не забывайте завтракать. Не стоит ограничиваться чашкой кофе – не получая полноценного питания утром, организм впадает «в спячку», медленнее сжигая калории. А получив вечером обычную порцию пищи, активизируется, что приводит к перееданию.
2. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день – три полноценных приема пищи и один-два перекуса.
3. Откажитесь от фаст-фуда и другой пищи с высокой калорийностью и низкой пищевой ценностью (чипсы, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, жирные соусы и др.).
4. Пейте чистую воду не менее 1,5 л в сутки. Она не только способствует очищению организма, но и стимулируем обмен веществ.
5. Увеличьте количество нежирной белковой пищи. Белок необходим для образования мышц.
6. 2-3 раза в неделю занимайтесь спортом, ежедневно ходите пешком, будьте активными.
7. Высыпайтесь. Соблюдение режима сна также необходимо для нормального обмена веществ.

Переход на здоровое питание не означает, что вам нужно будет отказаться от всего, что вы любите. При грамотной организации питания есть можно практически все. Сократите потребление жирных, сладких продуктов, продуктов с высокой калорийностью и низкой пищевой ценностью; сделайте регулярными приемы пищи, полноценно спите.

Поставьте себе цель, питайтесь сбалансированно и живите активно. Эти несложные рекомендации помогут привести тело в норму, а значит – стать более здоровым и счастливым!

(Visited 17 times, 1 visits today)
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и
мы свяжемся с Вами в ближайшее время!